Ogni giorno, le tue mani eseguono una serie di movimenti ripetitivi che causano inconsapevolmente rigidità e dolore. Per non essere infastidito dal dolore che arriva, il polso ha bisogno di esercizi di stretching. Ecco alcune mosse allungamento per il polso per evitare problemi muscolari.
Movimento allungamento facile per il polso
Le tue mani hanno la capacità di muoversi in qualsiasi direzione in base alle loro articolazioni. Questo è evidente quando si eseguono vari semplici movimenti, come piegare il pollice o torcere il polso.
Se provi dolore durante i movimenti semplici, significa che c'è qualcosa che non va nei muscoli della mano. Forse hai bisogno di esercizi di stretching per evitare il dolore.
Ecco alcune mosse allungamento per il polso che si può fare facilmente:
1. Piega il polso
Fonte: Lex Medicus - Metti le mani sul tavolo con il dorso delle mani rivolto verso l'alto, ma lascia pendere i palmi (dal polso alla punta delle dita).
- Muovi il palmo sospeso verso l'alto finché non ti sembra di essere tirato, quindi riportalo nella posizione originale.
- Ripetere più volte.
- Gira le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto
- Ripetere i punti 2 e 3.
2. Ruota il polso
Fonte: Lex Medicus Questo movimento lo puoi fare in piedi o seduto. Ecco i passaggi:
- Posiziona la parte superiore delle braccia vicino al corpo, piega i gomiti in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Allora, fai una mossa allungamento ruotando il polso in modo che il palmo sia rivolto verso il basso.
- Ripetere più volte.
3. Flettere il pollice
Fonte: WebMD - Alza la mano e allarga le dita.
- Muovi il pollice lungo il palmo della mano il più possibile, quindi tienilo premuto per alcuni secondi.
- Dopodiché, riporta il pollice nella sua posizione originale. Ripetere dal passaggio iniziale.
4. Dita rilassanti
Fonte: Desert Hand and Physical Therapy - Inizia questo movimento estendendo la mano destra in avanti.
- Posiziona i palmi delle mani con le punte delle dita rivolte verso il basso e i palmi rivolti verso il corpo.
- Con la mano sinistra, tira lentamente le dita verso il tuo corpo.
- Tieni premuto per 3-5 secondi e rilascia.
Dopodiché, fai la stessa cosa ma con i palmi rivolti in avanti e le dita verso l'alto.
Usa la mano sinistra per unire le dita finché non senti un allungamento. Tieni premuto per 3-5 secondi e rilascia. Fai una mossa allungamento è sul tuo polso sinistro.
5. Posizione di preghiera
Fonte: mente e corpo - Siediti a gambe incrociate con i palmi delle mani uniti davanti al petto, come una persona che prega.
- Abbassa lentamente le mani finché non senti i muscoli tirati.
- Mantieni la posizione e prova a rilassarti per 5-7 secondi.
6. Pressa da tavolo
Movimento allungamento questo può essere fatto mentre si lavora in modo che il polso non faccia male. Il trucco, attaccare i palmi delle mani sul fondo del tavolo.
Dopodiché, premi la parte inferiore del tavolo come se volessi sollevarlo. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
7. Legare le mani
Fonte: notizie mediche oggi - Alza le mani davanti a te, con i gomiti paralleli.
- Porta il gomito destro sopra il gomito sinistro e tieni le mani centrate. Le tue mani si chiuderanno automaticamente al petto in modo che le tue spalle si sentano un po' tese.
- Incrocia/collega le mani, in modo che entrambi i palmi possano toccarsi.
- Mantieni questa posizione per almeno 25 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento iniziale, ma questa volta con il gomito sinistro sopra il gomito destro.
I muscoli del polso che lavorano costantemente possono infiammarsi. L'infiammazione può anche causare l'interruzione dei percorsi di innervazione nella mano.
Quindi, assicurati che i tuoi polsi si riposino sempre a sufficienza e si allunghino per evitare questi impatti.
