Quanto spesso ti alleni in una settimana? Forse hai intenzione di allenarti regolarmente per un po' di tempo, ma non l'hai fatto fino ad ora. Ci sono molte cose che possono far rallentare la tua intenzione, ad esempio, la difficoltà a trovare il tempo libero e la confusione sull'avere un allenamento a casa o in palestra.
In realtà queste cose includono la selezione di impianti sportivi a seconda delle tue esigenze. Per riferimento, ecco una recensione dei vantaggi e degli svantaggi dell'esercizio a casa o in palestra come guida per determinare quale è appropriato.
I vantaggi e gli svantaggi dell'esercizio in palestra
Le palestre di solito forniscono un programma di esercizi condiviso con un allenatore o allenatore personale professionale. Uno studio sulla rivista Ricerca infermieristica applicata ha mostrato che seguire questo metodo di esercizio potrebbe aumentare l'aderenza di una persona all'esercizio. Di conseguenza, la tua forma fisica aumenta e senti i tuoi obiettivi di allenamento più veloci.
Alcuni dei vantaggi e degli svantaggi dell'esercizio in un centro fitness che possono essere presi in considerazione sono i seguenti.
I vantaggi di allenarsi in palestra
- Ampia scelta e varietà di sport. Se decidi di allenarti in palestra, allora puoi fare vari tipi di esercizi in base alle tue esigenze. I centri fitness di solito forniscono molte attrezzature per il fitness che renderanno più facile l'esercizio.
- Motivazione in più. Quando scegli di allenarti in palestra, devi inevitabilmente registrarti per diventare un membro della palestra. Almeno spenderai soldi per registrarti. Questa può essere una motivazione, perché di certo non vuoi che i soldi che sono stati spesi siano vani. Inoltre, un ambiente in palestra pieno di persone che si allenano può anche renderti più motivato ad allenarti più spesso.
- Più concentrazione e concentrazione. L'ambiente della palestra rende la tua concentrazione e concentrazione più facili da formare, rispetto all'esercizio a casa. In generale, non c'è nulla che possa interferire con il tuo tempo di allenamento.
- Può seguire il programma di formazione disponibile. Non solo disponi di una vasta selezione di attrezzature e strutture sportive, ma di solito puoi consultare un allenatore professionista o un personal trainer che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi più rapidamente.
Mancanza di esercizio in palestra
- Grande spesa. Una delle cose che fa riflettere la maggior parte di voi prima di allenarsi in palestra è il costo. Generalmente, i costi che devi spendere mentre ti alleni in palestra sono piuttosto elevati, sia in una visita che in registrazione di un membro della palestra.
- Serve più preparazione. A differenza dell'esercizio a casa, se scegli di allenarti in palestra, ci sono diverse cose che dovresti fare prima di andare in palestra. Uno di questi è preparare tutte le tue cose, come un cambio di vestiti, riempire una bottiglia d'acqua e trasportare altri oggetti.
I vantaggi e gli svantaggi dell'esercizio a casa
L'esercizio a casa può essere più appropriato per alcune persone, come gli anziani con determinati problemi di salute. Studio Journal of Geriatric Physical Therapy mostra che un programma di esercizi a casa, inclusi yoga, tai chi o esercizi di equilibrio, è efficace per aiutare le persone con artrite (osteoartrite) a recuperare.
Prima di decidere quale tipo di esercizio fare, considera i vantaggi e gli svantaggi dell'esercizio a casa di seguito.
I vantaggi dell'esercizio a casa
- Basso costo. La più grande differenza tra allenarsi a casa o in palestra è il costo. Naturalmente, se scegli di allenarti a casa, non devi pagare nulla. Puoi scegliere esercizi cardio che non richiedono molte attrezzature, ad esempio jogging , correre, sollevamento , o sit up .
- Più confortevole. La maggior parte delle persone potrebbe non sentirsi a proprio agio se deve fare esercizio insieme o in mezzo alla folla. Ma se ti alleni a casa, non devi pensare a quali vestiti indossare, indipendentemente dal tuo stile di esercizio o da quanto tempo dedichi all'esercizio. Poiché è più privato, puoi sentirti più rilassato senza alcuna pressione.
- Varie scelte. Non devi essere confuso su quali sport puoi fare a casa. Sono tanti gli sport che si possono fare, come il ciclismo, la corsa, le piacevoli passeggiate all'aria aperta ( all'aperto ). In effetti, puoi fare aerobica indoor ( interno ). Le routine quotidiane, come il giardinaggio, possono includere anche l'attività fisica che ha anche i benefici dell'esercizio.
- Può combinare diversi tipi di sport. Se vuoi allenare il tuo cuore e allo stesso tempo allenare i muscoli delle gambe, puoi combinare più movimenti o tipi di esercizio contemporaneamente. Alcune app per esercizi sul tuo smartphone possono aiutarti a mostrarti quali mosse includono cardio per il cuore o allenamento della forza per tonificare le gambe. Inoltre, puoi combinare alcune di queste mosse liberamente, non vincolate dal tempo.
Mancanza di esercizio a casa
- Difficile da mettere a fuoco e troppe scuse. Se decidi di fare esercizio a casa, prima raddrizza le tue intenzioni. Troppe persone non possono esercitare perché hanno difficoltà a concentrarsi o ci sono troppi motivi per evitare l'esercizio regolare.
- Nessuna direzione allenatore personale. Un allenatore o allenatore personale Potresti davvero aver bisogno di un professionista se stai facendo un programma di esercizi per uno scopo specifico, come la perdita di peso o l'aumento della massa muscolare. Se lo fai a casa, diventa un po' difficile da fare.
- I luoghi e le strutture sportive sono limitati. Fare sport a casa non richiede un luogo o una stanza grandi. Tuttavia, se si desidera utilizzare attrezzature per esercizi, come un tapis roulant o altre attrezzature, è necessario disporre di uno spazio piuttosto ampio per riporlo. Inoltre, è necessario preparare una quantità abbastanza grande di denaro per possedere l'attrezzatura fitness il.
Conclusione: allenamento a casa o in palestra, cosa dovresti fare?
Se stai seguendo un programma e non hai abbastanza tempo libero, allora la palestra è il posto giusto. Questo perché l'esercizio in palestra può renderti più concentrato sull'esecuzione del programma più velocemente. Tuttavia, se hai molto tempo libero per allenarti ma il budget disponibile è limitato, allora allenarti a casa è la soluzione.
In realtà, entrambe queste opzioni dipendono dalle tue esigenze e dal tuo comfort. Non importa dove sia lo sport, ma la qualità e la frequenza dell'esercizio a cui dovresti prestare attenzione.
L'American College of Sports Medicine consiglia agli adulti di età compresa tra 18 e 65 anni di fare almeno 20-30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana. Inoltre, l'allenamento della forza ( allenamento della forza ) devono essere eseguiti almeno due giorni alla settimana per mantenere o aumentare la forza e la resistenza muscolare.
In questo modo, vari gruppi possono sentire i benefici dell'esercizio. Tuttavia, l'esercizio non è privo di rischi. Se hai una storia di lesioni o riscontri determinati problemi di salute, dovresti prima consultare un medico.
