Durante la gravidanza, sia la madre che il bambino nell'utero hanno bisogno di nutrienti extra. Bene, le madri possono ottenere questi nutrienti da una varietà di alimenti. Uno di questi è una fonte di proteine vegetali sotto forma di fagiolini. Quali sono i benefici dei fagiolini per le donne in gravidanza o in gravidanza? Dai un'occhiata alla spiegazione qui!
Contenuto nutritivo dei fagiolini
I fagiolini sono uno degli alimenti con il contenuto nutrizionale necessario alle donne in gravidanza. Questo perché i fagiolini contengono proteine che sono utili per le donne in gravidanza.
Inoltre, si consiglia alle donne incinte di consumare proteine fino a 61-90 grammi al giorno, che vengono adattate al trimestre di gravidanza.
Oltre alle proteine, il seguente contenuto nutrizionale in 100 grammi di fagiolini bolliti.
- Calorie: 109
- Proteine: 8,7 g
- Grasso: 0,5 gr
- Carboidrati: 18,3 g
- Fibra: 1,5 gr
- Folato: 321 mcg
- Calcio: 95 mg
- Ferro: 1,5 mg
- Zinco: 2,8 mg
- Potassio: 657,8 mg
- Carotene totale: 120 mcg
- Vitamina B1: 0,12 mcg
- Vitamina B2: 0,04 mcg
- Vitamina C: 3 mg
Quali sono i benefici dei fagiolini per le donne in gravidanza?
Ci sono molti benefici dei fagiolini per le donne in gravidanza che sono stati descritti sopra. Pertanto, puoi renderlo uno dei cibi buoni per le donne incinte.
Citato da una ricerca sulla rivista Nutrienti Per quanto riguarda il fagiolo verde, si può dire che i fagiolini sono ricchi di vitamine, minerali, proteine e fibre che sono importanti per il corpo, comprese le donne in gravidanza.
Inoltre, i fagiolini contengono anche antiossidanti e aminoacidi che possono controllare il metabolismo durante la gravidanza.
Ecco i benefici dei fagiolini per le donne incinte o le donne incinte.
1. Leviga il tratto digestivo
Il primo vantaggio del porridge di fagiolini per le donne in gravidanza è la digestione.
Questo perché contiene fibre sotto forma di pectina che possono mantenere l'intestino e accelerare il movimento del cibo.
Non solo, il contenuto di carboidrati nei fagiolini è anche più facile da digerire rispetto ad altri fagioli.
Pertanto, le madri possono anche prevenire la stitichezza durante la gravidanza consumando fagiolini.
2. Aiuta lo sviluppo del bambino
Non solo ricchi di ferro e proteine, i fagiolini contengono anche folati, necessari durante la gravidanza.
Sebbene non sia la fonte principale, le madri possono consumare il porridge di fagiolini come assunzione aggiuntiva.
Si prega di notare che i benefici dell'acido folico nei fagiolini per le donne in gravidanza sono di aiutare la crescita e lo sviluppo del bambino nell'utero.
Non solo, il folato può anche produrre globuli rossi e prevenire disturbi cerebrali e difetti alla nascita nei bambini.
3. Mantenere la pressione sanguigna e prevenire i bambini prematuri
Non solo il folato, le madri hanno bisogno anche dell'assunzione di ferro durante la gravidanza.
Il ferro è utile per mantenere l'equilibrio della pressione sanguigna così da prevenire l'anemia e l'ipertensione nelle donne in gravidanza.
Inoltre, le donne incinte hanno bisogno anche del doppio dei livelli di ferro rispetto alle donne che non sono incinte. Questo è necessario per mantenere i livelli di ossigeno nel sangue del bambino.
Pertanto, puoi anche consumare il porridge di fagiolini perché contiene ferro che fa bene alle donne incinte.
4. Prevenire la nascita di bambini prematuri
Durante la gravidanza, le donne a volte sperimentano carenze di micronutrienti come: zinco.
Le madri devono stare attente e consultare i medici di cosa ha bisogno il corpo per prevenire lo sviluppo del feto.
Contenuto zinco e il ferro nei fagiolini ha anche benefici per le donne in gravidanza o in gravidanza.
Citati dall'OMS, questi due ingredienti possono aiutare a prevenire le nascite premature e il basso peso alla nascita.
5. Combatti i radicali liberi
Il beta carotene è anche uno dei nutrienti di queste noci che sono utili e necessari per le donne in gravidanza.
Questa sostanza si trasformerà in seguito in vitamina A che funge da antiossidante in modo da allontanare i radicali liberi.
Si consiglia di prestare attenzione all'assunzione di beta carotene o vitamina A fabbisogni nel terzo trimestre di gravidanza per favorire la cattura; radicali liberi nel corpo.
Cosa dovrebbe essere considerato nel consumo di fagiolini?
In realtà, non esiste un modo speciale per mangiare i fagiolini. Tuttavia, per ottenere ancora i benefici dei fagiolini per le donne in gravidanza, puoi prima bollirli.
Puoi consumarlo bevendo l'acqua dello stufato o preparando il porridge di fagiolini.
La cosa da notare è che quando i fagiolini hanno iniziato a germogliare o a trasformarsi in germogli di soia, evitate di mangiarli crudi.
Il motivo, potrebbero esserci batteri dannosi per la gravidanza.
Consultare sempre il proprio medico circa l'assunzione che si consuma durante la gravidanza.
