Perdere molto peso in breve tempo può peggiorare il diabete e persino portare a complicazioni come la chetoacidosi diabetica. Tuttavia, le persone con diabete spesso temono che il loro livello di zucchero nel sangue aumenti quando cercano di aumentare di peso. Bene, il seguente metodo può aiutare a ingrassare il corpo dei diabetici senza far salire i livelli di zucchero nel sangue.
Vari modi di ingrassare il peso per i pazienti diabetici
Le persone con diabete (diabete) che vogliono aumentare di peso devono fare attenzione nella scelta del cibo.
Mentre una delle chiavi per aumentare di peso è aumentare l'apporto calorico, mangiare cibi ipercalorici può aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
Oltre a scegliere la migliore alimentazione, i diabetici devono apportare modifiche alla dieta e monitorare l'apporto calorico ogni volta che consumano cibi e bevande.
Ecco alcuni consigli per ingrassare il peso dei diabetici e non dimenticare di tenere sotto controllo la glicemia.
1. Aumentare l'assunzione di proteine
Per aumentare di peso, i diabetici possono mangiare fonti proteiche di qualità da pollo, uova sode e pesce.
Nel frattempo, le proteine vegetali possono essere ottenute da fagioli, semi di soia lavorati (tofu e tempeh) e noci.
Alcune di queste fonti proteiche contengono anche carboidrati. Pertanto, è importante prestare attenzione alla quantità di carboidrati contenuti e adattarla al fabbisogno giornaliero di carboidrati.
2. Limitare il consumo di cibi o bevande a basso contenuto calorico
Cibi o bevande a basso contenuto calorico come caffè, tè e snack dietetici possono mascherare la fame senza fornire molta energia. Di conseguenza, potresti perdere ancora di più l'appetito.
Pertanto, scegli snack sani ad alto contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive in modo che possano aiutare ad aumentare di peso e controllare la glicemia.
Alcuni tipi di snack salutari per il diabete che possono essere provati sono:
- frutta fresca come banane, mele, pere, fragole,
- pane integrale con marmellata di avocado (Toast all'avocado),
- yogurt magro con muesli o frutta e
- mandorle, anacardi o pistacchi.
3. Aumenta i cibi nutrienti ad alto contenuto calorico
Uno dei modi più importanti quando i diabetici cercano di aumentare di peso è scegliere cibi ricchi di calorie ma comunque ricchi di sostanze nutritive.
Sebbene siano ricchi di calorie, evita di consumare cibi grassi e ricchi di zuccheri in modo che non influiscano sui livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo.
Mangia fonti di carboidrati ricche di fibre, vitamine e minerali a basso indice glicemico, ad esempio:
- riso integrale o integrale,
- noccioline,
- Mais,
- cereali integrali come avena e muesli, e
- avocado.
È importante ricordare che è comunque necessario regolare l'assunzione di fonti di carboidrati per il diabete con il fabbisogno giornaliero di carboidrati in modo che la glicemia sia controllata.
Lanciando Diabetes UK, i diabetici possono consumare latticini come latte scremato, panna, formaggio o yogurt come fonte aggiuntiva di calorie.
Consultare prima il proprio medico o nutrizionista circa la quantità appropriata di assunzione di carboidrati per raggiungere il proprio peso corporeo ideale. Puoi anche controllarlo direttamente su questo calcolatore BMI.
4. Passa a buone fonti di grassi (insaturi)
Combina fonti di carboidrati ad alto contenuto di fibre con alimenti che contengono grassi insaturi, come mono e grassi polisaturi.
Le fonti di grassi insaturi sono solitamente alimenti ad alto contenuto calorico per aiutare ad aumentare di peso nei diabetici che hanno una diminuzione dell'appetito.
I tipi di alimenti che contengono grassi sani includono:
- avocado,
- cereali,
- noci, dan
- pesci marini come tonno, sardine e salmone.
Per elaborarlo, puoi utilizzare oli che contengono anche grassi buoni, come olio di colza, olio d'oliva e olio di mais.
5. Mangia più spesso in piccole porzioni
Mangiare piccole porzioni ma più spesso può essere un modo efficace per ingrassare il corpo dei diabetici, soprattutto quando l'appetito è molto basso.
Mangiare piccole quantità di cibo per il diabete è più facile che mangiare grandi porzioni in una volta.
Puoi mangiare almeno 6 volte contemporaneamente con porzioni più piccole e alternare a snack salutari che aiutano ad aumentare l'appetito.
6. Completo di integratori ricchi di nutrienti
L'assunzione di integratori può anche aiutare ad aumentare l'appetito. Ciò renderà più facile per i diabetici aumentare di peso.
Tuttavia, tieni presente gli effetti collaterali dell'integrazione con i farmaci per il diabete che stai assumendo, comprese le iniezioni di insulina.
Parla con il tuo medico per determinare quali tipi di integratori alimentari sono sicuri per la tua condizione di diabete.
7. Esercitati più regolarmente
L'esercizio fisico può formare e aumentare la massa muscolare nel corpo in modo che possa essere un modo per ingrassare il corpo per i diabetici.
Prova un tipo di esercizio per il diabete che si concentra sul rafforzamento di muscoli grandi come petto, schiena, braccia e gambe.
Alcuni esempi di esercizi per aumentare la forza muscolare sono il sollevamento pesi utilizzando bilancieri, cinture pesi, kettlebello strumenti presso il centro fitness.
L'eccesso di peso può aumentare il rischio di diabete, ma la malattia può anche portare a una drastica perdita di peso.
Ci sono diversi modi in cui i diabetici possono cercare di ingrassare il corpo, che vanno dall'aumento dell'assunzione di proteine al consumo di porzioni più piccole più spesso.
Per aiutare a controllare la malattia, dovresti comunque consultare regolarmente un medico di medicina interna.
Come primo passo, puoi chiedere consiglio clinico a uno specialista della nutrizione per sviluppare un programma di aumento di peso.
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