Bruciare il grasso della pancia è più facile da fare rispetto a qualsiasi altra parte del corpo. Tuttavia, molte persone trovano difficile farlo. Allora, e tu? Sei riuscito a perdere peso, ma hai ancora grasso addominale in eccesso? Potrebbero esserci degli errori nel programma di esercizi per bruciare il grasso della pancia.
7 errori comuni quando si cerca di bruciare il grasso della pancia
1. Il tuo stomaco è allenato solo con sit-up e squat
Sit up e squat sono gli esercizi addominali più popolari. In effetti, entrambi gli esercizi sono efficaci. Allora perché è così difficile per te ottenere l'effetto ideale? I tuoi muscoli addominali sono abituati all'esercizio che fai se lo fai allo stesso modo più e più volte. Per questo motivo, devi cambiare il tuo allenamento ogni 4-6 settimane.
Ricorda che tutti gli esercizi addominali devono potersi allenare obliquo addominali (interni ed esterni) e addominali trasversali. Prova i movimenti che comportano la torsione dell'anca e la pedalata (le gambe si muovono in cerchio avanti e indietro mentre sei sdraiato). Esercizi su una palla di equilibrio o sollevamento di una gamba possono anche impegnare tutti i muscoli addominali.
2. Ti alleni tutti i giorni
Se ti alleni ogni giorno, i tuoi muscoli potrebbero stancarsi. Non è vero quando qualcuno dice che i muscoli addominali sono unici e possono essere allenati tutti i giorni. Gli addominali sono come qualsiasi altro muscolo e hanno bisogno di tempo per recuperare dopo un allenamento.
Se hai completato un allenamento intenso, dovresti concedere al tuo corpo circa 48 ore di riposo. Durante questo periodo, hai l'opportunità di rigenerare e rafforzare nuovamente i tuoi muscoli. Un buon allenamento di solito include esercizi addominali 2-3 volte a settimana.
3. Eviti il cardio
Questo è un errore che di solito viene fatto dagli uomini nell'allenamento dei muscoli addominali. Non importa quanto duro lavori gli addominali, se non lo equilibri con il cardio non otterrai risultati. È importante perdere tessuto adiposo e questo può essere ottenuto solo attraverso un regolare allenamento cardio.
4. Non alleni altre parti del corpo
Il tuo corpo non è costituito solo da muscoli addominali e muscoli della schiena, ma ci sono anche altri muscoli, compresi i muscoli della coscia. La caratteristica distribuzione del six-pack nasce dal fatto che è attraversato dai muscoli tendinei, che sono le parti finali di altri muscoli, che raggiungono altre parti del corpo. Pertanto, rafforzare i muscoli che esistono in tutto il corpo è molto importante per mantenere un equilibrio tra forza e dimensione dei vari gruppi muscolari.
5. Il peso che sollevi è troppo leggero
Per guadagnare più muscoli brucia grassi, devi sfidare i tuoi muscoli sollevando pesi più pesanti. Se lo fai regolarmente, puoi aggiungere fino al 10% di carico. Ad esempio, quando esegui 8 esercizi, scegli 2 esercizi con pesi maggiori e l'altro con pesi normali. Nella settimana successiva, usa i pesi più pesanti la scorsa settimana per 2 esercizi e 6 esercizi con peso normale. Fallo finché non hai eseguito l'intero esercizio usando pesi pesanti.
6. Ti affidi solo alla dieta
Ridurre le calorie con il solo cibo senza coinvolgere l'attività fisica è una cattiva idea. Certo, perderai molto peso, ma parte del peso che perderai verrà dalla perdita muscolare. Solo la giusta dieta accompagnata dall'esercizio fisico può aiutarti a bruciare il grasso della pancia.
7. Ti rifiuti di cercare l'aiuto di un esperto
Quando senti di aver provato di tutto e pensi ancora che la tua pancia stia ancora lasciando molto grasso, chiedi ad esperti, come esperti di nutrizione e fitness. Scegli esperti che hanno già molta esperienza nel loro lavoro. Prima di iniziare ad allenarti, è una buona idea consultare prima il tuo medico, soprattutto se hai una malattia cronica o hai più di 40 anni. Non tutti gli esercizi saranno adatti a tutti.
Ci sono errori che fai quando cerchi di bruciare il grasso della pancia? Non arrenderti e riprova, ok?
