Proprio come il complesso vitaminico B in generale, la vitamina B5 (acido pantotenico) aiuta il corpo a convertire il cibo in energia. Questo tipo di vitamina fornisce anche benefici per altri organi del corpo. Dai un'occhiata alla recensione completa dell'acido pantotenico di seguito.
Cos'è la vitamina B5?
La vitamina B5 è un tipo di vitamina importante per il funzionamento generale del corpo. Questa vitamina è anche conosciuta come acido pantotenico. Questa vitamina idrosolubile aiuta a produrre le cellule del sangue.
Infatti, le vitamine che si possono trovare negli alimenti e negli integratori convertono in energia nutrienti come proteine e grassi. Non sorprende che l'acido pantotenico sia necessario per altri organi del corpo, come:
- pelle, capelli e occhi,
- sistema nervoso,
- cuore,
- apparato digerente, così come
- produzione di ormoni.
Pertanto, il corpo ha bisogno di questa vitamina in modo che non interferisca con la funzione di altri organi. In questo modo, puoi vivere una vita sana soddisfacendo il fabbisogno giornaliero di vitamine del gruppo B.
Fabbisogno giornaliero di vitamina B5
Data l'importante funzione della vitamina B5 per l'organismo, ovviamente è necessario soddisfare il fabbisogno di acido pantotenico.
Il fabbisogno giornaliero di acido pantotenico raccomandato dal Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia è di 5 milligrammi/giorno. Il fabbisogno nutrizionale giornaliero (RDA) è valido per gli adulti dai 19 anni in su.
Dosi più elevate possono essere raccomandate dai medici per il trattamento di determinate condizioni. Se non raccomandato, non dovresti assumere troppa vitamina B5.
Funzioni della vitamina B5
Di seguito sono riportati alcuni dei benefici che puoi ottenere dalla vitamina B5, dal mantenimento della salute del cuore al mantenimento della pelle e dei capelli.
1. Mantieni la salute del cuore
Una delle funzioni dell'acido pantotenico è mantenere la salute del cuore. Ciò può essere dovuto alla funzione di questa vitamina di ridurre i livelli lipidici nei pazienti iperlipidemici.
Cioè, i livelli di lipidi (gruppi di molecole di grasso) che vengono mantenuti correttamente possono mantenere il funzionamento del cuore. Inoltre, questa funzione dell'acido pantotenico aiuta a controllare i livelli di colesterolo ea regolare la pressione sanguigna.
Anche così, hai ancora bisogno di cibi salutari per il cuore oltre a prendere integratori di vitamina B complessi.
2. Mantieni la salute della pelle
Oltre al cuore, questa vitamina aiuta a mantenere la pelle sana, specialmente nella pelle incline all'acne. Questo è stato dimostrato da una ricerca pubblicata in Dermatologia e Terapia .
Questo studio mostra che è sicuro assumere integratori di acido pantotenico negli adulti con acne. Non solo, l'uso di questo integratore vitaminico aiuta anche a ridurre le lesioni dell'acne sul viso.
Anche così, gli esperti hanno bisogno di ulteriori ricerche. Ha lo scopo di vedere come il meccanismo di questo complesso di vitamina B tratta la pelle incline all'acne.
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3. Rafforza il sistema immunitario
Sapevi che la vitamina B5 è una delle vitamine in grado di rafforzare il sistema immunitario? Come no, l'acido pantotenico consumato aiuta il corpo a combattere infezioni e malattie.
Per ottenere i massimi risultati, assicurati che il numero di globuli bianchi sia sufficiente. In questo modo, il corpo può rafforzare il sistema immunitario attraverso il consumo di cibi ricchi di acido pantotenico.
4. Farmaci per curare alcune malattie
Non solo come apporto vitaminico per il corpo, la vitamina B5 può essere utilizzata anche per aiutare a trattare diversi problemi di salute come:
- dipendenza da alcol,
- depressione e disturbi ADHD,
- autismo,
- infezione fungina,
- insufficienza cardiaca,
- malattie respiratorie come l'asma,
- colite,
- congiuntivite,
- crisi,
- cistite,
- forfora, calvizie e capelli grigi,
- dolore neuropatico diabetico,
- male alla testa,
- basso livello di zucchero nel sangue,
- disturbi del sonno come insonnia,
- bassa pressione sanguigna,
- sclerosi multipla,
- crampi muscolari alle gambe durante la gravidanza,
- nevralgia,
- obesità,
- Sindrome premestruale (PMS),
- artrite reumatoide,
- Morbo di Parkinson,
- nevralgia,
- ingrossamento della prostata,
- ridurre gli effetti collaterali della terapia tiroidea nell'ipotiroidismo congenito,
- crescita ritardata,
- herpes zoster,
- stimola le ghiandole surrenali
- Sindrome dell'affaticamento cronico,
- avvelenamento da salicilato,
- nefrotossicità da streptomicina, fino a
- guarigione delle ferite.
Fonte di vitamina B5
Probabilmente hai sentito di più sull'acido pantotenico in forma di integratore. In effetti, puoi soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina B5 mangiando determinati alimenti, tra cui:
- verdure, come broccoli e cavoli,
- tuberi, ovvero patata dolce bianca e patata dolce,
- cereale integrale,
- fagioli e legumi,
- proteine animali, come carne rossa, uova, pesce e pollo, nonché
- latte e latticini.
Cerca sempre di ottenere la vitamina B5 dal cibo in modo che il corpo non manchi di vitamina B.
Effetti collaterali dell'acido pantotenico
Fondamentalmente, la vitamina B5 in forma alimentare tende ad essere sicura, purché la si consumi entro limiti ragionevoli. Questo vale anche quando si desidera utilizzare l'acido pantonenico in forma di integratore.
Se assumi integratori di vitamina B5 in quantità eccessive, superiori a 10 mg, possono verificarsi vari effetti collaterali, tra cui:
- diarrea,
- eruzione cutanea pruriginosa,
- mancanza di respiro, e
- gonfiore della bocca, del viso, delle labbra o della lingua.
Se si verificano determinati sintomi durante l'utilizzo di questo integratore o se si hanno domande sugli effetti collaterali, contattare il proprio medico.
