Si dice che bere latte prima di andare a letto aiuti la crescita in altezza mentre il bambino dorme. È davvero solo un mito? Molti fattori influenzano l'altezza di un bambino, come l'ereditarietà, lo stato nutrizionale, lo stile di vita e altri. Forse il sonno può essere uno dei fattori che possono influenzare l'altezza di un bambino per aumentare.
Durante il sonno, gli organi del nostro corpo lavorano e vengono rilasciati anche ormoni per supportare il lavoro degli organi. Forse questo ormone è la chiave principale per cui il sonno può supportare la crescita di un bambino. Per saperne di più, diamo un'occhiata alla seguente recensione.
Come aumenta l'altezza di un bambino durante il sonno?
La crescita è un processo complesso che richiede diversi ormoni. Uno degli ormoni che influenzano la crescita dell'altezza di un bambino è l'ormone della crescita perché questo ormone stimola i processi biologici nel sangue, negli organi, nei muscoli e nelle ossa necessari per aumentare l'altezza. Diverse cose che influenzano il lavoro dell'ormone della crescita sono la nutrizione, lo stress e l'esercizio fisico, così come il sonno.
L'ormone della crescita viene rilasciato dalla ghiandola pituitaria nel cervello nel flusso sanguigno e viene rilasciato durante il giorno, ma il periodo del suo massimo rilascio è durante il sonno, poco dopo che il bambino ha dormito bene la notte. Ciò significa che la breve durata del sonno o i disturbi del sonno possono influenzare il rilascio dell'ormone della crescita perché abbiamo bisogno di tempo per raggiungere un sonno più profondo.
La ricerca di Takahashi nel 1968 ha dimostrato che il sonno ritardato durante la notte e le notti insonni o i frequenti risvegli possono inibire il picco di rilascio dell'ormone della crescita. Altre ricerche pubblicate dalla rivista Otorinolaringoiatria-Chirurgia della testa e del collo Il 2010 spiega che i bambini con deficit dell'ormone della crescita sono associati a una scarsa qualità del sonno ea un'altezza ridotta.
Pertanto, i bambini dovrebbero dormire a sufficienza durante la notte per massimizzare il rilascio dell'ormone della crescita che supporta l'aumento di altezza del bambino. Se solo una notte il bambino non dorme di buona qualità potrebbe non inibire la crescita, ma se questo accade spesso quasi ogni giorno potrebbe influire sulla crescita del bambino.
Quanto devono dormire i bambini?
Un sonno adeguato è una cosa importante per i bambini perché durante il sonno il corpo può ripristinare l'energia per costruire connessioni nel cervello. La durata del sonno insufficiente può causare ai bambini problemi di crescita, come una crescita stentata in altezza e può far sì che i bambini diventino bassi o bassi arresto della crescita. La breve durata del sonno o la mancanza di sonno possono far sì che i bambini non producano l'ormone della crescita in modo ottimale durante il sonno, in modo che la crescita in altezza durante il sonno non funzioni in modo ottimale.
La mancanza di sonno può anche causare condizioni di carenza dell'ormone della crescita che possono influenzare il lavoro del cuore, dei polmoni e del sistema immunitario. Una ricerca pubblicata sulla rivista Neuroendocrinology nel 2011 ha mostrato che i bambini con deficit dell'ormone della crescita hanno una durata del sonno più breve e una qualità del sonno peggiore rispetto ai bambini della stessa età che hanno avuto una crescita normale.
La quantità di sonno di cui un bambino ha bisogno varia a seconda della sua età. Secondo la National Sleep Foundation, la quantità di sonno necessaria per i bambini fino agli adolescenti è:
- I neonati di età compresa tra 0 e 3 mesi necessitano di circa 14-17 ore di sonno
- I bambini di età compresa tra 4-11 mesi hanno bisogno di circa 12-15 ore di sonno
- I bambini di età compresa tra 1-2 anni hanno bisogno di circa 11-14 ore di sonno
- I bambini di età compresa tra 3-5 anni hanno bisogno di circa 10-13 ore di sonno
- I bambini di età compresa tra 6-13 anni hanno bisogno di circa 9-11 ore di sonno
- Gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni hanno bisogno di circa 8-10 ore di sonno
Come fai a far dormire bene tuo figlio?
L'ormone della crescita può essere rilasciato con la massima quantità quando il bambino dorme profondamente. Facendo dormire sonni tranquilli i bambini, aiuti i bambini a crescere o ad aumentare la loro altezza. Per aiutare il tuo bambino a dormire bene per un tempo sufficiente, tu come genitore puoi fare:
- Implementa le ore di sonno per i bambini ogni giorno. Gli scolari dovrebbero andare a letto entro le 20:00 o le 21:00. Fai la stessa cosa anche nei fine settimana. Ore di sonno irregolari possono rendere cattive le abitudini di sonno dei bambini.
- Accompagnare i bambini prima di andare a letto, può essere fatto parlando con i bambini, cantando ninne nanne o leggendo storie prima di andare a letto. Inoltre, non invitare i bambini a fare attività prima di andare a letto. Assicurati che il bambino sia in buone condizioni prima di andare a letto.
- Assicurati che il bambino dorma in una stanza confortevole, preferibilmente in condizioni in cui le luci siano spente e l'atmosfera sia calma.
- Non posizionare un televisore o un computer nella stanza di un bambino.
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