I muscoli centrali sono una serie complessa di muscoli che si estendono dai muscoli inferiori del torace, all'addome, alla schiena, ai muscoli intorno al bacino. I muscoli centrali stabilizzano e proteggono la colonna vertebrale e sono coinvolti in quasi tutti i movimenti del corpo umano.
Pensa al tuo core come al collegamento principale tra la parte superiore e quella inferiore del corpo. Che tu stia colpendo una pallina da tennis o lavando il pavimento, il movimento ha origine nei muscoli centrali o li attraversa.
Molte persone pensano che l'allenamento muscolare del core sia identico al programma per formare uno stomaco da sei. In effetti, ci sono una miriade di benefici nell'allenamento dei muscoli del core che sono più di semplici esercizi per costruire i muscoli addominali. Cosa sono quelli? Dai, guarda la seguente spiegazione.
Vari benefici dell'allenamento dei muscoli centrali per la salute del corpo
Oltre a flessioni e sit up di tanto in tanto, questo esercizio muscolare che spesso potresti ignorare. L'esercizio di questi muscoli sarà molto utile per ottenere una forma fisica ottimale, soprattutto se lo combini con un regolare esercizio cardio.
Bene, ecco una rassegna di una serie di vantaggi dell'allenamento muscolare centrale per la salute del corpo da non perdere.
1. Previene il rischio di lesioni
I muscoli centrali deboli possono portare ad affaticamento, ridotta resistenza e suscettibilità alle lesioni. Invece di pensare di avere uno stomaco confezione da sei , Marta Purdy, fisioterapista e istruttrice di pilates dell'Halifax Health Center, come citato da Best Health Magazine, ti consiglia di costruire prima la stabilità muscolare del core, quindi la forza del core.
Il motivo è che, anche se sei diligente nell'esercizio, non puoi necessariamente avere lo stomaco confezione da sei . Se hai muscoli centrali forti, questo può stabilizzare la tua coordinazione e funzionare come una barriera naturale contro gli urti per le tue articolazioni. In modo che possa aiutare a ridurre il dolore da lesioni, prevenire cadute e lesioni durante lo sport o altre attività fisiche.
L'allenamento muscolare del core non comporta sempre movimenti difficili da eseguire per i principianti. Nelle prime fasi, puoi fare i plank o gli esercizi di Kegel che sono abbastanza efficaci per aumentare la stabilità muscolare del core.
2. Facilitare le attività quotidiane
Devi essere consapevole che varie attività, come piegarsi per indossare le scarpe, sollevare una scatola pesante, guardarsi indietro, sedersi su una sedia, guidare o stare fermi sono alcune delle tante routine quotidiane che dipendono fortemente dai muscoli del core .
Potresti non notarlo finché il tuo corpo non si sente rigido o dolorante. Stare seduti troppo a lungo e non fare esercizio può indebolire i muscoli del tronco. La mancanza di esercizio fisico può anche mostrare altri segni, come affaticamento, dolori muscolari, indigestione, per un facile aumento di peso.
Inoltre, i muscoli centrali deboli e inflessibili possono compromettere la funzione delle braccia e delle gambe. Questo può drenare energia da ogni movimento che fai. Esercitare i muscoli del core con la tecnica corretta può aumentare la loro forza. Sviluppare un busto forte significa costruire stabilità e forza muscolare centrale.
3. Migliora la postura
I muscoli centrali deboli contribuiscono all'abitudine di piegarsi. Questo esercizio di base è utile per allenare i muscoli della parte bassa della schiena, dei fianchi, dell'addome e del bacino come vero centro di gravità, in modo che possano lavorare in armonia.
Quando rinforzi la parte superiore della schiena e le spalle, i muscoli vengono tirati indietro e in basso, eliminando ogni traccia di piegamento. Questo può dare al tuo corpo una postura stabile e migliore. Una buona postura ti fa sembrare più alto e più snello, il che può aumentare la tua sicurezza generale.
Stabilizzare i muscoli centrali del corpo è anche utile per ridurre l'usura della colonna vertebrale. Ciò consente una respirazione più profonda e affina le tue capacità motorie. Le abilità motorie acute ti consentono di reagire rapidamente e rimanere in equilibrio su superfici instabili, come attraversare strade sdrucciolevoli.
Inoltre, una buona postura aumenta anche la capacità di svolgere un'attività fisica più intensa. Alcuni di questi includono corsa, nuoto, arrampicata su roccia o pilates.
4. Ritardare il processo di invecchiamento precoce
L'esercizio che può mantenere il tuo corpo in forma può anche proteggere importanti sistemi sotto la superficie della pelle. Il nucleo del corpo non è solo dove gli organi e il sistema nervoso centrale concentrano l'energia, ma anche dove si trovano i vasi sanguigni e le arterie più grandi del corpo.
Circa il 10% del grasso corporeo si deposita tra la parete addominale e gli organi, come il fegato e l'intestino. Queste cose diventano grassi dannosi, quindi il grasso in eccesso in quest'area può causare altri problemi di salute, che vanno da malattie del fegato, demenza, al cancro al seno.
I benefici dell'esercizio dei muscoli centrali possono anche ringiovanire il sistema del corpo che aiuta a ottimizzare il processo di invio di segnali al cervello, al metabolismo, alla pulizia delle tossine, all'assorbimento dei nutrienti e alla regolazione dell'equilibrio ormonale. Di conseguenza, tutte queste cose giocano un ruolo nel ritardare il processo di invecchiamento precoce che può farti sembrare e sentirti sano e in forma.
5. Ottimizzazione del programma di fitness
Un programma di fitness generale prevede l'allenamento cardio e della forza muscolare. Per ottimizzare i benefici e accelerare il raggiungimento dei tuoi obiettivi di allenamento, considera di incorporare questi esercizi muscolari nel tuo programma di fitness.
L'American College of Sports Medicine (ACSM) consiglia di eseguire un allenamento efficace per la forza muscolare, inclusi esercizi per il core-body, per 2 giorni a settimana. In un giorno di allenamento, puoi eseguire almeno 1-3 serie di esercizi con ciascuna serie composta da 8-12 ripetizioni.
Inoltre, assicurati di fare abbastanza cardio. L'ACSM raccomanda agli adulti di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata 5 giorni a settimana o 20 minuti di esercizio ad alta intensità 3 giorni a settimana.
Un programma di fitness non è necessariamente adatto a tutti, è meglio consultare un medico su questa condizione, soprattutto se si hanno problemi di salute che possono influire sulle prestazioni dell'esercizio.
