Ci sono molti cambiamenti nello stile di vita durante il mese di digiuno. A partire dai modelli di sonno, dai modelli alimentari e dalle attività quotidiane durante il Ramadan a casa. Anche se quasi tutte le attività vengono svolte a casa, è necessario assicurarsi che ogni membro della famiglia possa mantenere la forma fisica durante il mese di digiuno. Per essere sempre in salute e in forma, prova a dare un'occhiata ad alcuni consigli per il digiuno salutare mentre sei a casa.
Suggerimenti per un sano digiuno a casa
Tutti sperano che il digiuno si svolga senza intoppi fino alla fine del Ramadan. Sappi che ci sono molti benefici del digiuno, uno dei quali riduce le reazioni infiammatorie o l'infiammazione. I benefici del digiuno possono essere ottenuti in modo ottimale quando è possibile attuare uno stile di vita sano durante il mese di digiuno.
Per questo, puoi applicare i suggerimenti di seguito per mantenere la tua famiglia sana e in forma durante il Ramadan a casa.
1. Bevi 8 bicchieri di acqua minerale
Una delle sfide affrontate durante il digiuno è il potenziale di disidratazione. Pertanto, le esigenze di idratazione del corpo devono essere soddisfatte correttamente, bevendo abbastanza acqua all'alba e rompendo il digiuno
Non c'è differenza nella quantità di acqua potabile di cui il corpo ha bisogno durante il digiuno. Si consiglia di continuare a bere 8 bicchieri di acqua minerale ogni giorno. Abbiamo bisogno di mantenere un apporto nutrizionale equilibrato, compresi i minerali che sono necessari al corpo, ma che non possono essere prodotti nel corpo.
Lo schema dell'acqua potabile durante il digiuno può essere suddiviso in 2-4-2, vale a dire 2 bicchieri quando si rompe il digiuno, 4 bicchieri tra iftar e sahur e altri 2 bicchieri all'alba. Invita la famiglia a seguire questo schema per bere e dai anche l'esempio al tuo piccolo.
Oltre all'importanza di soddisfare le esigenze di idratazione dell'organismo, le madri devono prestare attenzione anche alla qualità dell'acqua potabile in casa, perché non tutta l'acqua è uguale. Assicurati che la fonte dell'acqua e il processo di trattamento dell'acqua, perché queste due cose determinano la qualità dell'acqua potabile.
Acqua minerale di qualità, prelevata da sorgenti naturali d'acqua di montagna, tutela anche l'ecosistema intorno alla sorgente. Perché questo è importante? Perché manterrà la ricchezza e la naturalezza dei minerali, benefici per la salute della famiglia. Allo stesso modo, il processo di trattamento dell'acqua deve essere igienico, privo di contaminazione batterica e sostanze nocive.
2. Mangia frutta che contiene acqua
Il prossimo consiglio per il digiuno salutare è soddisfare il fabbisogno di fluidi corporei che contengono molta acqua. Anche i frutti ricchi di acqua possono prevenire la disidratazione.
Fluidi corporei adeguati possono prevenire il rischio di affaticamento, mal di testa, problemi della pelle, bassa pressione sanguigna e crampi muscolari. Fornisci sempre frutti ad alto contenuto di acqua all'alba e all'iftar con la famiglia.
Ad esempio, pesche, angurie e arance. Oltre a contenere acqua e fibre, questi frutti forniscono anche il fabbisogno di vitamina C. Il consumo di vitamina C può anche aumentare la resistenza della madre e della famiglia durante il digiuno a casa.
3. Consumo di datteri quando si interrompe il digiuno
I datteri sono un tipo di frutta strettamente correlato al mese di Ramadan. Dietro il sapore dolce, i datteri custodiscono una miriade di bontà grazie al loro contenuto.
I benefici dei datteri stessi hanno iniziato a essere ampiamente conosciuti, tanto che a volte vengono consumati non solo nel mese di Ramadan. La maggior parte delle persone mangia datteri essiccati. Tuttavia, non pochi scelgono anche l'estratto di dattero per ottenere il suo contenuto nutrizionale.
Una cosa da ricordare, durante il digiuno, lo stomaco è vuoto per un periodo piuttosto lungo, quindi è necessario prendersi cura del proprio apparato digerente.
Puoi provare un programma salutare di 12 giorni consumando una bevanda contenente estratto di dattero e nido di rondine in modo che il corpo ottenga ancora importanti nutrienti durante il digiuno migliorando la salute. Questo programma salutare di 12 giorni ti accompagnerà durante il digiuno quest'anno perché può essere fatto o consumato durante il sahur o l'iftar.
Tuttavia, assicurati di scegliere prodotti che sono stati confezionati in modo sicuro, ad esempio utilizzando una tecnologia moderna certificata Gestione della sicurezza alimentare ISO 2200, BPOM e ovviamente halal, sì.
4. Sport
Continuare ad allenarsi è uno dei consigli per un sano digiuno da non perdere. Naturalmente, le madri e le famiglie sono più flessibili nella gestione del tempo per fare esercizio durante il digiuno a casa. Evita vari tipi di sport resistenza (resistenza fisica) e per quanto riguarda la velocità, perché può drenare energia.
Basta fare attività fisica leggera, come yoga, camminare o allungamento. Quando fai sport, non dimenticare di prestare attenzione se il corpo è in grado di continuarlo o meno.
Se ti senti stordito e barcolla, prova a fare una pausa e non sforzarti. Le madri possono invitare la famiglia a fare esercizio insieme in modo che questa sana attività possa diventare una routine entusiasmante.
5. Dormi a sufficienza
Oltre ad applicare i metodi sopra menzionati, completa i suggerimenti per un digiuno salutare per te e la tua famiglia dormendo a sufficienza. Gli adulti hanno bisogno di almeno 8 ore di sonno ogni notte. Il sistema immunitario funziona meglio quando dormi a sufficienza.
Per giornale Dormire Nel 2010, la mancanza di sonno può influenzare le emozioni e gli stati d'animo di una persona che possono essere identificati attraverso le espressioni facciali. L'umore può avere un impatto significativo sulle attività quotidiane. Naturalmente ci vuole buon umore e concentrazione nel portare a termine le attività quotidiane.
Proprio come in ufficio, una persona ha bisogno di una buona concentrazione mentre lavora a casa. Un sonno di qualità adeguata può migliorare la concentrazione, il pensiero, la produttività e le prestazioni fisiche. Pertanto, tu e la tua famiglia dovete dormire a sufficienza durante il digiuno per essere meglio preparati a svolgere le attività il giorno successivo.
