Per quelli di voi che hanno appena iniziato a praticare yoga regolarmente, lo yoga Surya Namaskar o lo yoga del saluto al sole potrebbe essere un tipo di yoga che si può provare. Questo tipo di yoga è molto adatto ai principianti. Dai un'occhiata ad alcune delle cose che devi sapere sullo yoga Surya Namaskar.
Cos'è Surya Namaskara Yoga (Saluto al Sole)?
Surya Namaskar è un tipo di esercizio che combina una serie di posizioni yoga come una singola unità, che viene eseguita in un flusso e combinata con tecniche di respirazione. Se lo fai regolarmente, questo esercizio aiuterà il tuo corpo a diventare più sano, più forte, può anche aiutarti a perdere peso e aumentare la flessibilità muscolare.
Questa serie di posizioni yoga tende ad essere per principianti, perché i movimenti tendono ad essere abbastanza facili. Tuttavia, ovviamente sarebbe meglio se in precedenza avessi praticato questo yoga con la supervisione di un istruttore di yoga. Quando hai imparato questa serie di posizioni yoga, puoi praticare Surya Namaskar ogni giorno a casa, a condizione di non sforzarti eccessivamente.
Dovresti fare questo esercizio di yoga al mattino, soprattutto quando lo stomaco è ancora vuoto o non hai fatto colazione. Tuttavia, se hai solo il tempo di esercitarti di notte, puoi comunque praticare lo yoga Surya Namaskar.
Come si fa lo yoga Surya Namaskar A?
Surya Namaskar o lo yoga del saluto al sole è una delle pratiche yoga più basilari ed è adatto ai principianti. La sequenza di movimenti in questo esercizio può prepararti prima delle tue attività quotidiane. Quella che segue è una serie di movimenti yoga del saluto al sole A che puoi eseguire in una serie di esercizi.
1. posa di montagna
Inizia stando dritto con i piedi uniti, quindi distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi. Eseguire tecniche di respirazione profonda a un ritmo lento e costante.
2. Braccio in posizione di montagna sopra la testa
Inspira e allunga le braccia ai lati fino alla sommità della testa. Nel frattempo, allungati raddrizzando il corpo il più possibile.
3. Piegamento in avanti in piedi
Espira e svuota lo stomaco, quindi piega il corpo verso il basso finché il viso non tocca quasi le ginocchia. Metti le mani sulla parte posteriore dei talloni mantenendo le gambe dritte.
4. Piegamento in avanti a metà in piedi
Mentre inspiri di nuovo, allunga il corpo in avanti. Tieni le braccia dritte e tocca la base dei piedi, mantenendo la schiena dritta e lo sguardo rivolto a terra come se il tuo corpo formasse un triangolo.
5. affondo
Fai un passo indietro con il piede destro il più possibile affondi . Piega la gamba sinistra in avanti per formare un angolo di 90 gradi, mentre metti entrambe le mani accanto alla gamba anteriore in linea retta.
6. Posa del bastone a quattro arti
Posizionare tutte le gambe indietro, quindi abbassare il corpo espirando. Le braccia sono ai lati del corpo con i gomiti piegati a 90 gradi. Usa i palmi delle mani e la punta delle dita dei piedi come supporto. Assicurati che il tuo corpo sia dritto dalla testa ai piedi.
7. Cane a testa in su
Appoggia le dita dei piedi e raddrizza le braccia mentre inspiri per sollevare la parte anteriore del corpo. Tira indietro le spalle e spingi il petto in avanti.
8. Cane a testa in giù
Espira e spingi indietro il tuo corpo, ora usa anche le piante dei piedi come supporto. Tieni le braccia dritte davanti a te e tieni la schiena e le gambe dritte per alcuni respiri.
9. affondo
Fai una mossa affondi , ma portando avanti il piede destro. Piega il ginocchio della gamba destra a 90 gradi, quindi raddrizza la gamba sinistra all'indietro usando entrambe le mani per ulteriore supporto.
10. Piegamento in avanti a metà in piedi
Ritorna alla posizione delle gambe unite e piega il corpo in avanti. Tieni le braccia dritte e tocca la base dei piedi, tenendo la schiena dritta e gli occhi rivolti verso il pavimento come se il tuo corpo formasse un triangolo.
11. Piegamento in avanti in piedi
Allunga il busto e piega il corpo verso il basso fino a quando il viso non tocca quasi le ginocchia, mentre espiri e svuoti lo stomaco. Metti entrambe le mani sul retro del tallone mantenendo entrambe le gambe dritte
12. Braccio in posizione di montagna sopra la testa
Inspirare e tornare alla posizione del corpo perfettamente eretta puntando entrambe le mani verso l'alto. Fai stretching raddrizzando il corpo il più possibile.
13. posa di montagna
Torna alla posizione di partenza con i palmi davanti al petto, regolando il ritmo della respirazione dopo aver eseguito una serie di movimenti yoga Surya Namaskar.
Quante volte hai eseguito il circuito di Surya Namaskar in una prova?
Non esiste una regola fissa su quante volte dovresti praticare questa serie di yoga. I principianti che si sono appena allenati è meglio iniziare con 2 o 3 serie, quindi abituarsi a 5-10 serie ogni volta che l'esercizio successivo. Infatti, durante la Giornata Internazionale dello Yoga, molti praticanti di yoga eseguono la serie di yoga Saluto al sole A 108 volte.
Nelle lezioni di yoga, il saluto al sole viene solitamente utilizzato come movimento di riscaldamento, il che è ancora migliore se combinato con posizioni yoga che non sono incluse nella serie del saluto al sole. Ma se hai solo 20 minuti, è meglio esercitarsi regolarmente ogni giorno piuttosto che praticare 90 minuti ma solo una volta al mese.
Quali sono i benefici dello yoga saluto al sole?
Surya Namaskar Yoga o Saluto al Sole ha vari benefici, aiutando sia a migliorare le funzioni del corpo che le capacità mentali. Alcuni dei vantaggi di questa serie di yoga includono:
- aiuta a migliorare la postura con movimenti di stretching,
- migliorare l'equilibrio corporeo
- migliorare la circolazione sanguigna,
- rafforza il cuore,
- apparato digerente sano,
- stringe i muscoli della colonna vertebrale, del collo, delle spalle, delle braccia, delle mani, dei polsi, della schiena e delle gambe e
- calma la mente e aumenta l'energia del corpo.
Oltre a questi benefici, lo yoga Surya Namaskar può anche aiutarti a perdere peso, mantenere la pelle sana e i capelli per rimanere sveglio.
Sebbene questo movimento sia considerato sicuro, presta sempre attenzione se hai problemi muscolari e articolari. Meglio, consultare un istruttore di yoga o un medico prima di eseguire questa routine.
** Dian Sonnerstedt è un'istruttrice di yoga professionista che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale per lezioni private, in ufficio o in casa. Centro Yoga Ubud , Bali. Dian può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram personale, @diansonnerstedt .
