Non meno del primo trimestre di gravidanza, anche nel secondo trimestre di gravidanza le donne incinte necessitano ancora di importanti nutrienti per supportare la crescita e lo sviluppo del feto. Nel secondo trimestre di gravidanza, il feto nell'utero sta ancora subendo diverse importanti crescite e sviluppi che possono avere un impatto sulla vita successiva. Quali sono i nutrienti nel secondo trimestre di gravidanza che le donne incinte devono soddisfare?
Cosa succede durante il secondo trimestre di gravidanza?
Nel secondo trimestre di gravidanza, il feto nell'utero mostra uno sviluppo sempre maggiore. Quasi tutti gli organi e le parti del corpo del bambino sono già formati.
Entro la 15a settimana di gravidanza, le ossa del bambino hanno iniziato a formarsi e poi inizieranno a solidificarsi. Il modello della testa e dei capelli del bambino ha anche iniziato a essere visto sulle immagini degli ultrasuoni. Non solo, infatti, i suoi organi, nervi e muscoli hanno iniziato a funzionare. Entro la fine del secondo trimestre (cioè a 27 settimane di gestazione), il sistema nervoso e i polmoni del bambino iniziano a maturare.
Per supportare tutto lo sviluppo di questo bambino, ovviamente ci vogliono molti nutrienti importanti che devono essere soddisfatti dalle donne in gravidanza.
Quali sono gli alimenti del secondo trimestre che le donne incinte devono soddisfare?
La nutrizione nel secondo trimestre di gravidanza non è molto diversa dal primo trimestre di gravidanza. Alcuni importanti nutrienti durante il primo trimestre devono ancora essere soddisfatti durante il secondo trimestre. I seguenti sono i nutrienti del secondo trimestre che sono importanti per le donne in gravidanza:
1. Folato
Sì, devi comunque soddisfare il fabbisogno di folati durante il secondo trimestre. Il fabbisogno di folati che devi soddisfare durante il secondo trimestre è di 600 microgrammi al giorno. Soddisfare il fabbisogno di folati è importante per ridurre il rischio di difetti alla nascita, come la spina bifida. Puoi ottenere folati da una varietà di alimenti, come verdure a foglia verde, arance, pollo, crostacei e noci.
2. Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono necessari per migliorare lo sviluppo del cervello e dei nervi del bambino dal momento in cui sono nell'utero. Un'adeguata assunzione di acidi grassi omega-3 durante la gravidanza può avere un impatto sullo sviluppo della vista, della memoria e della comprensione del linguaggio in età avanzata. Hai bisogno di 1,4 g di acidi grassi omega-3 durante la gravidanza. Puoi soddisfare il fabbisogno di acidi grassi omega-3 dal consumo di pesce grasso (come salmone, tonno e sardine), olio di noci e uova arricchite con omega-3.
3. Calcio
In questo secondo trimestre, c'è la formazione ossea e la compattazione ossea nel corpo del bambino. Pertanto, il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza è piuttosto elevato e importante da soddisfare. Il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza in questo momento è di 1200 mg. Puoi soddisfare questa esigenza consumando latte, formaggio, yogurt, verdure verdi (come broccoli, spinaci e cavoli), pesce osseo (come sardine e acciughe), soia e loro prodotti e uova.
4. Ferro
Il fabbisogno di ferro delle donne incinte sta aumentando in prossimità del momento del parto. Il ferro è necessario per supportare l'aumento della formazione dei globuli rossi. Il tuo fabbisogno di ferro durante il secondo trimestre è di 35 mg. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno di ferro con carne rossa, verdure verdi, tuorli d'uovo e fagioli. Alcuni di voi potrebbero anche aver bisogno di integratori di ferro.
5. Zinco
Come il ferro, il fabbisogno di zinco aumenta durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza. La necessità di zinco nel secondo trimestre è di 14 mg. I fabbisogni di zinco che non vengono soddisfatti possono aumentare il rischio di difetti alla nascita, limitazione della crescita infantile e parto prematuro. Per questo, è necessario soddisfare le esigenze di questo zinco da vari alimenti, come carne rossa, frutti di mare, verdure verdi e noci.
Guarda il tuo aumento di peso
Potresti notare i cambiamenti nella forma del tuo corpo più chiaramente quando entri nel secondo trimestre. Il secondo trimestre è quando guadagni molto peso. Questo aumento di peso durante la gravidanza può essere regolato in base al peso pre-gravidanza, in modo che non si verifichi un eccesso di peso durante la gravidanza. Questo aumento di peso durante la gravidanza ha lo scopo di fornire cibo per il bambino mentre è nell'utero e anche di essere conservato come scorte per l'allattamento al seno dopo il parto.
