Molte persone preferiscono prendere le scale mobili piuttosto che le scale. È vero, prendere la scala mobile o l'ascensore è più pratico, fa risparmiare tempo, ovviamente non consuma molta energia. Ma dietro tutto ciò, salire le scale offre in realtà una miriade di vantaggi da non perdere. In effetti, quali sono i vantaggi di salire le scale per la salute? Dai, scoprilo attraverso la seguente recensione!
Vari vantaggi di salire le scale per la salute
Sapevi che ora ci sono molte strutture pubbliche che forniscono accesso tramite scale, anche se ci sono già scale mobili o ascensori? Naturalmente, questo non viene fatto senza una ragione. Questo perché molte persone hanno realizzato e sentito i benefici del salire le scale per la salute.
Anche gli esperti della McMaster University supportano questo. Hanno rivelato a Men's Health che salire le scale può essere un'ottima opzione di esercizio per quelli di voi che non hanno molto tempo per andare in palestra.
Bene, ecco una serie di vantaggi di salire le scale da non perdere.
1. Brucia calorie
Uno studio mostra che l'abitudine di salire le scale può bruciare più calorie al minuto che jogging. Gli esperti notano che salire le scale può costare da 8 a 9 volte più calorie che stare seduti e 7 volte più calorie che prendere un ascensore.
Potresti pensare che i benefici di salire le scale si ottengono solo quando le sali. Quindi, quando scendi, il corpo non brucerà affatto calorie. Ma in realtà, questa ipotesi è sbagliata.
Ogni singolo passo su o giù può bruciare calorie. È solo che le calorie bruciate saranno maggiori e più veloci quando si sale rispetto a quando si scende. Questo perché la pressione esercitata dal corpo durante la salita sarà sicuramente maggiore rispetto a quando si scendono le scale.
Ogni 10 gradini che salgono si bruciano 1 caloria, così come quando si scendono le scale. La differenza è che ogni volta che riesci a scendere una rampa di scale, brucerai 0,05 calorie nel tuo corpo. Quindi, ogni 20 gradini giù per le scale brucerà 1 caloria nel corpo.
Per quelli di voi che hanno problemi di sovrappeso o obesità, ovviamente è difficile trovare il tipo di esercizio che fa per voi. Bene, cerca di abituarti a salire le scale per aiutarti a perdere peso. Più sali e scendi le scale, più calorie brucia il tuo corpo. Di conseguenza, più peso puoi perdere.
2. Riduci il rischio di ictus
Uno dei vantaggi del salire le scale che non è meno sorprendente è che riduce il rischio di ictus. Lo dimostrano gli esperti dell'Harvard Alumni Health Study che ha esaminato più di 11.000 uomini.
Il risultato, ben il 29% degli uomini ha sperimentato un rischio ridotto di ictus a lungo termine dopo essersi abituato a salire le scale da 3 a 5 volte a settimana. Vuoi dimostrarlo anche tu?
3. Cuore sano
Vari studi hanno dimostrato che l'abitudine di salire le scale è benefica per la salute del cuore. Il motivo è che salire le scale può migliorare la salute del cuore e dei polmoni, aumentando così il flusso di sangue che trasporta l'ossigeno al cuore. Di conseguenza, il tuo cuore sarà più sano ed eviterà il rischio di malattie cardiache.
L'idoneità cardiorespiratoria può influenzare l'aspettativa di vita di una persona. Uno studio pubblicato sulla rivista Circulation nel 2015 ha rivelato che l'abitudine di salire le scale può ridurre il rischio di morte del 38%. Se aggiunto all'esercizio aerobico, può prolungare la tua vita fino a tre anni. Incredibile, vero?
4. Rafforzare i muscoli
Quando sali le scale, i sistemi scheletrico e muscolare di tutto il corpo sono attivi. A partire dai muscoli delle gambe, dei muscoli delle braccia, fino ai muscoli della schiena. Maggiore è il movimento di ossa e muscoli, quindi questo sarà utile per ridurre il rischio di perdita ossea o osteoporosi.
Allo stesso tempo, il sistema metabolico del corpo aumenterà in modo da bruciare più calorie. Questo ti farà perdere peso lentamente e bruciare calorie mentre sali le scale.
Inoltre, i benefici del salire le scale possono essere avvertiti anche dalle persone con diabete. Il motivo è che il movimento dei muscoli scheletrici è utile per controllare la glicemia in modo che sia più stabile. Pertanto, la glicemia non aumenterà rapidamente e renderà i diabetici più sani.
5. Combatti la pigrizia
Entrare nell'era della praticità rende le persone pigre nel muoversi. Ecco perché ora sempre più adulti, anche bambini, sono inclini all'obesità a causa della mancanza di attività fisica.
Pertanto, l'abitudine di salire le scale è un modo semplice che può tirarti fuori da questa cattiva abitudine. D'ora in poi, prova a fare le scale invece dell'ascensore quando sei in ufficio o in un centro commerciale. Salendo regolarmente le scale, puoi vivere una vita più sana senza dover spendere molto andando in palestra, giusto?
