Durante la crescita e lo sviluppo dell'infanzia, il ruolo delle proteine è molto importante per la produzione di energia, la costruzione della massa muscolare e la formazione del sistema immunitario. Ci sono molti modi in cui puoi fare per soddisfare il fabbisogno proteico del tuo bambino, uno dei quali è mescolare diverse fonti proteiche in una bevanda deliziosa.
Ricette per bevande ricche di proteine
Le proteine sono solitamente identiche a pollo, uova, carne, tofu e tempeh. In effetti, ci sono ancora molte fonti di proteine per i bambini che raramente possono essere presentate nei loro piatti.
Ecco alcune ricette di bevande con ingredienti ricchi di proteine per il tuo piccolo:
1. Burro di arachidi e banana
Fonte: Kraft Canada Il burro di arachidi, in particolare a base di mandorle, è un'ottima fonte di varie vitamine, minerali e, naturalmente, ricco di proteine. Una porzione di questa bevanda può fornire 3-7 grammi di proteine, o circa il 30 percento del fabbisogno proteico di un bambino in un giorno.
Ingredienti:
- 1 banana matura congelata
- 250 ml di latte fresco
- 1 cucchiaio di burro di arachidi, burro di mandorle se disponibile
- 30 grammi di formaggio villetta
- 1 cucchiaio di miele
Come fare:
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e mescola fino a quando tutti gli ingredienti sono combinati e la consistenza è morbida. Servire in un bicchiere o bere da consumare a pranzo.
2. Latte al cioccolato, tofu e burro di arachidi
Fonte: bambini super sani Questa bevanda proteica è perfetta per i bambini che non amano mangiare. Inoltre, l'alto contenuto proteico manterrà il tuo bambino energizzato durante le attività quotidiane.
Ingredienti:
- 250 ml di latte
- 100 grammi di tofu, scegli un tofu dalla consistenza morbida come il tofu all'uovo o il tofu di seta
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 2 cucchiai di cacao in polvere
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 2 cucchiai di miele
Come fare:
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore, quindi mescola fino a che liscio e la consistenza diventa morbida come il latte. Versare in un bicchiere o una bottiglia, quindi conservare in frigorifero per alcune ore. Servire freddo.
3. Frullati crema di cocco, Avena e ananas
Fonte: Chiquita Chi l'avrebbe mai detto che il latte di cocco in realtà contiene molte proteine. Circa 110 ml di latte di cocco magro, contengono fino a 2 grammi di proteine.
Più ananas e Avena Questa bevanda può sicuramente essere una delle migliori fonti di proteine, vitamine, minerali e fibre per i bambini.
Ingredienti:
- 250 ml di latte di cocco magro
- 175 grammi di ananas fresco, congelato o in scatola
- 20 grammi Avena
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 70 grammi di yogurt
- cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1-2 cucchiai di miele per dolcificare
Come fare:
- purea Avena e semi di chia in un frullatore fino a ottenere una consistenza simile alla farina.
- Nella stessa ciotola del frullatore, aggiungi il latte di cocco, lo yogurt e l'ananas. Frullare tutto fino a che liscio.
- Versare frullati in una bottiglia, quindi aggiungere il miele.
- Conservare in frigorifero per almeno 4 ore in modo che Avena essere morbido. Agitare prima di bere.
4. bacca e sapere
Fonte: occupato Tofu e frutta frutti di bosco in questa bevanda non solo la rende ricca di proteine, ma anche di vitamina C, necessaria per il sistema immunitario del bambino. Puoi anche dare questa bevanda ai bambini che sono mangiatori schizzinosi e sono nuovi a vari tipi di frutta.
Ingredienti:
- 1 banana
- 300 grammi di frutta frutti di bosco mix (fragole, lamponi , mirtilli , e mora )
- 100 grammi di tofu vellutato
- 50 ml di succo di melograno, o altro succo di frutta a piacere
Come fare:
Basta mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio. Versare in un bicchiere o una bottiglia. Mettere in frigo per qualche ora prima di servire per renderlo più sfizioso.
Fornire bevande ricche di proteine è solo uno dei tanti modi per introdurre una varietà di fonti proteiche al tuo bambino. Quindi, le fonti proteiche non si limitano a pollo, uova, carne e pesce. Una maggiore varietà di cibo rende anche i bambini non annoiati rapidamente.
Tuttavia, ad alcuni bambini potrebbero non piacere le bevande con una consistenza densa. Per ovviare a questo, puoi aggiungere pezzi di frutta o noci in modo che la consistenza sia più attraente sulla lingua.
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