La corsa è un tipo di attività fisica facile da fare. Devi solo indossare le scarpe da corsa, quindi puoi correre intorno al compound o lungo il percorso che desideri. Sfortunatamente, ci sono una serie di rischi di lesioni durante la corsa di cui devi essere consapevole, uno dei quali può causare dolori agli stinchi.
Puoi provare questo infortunio mentre fai sport di corsa, sia quando jogging , corri veloce o anche una maratona. Questi dolori agli stinchi sono causati da una condizione chiamata stecche di stinco , che è spesso sperimentato dai corridori.
Che cos'è stecche di stinco?
stinco è un altro nome per la tibia o lo stinco. Come suggerisce il nome, il segno distintivo di stecche di stinco è dolore e tenerezza negli stinchi. Questo accade spesso ai corridori principianti, ai corridori che hanno appena aumentato la loro intensità di corsa o ai corridori che cambiano la loro routine di corsa.
Come citato dalla Mayo Clinic, la causa degli stinchi doloranti può verificarsi anche se si frequenta l'addestramento militare. Molte altre cose possono anche aumentare il rischio di sperimentare stecche di stinco , come indossare scarpe da corsa inadatte, esercitare senza riscaldarsi e rinfrescarsi e avere i piedi piatti o arcuati (malformazioni del piede).
Le condizioni di cui sopra possono far lavorare troppo i muscoli, i tendini e il tessuto osseo intorno allo stinco, causando dolore. Stecche per lo stinco o stinco è indicato anche come sindrome da stress tibiale mediale .
C'è un modo per prevenire gli stinchi doloranti durante la corsa?
Il dolore e l'indolenzimento allo stinco ti causeranno disagio. Quando si verifica questa condizione, potresti essere costretto a smettere di correre per un po' finché la gamba non guarisce. Questa condizione sarà molto fastidiosa per quelli di voi a cui piace correre, ad esempio partecipando attivamente a gare di corsa alla maratona.
Se non vuoi sperimentare stecche di stinco , dovresti seguire i suggerimenti di seguito per evitare il dolore agli stinchi durante la corsa o altri sport.
- Evita di correre o allenarti troppo intensamente che può causare stecche di stinco .
- Scegli le scarpe da corsa giuste. Una buona scarpa da corsa ha un'ammortizzazione e una forma che supporta la tua attività, riducendo così al minimo il rischio di lesioni.
- Riscaldarsi prima dell'esercizio e rinfrescarsi dopo l'esercizio.
- Ridurre la pressione eccessiva sui piedi facendo esercizi intercalati ( formazione incrociata) qualcosa che non metta troppo stress ai tuoi piedi, come il nuoto, la bicicletta o lo yoga.
- Aggiungi un allenamento per la forza alla tua routine, soprattutto per aumentare la forza muscolare del busto, dei fianchi e delle caviglie.
Se succede, come superare stecche di stinco?
Se stai già correndo ad alta intensità ed esperienza stecche di stinco, Non devi preoccuparti. La maggior parte dei casi di lesione dolorosa della tibia può essere completata attraverso l'autotrattamento. I passaggi seguenti che puoi eseguire per ridurre dolori e dolori.
1. Riposo
Evita le attività che possono peggiorare il dolore o causare gonfiore e disagio. Ma devi comunque mantenerti attivo. Man mano che il piede guarisce, prova a fare esercizi a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo. Evita di correre finché la gamba ti fa ancora male, questo non farà altro che esacerbare il danno già fatto.
2. Impacco di ghiaccio
Puoi anche usare un impacco di ghiaccio per comprimere l'area dolente per ridurre il gonfiore. Prendi e avvolgi i cubetti di ghiaccio nella plastica, quindi copri la plastica con un asciugamano in modo che la tua pelle si senta a suo agio durante l'impacco.
Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante per 15-20 minuti, quindi ripetere 4-8 volte al giorno. Evita di applicare impacchi di ghiaccio direttamente sulla pelle, poiché ciò può causare congelamento e danni ai tessuti e al sistema nervoso della pelle.
3. Prendi antidolorifici
Per ridurre il dolore e il gonfiore, puoi prendere antidolorifici, come paracetamolo, ibuprofene, naprossene o altri antidolorifici che puoi trovare presso il warung o la farmacia più vicina. Alcuni antidolorifici possono causare effetti collaterali, è importante seguire le istruzioni sull'etichetta o chiedere prima consiglio al medico.
Alcuni casi di dolore alla tibia sono lievi e possono guarire da soli purché ti riposi al massimo. Tuttavia, se l'esercizio provoca continuamente dolore in quest'area, dovresti consultare un medico per scoprire la causa e le fasi del trattamento in base alle tue condizioni.
