Si consiglia di riposare il corpo da attività faticose mentre si sta ancora riprendendo da un infortunio. Ora, mentre riposi, si scopre che ci sono alcuni alimenti che puoi consumare in modo che la ferita guarisca rapidamente. Non solo, alcune delle scelte alimentari di seguito aiutano anche ad aumentare la resistenza del tuo corpo. Dai, scopri di più!
Una varietà di scelte alimentari sane che aiutano le lesioni a guarire rapidamente
La maggior parte delle persone che sono ferite tende a ridurre l'assunzione di cibo, per paura che aumentino di nuovo peso perché stanno facendo esercizio "a digiuno". Tuttavia, questo è un passaggio di ripristino errato. Ridurre l'assunzione di cibo impedirà effettivamente al corpo di riprendersi da un infortunio.
Secondo quanto riportato da Fitness Magazine, durante il periodo di recupero da un infortunio, il corpo ha ancora bisogno di energia e sostanze nutritive necessarie per riparare i tessuti o le cellule del corpo danneggiati. Ecco quattro tipi di alimenti che puoi mangiare per far guarire rapidamente il tuo infortunio.
1. Cibi ricchi di proteine
La lesione rende inattiva la parte del corpo lesa. Ciò provoca una diminuzione della forza e della massa muscolare. Gli alimenti ricchi di proteine, in particolare quelli contenenti amminoacidi, possono ridurre al minimo questi effetti negativi prevenendo il peggioramento dell'infiammazione. Gli amminoacidi riparano i tessuti e le cellule danneggiati nelle ferite. Per questo motivo, aumentare l'assunzione di cibi ricchi di proteine accelererà il processo di recupero dall'infortunio.
Puoi scegliere il tuo menù giornaliero con carne rossa, pesce e frutti di mare, pollo, uova, latte, latticini (formaggio e yogurt), oppure una scelta di cibi ricchi di proteine vegetali. Se non riesci a ottenere abbastanza proteine dalla tua intera dieta da sola, considera di consumare latte proteico.
Tuttavia, la quantità di proteine di cui hai bisogno varia notevolmente a seconda della tua età, sesso, altezza, peso, livello di attività e anamnesi. Gli atleti tendono ad avere bisogno di più proteine rispetto alle persone che non sono o sono moderatamente attive.
2. Alimenti ricchi di vitamina C
La vitamina C contiene antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo in modo che le lesioni guariscano rapidamente. Questa vitamina è necessaria anche per il metabolismo delle proteine e la formazione del collagene, che è un importante tessuto connettivo del corpo che aiuta a mantenere ossa, muscoli, pelle e tendini sani.
Inoltre, è stato dimostrato che l'assunzione di vitamina C aumenta l'energia immunitaria stimolando la produzione di globuli bianchi. La vitamina C è anche necessaria al corpo per aiutare ad assorbire il ferro in modo che possa anche aiutarti a evitare l'anemia. Con tutte queste funzioni, la vitamina C può aiutarti ad aumentare la potenza del tuo corpo e prevenire l'affaticamento.
Ci sono molte scelte di cibi ricchi di vitamina C che puoi consumare durante il recupero da un infortunio. A partire da peperoni, fragole, broccoli, pomodori, meloni, cavoli, kiwi, mango, agli spinaci.
3. Alimenti ricchi di zinco
Secondo Live Strong, un articolo del 2003 sulla rivista The Alternative Medicine Review riporta che lo zinco svolge un ruolo importante nell'aiutare la formazione del DNA per la divisione cellulare e la sintesi proteica, che sono importanti per la guarigione delle lesioni muscolari. Lo zinco si trova solitamente negli alimenti ricchi di proteine. Quindi, mangiare cibi ricchi di proteine significa aumentare lo zinco nel corpo.
4. Altro cibo
Oltre alle proteine, carne e pesce contengono creatina che può aumentare la massa muscolare e la forza. Questa sostanza naturale è diventata un integratore popolare comunemente usato come integratore e aiuta anche a velocizzare la guarigione delle lesioni.
Quindi, per rafforzare le articolazioni e ridurre i dolori articolari, puoi assumere la glucosamina. Questa sostanza non si trova solo nel fluido che circonda le articolazioni ma può essere ottenuta anche da alimenti come crostacei o mais fermentato e integratori. La glucosamina è anche coinvolta nella formazione di tendini, legamenti e cartilagine. Tuttavia, gli integratori di glucosamina a volte causano allergie ai crostacei o allo iodio e rappresentano un rischio per le persone con diabete, donne incinte, asma e ipertensione.
Inoltre, i composti nel succo di ciliegia e nella curcuma hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il gonfiore per una guarigione più rapida delle lesioni.
