Modello di sonno sano

4 tipi di tè che possono essere una scelta per bere il tè prima di andare a letto

In genere, bere il tè è un'attività che viene svolta più spesso al mattino. Le bevande che possono riscaldare il corpo possono essere una fonte di energia per iniziare la giornata. Tuttavia, alcune persone preferiscono bere il tè la sera prima di andare a letto. È sicuro bere il tè prima di andare a letto? Se sì, quali sono le migliori scelte di tè da bere prima di andare a letto? Dai, trova la risposta nella seguente recensione!

Benefici e rischi di bere il tè prima di andare a letto

Il sonno di buona qualità ha un ruolo importante per la salute generale del corpo. Tuttavia, non poche persone sperimentano vari disturbi del sonno che provocano la privazione del sonno e una diminuzione della qualità del sonno.

Il consumo di tisane ha molti benefici, tra cui quello di rendere il corpo più rilassato in modo da poterti sentire più velocemente assonnato e dormire meglio.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione al momento migliore per bere il tè. Il motivo è che il tè contiene anche caffeina come il caffè, anche se i livelli sono inferiori.

La caffeina è una sostanza che può aumentare la vigilanza. Questo composto ha un effetto inversamente proporzionale alla teanina. La teanina è un tipo di amminoacido utile per migliorare la qualità del sonno.

In modo che bere il tè non interferisca con il sonno, non dovresti bere il tè subito prima di andare a letto. Sarebbe meglio se ti godessi questa bevanda nel pomeriggio o almeno due ore prima di andare a letto.

Oltre al tempo, presta attenzione anche alla porzione di tè che bevi. Basta bere un bicchiere di tè caldo per aiutarti a sentirti più a tuo agio e rilassato.

Scelta di tè da bere prima di andare a letto

Se vuoi ottenere i benefici rilassanti del tè per dormire, ci sono diversi tipi di tè tra cui scegliere, come:

1. Il tè verde è povero di caffeina

Secondo uno studio sulla rivista Nutrients, uno degli ingredienti del tè verde, la teanina, può ridurre i livelli dell'ormone cortisolo nel corpo.

Quando i livelli di cortisolo sono alti, significa che ti senti stressato. Bene, lo stress può rendere il tuo cervello più attivo, quindi diventa difficile dormire.

Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, la stimolazione al cervello diminuirà e diventerai più rilassato. Questa sensazione di calma può farti dormire più profondamente.

Per ottenere i benefici, puoi bere una tazza di tè verde a basso contenuto di caffeina prima di andare a letto. Il suo basso contenuto di caffeina probabilmente non interferirà con il sonno notturno.

2. Camomilla

La camomilla è fatta con le piante Asteraceae. Puoi asciugare e mescolare le parti dei fiori con acqua calda o farle bollire con acqua.

Già molte persone hanno familiarità con la pianta di camomilla come blando sedativo. Ecco perché puoi usare la camomilla come trattamento per ridurre i disturbi d'ansia, l'infiammazione e l'insonnia.

Inoltre, puoi trovare anche uno degli antiossidanti, l'apigenina, nella camomilla. Secondo uno studio nel manoscritto dell'autore, l'apigenina si lega ai recettori nel cervello, riducendo l'ansia e rendendoti più calmo.

Bere questo tè prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio.

3. Melissa

Fonte: Urban Leaf

Melissa o melissa è un tipo di pianta di menta. Per usarlo come aromaterapia, puoi estrarre le foglie da questa pianta.

Non solo, puoi anche essiccare le foglie di melissa per prepararlo come un tè. Proprio come l'aromaterapia, la melissa ha proprietà sedative che possono ridurre lo stress.

Se bevi questo tè prima di andare a letto, sarai più rilassato e ti addormenterai più facilmente. Di conseguenza, non devi preoccuparti di svegliarti nel cuore della notte.

4. Lavanda

Fonte: serie di alimenti naturali

Proprio come la camomilla, la lavanda è anche conosciuta come aromaterapia. Nei tempi antichi, i Greci e i Romani aggiungevano spesso la lavanda ai loro bagni per ottenere sollievo dall'aroma.

In effetti, puoi usare questa pianta anche come tè. L'obiettivo è lo stesso, calmare i muscoli, i nervi e la mente.

Ricercare Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza ha riferito che 80 donne a Taiwan hanno sperimentato meno fatica dopo aver bevuto tè alla lavanda.

Per ottenere il massimo beneficio, puoi consumare questo tè ogni giorno per due settimane. Con questo, puoi migliorare la qualità del tuo sonno e dormire più profondamente durante la notte.