7 semplici modi per cambiare le cattive abitudini •

Cambiare le abitudini non è facile. Spesso troviamo fumatori accaniti che vogliono smettere di fumare, ma non ci riescono alla prima occasione. Le abitudini sono cose che si formano, non solo cadute dal cielo. Cambiarlo non è una cosa semplice, anche se sembra facile. Ad esempio, in un giorno normale, siamo in grado di alzarci alle 5 del mattino, ma nei giorni festivi alzarsi presto è qualcosa di difficile da fare. Quando si vuole cambiare l'abitudine di alzarsi tardi nei giorni festivi, non è detto che ci si riesca la prima volta. Alcuni hanno successo quando si tratta di un bisogno urgente. Quando non c'è un evento improvviso, il nostro cervello riconosce immediatamente che è una vacanza, il concetto di alzarsi presto è già incorporato.

Quando hai abitudini malsane e sei associato a malattie gravi, devi inevitabilmente cambiare le tue abitudini. Non è facile cambiare abitudini, anche gli esperti di salute a volte non danno consigli specifici per cambiare abitudini. Anche se ci sono pazienti che hanno successo, ma a volte nel mezzo accadrà di nuovo. Non c'è bisogno di essere pessimisti, perché ce ne sono alcuni che funzionano, il modo è applicare nuove abitudini più e più volte. Allora, quali sono i passaggi per cambiare le abitudini?

7 passi per cambiare le abitudini

Cambiare abitudini significa cambiare ciò che è nel nostro concetto. Prima di procedere, è necessario identificare quali abitudini si desidera modificare e perché. Sicuramente spesso non senti il consiglio: "Se vuoi smettere, ricordati perché l'hai fatto". Perché una nuova abitudine duri, quello che devi cambiare è il sistema automatico dell'abitudine. Ad esempio, se ti svegli di solito fai la doccia subito, l'azione diventa automatica, non hai più bisogno di pensare. Quindi, quando si tratta di cambiare abitudini, devi insistere nell'incorporare il sistema automatico. Ecco i passaggi:

1. Inizia con un'abitudine

È certo che quando si cerca di cambiare tutto in una volta, non sempre il risultato è vincente. Il modo giusto per cambiare un'abitudine è cambiare un'abitudine. Perché quando falliamo nel mezzo, dobbiamo ricominciare dall'inizio. Scegli una nuova abitudine, ad esempio “bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli”. Il modo più semplice è che prima di svegliarci immaginiamo di svegliarci subito prendendo un bicchiere d'acqua. Immagina di iniziare dall'alzarti, sederti sul letto, uscire, prendere un bicchiere, versare acqua e poi berla. Continua questa abitudine per tre settimane di fila. Dopo tre settimane, le cose diventeranno più facili.

2. Trova cosa può innescarlo

Scegli quali abitudini vuoi cambiare, quindi trova le ragioni e i fattori scatenanti. Ad esempio, supponiamo che tu voglia cambiare l'abitudine di stare alzato fino a tardi, e questo di solito accade perché navighi spesso in Internet di notte. Quindi, sostituisci quell'abitudine andando a letto prima e alzandoti prima per navigare. Puoi cercare i fattori scatenanti per andare a letto presto, come spegnere il computer, Internet o la meditazione che ti hanno fatto decidere di andare a letto prima. Trova i motivi per cui devi cambiare l'abitudine, ad esempio dormire fino a tardi ti rende meno in grado di lavorare durante il giorno o causa problemi di salute.

3. Impegno

Dopo aver deciso di cambiare un'abitudine, prova a impegnarti. Annota quando dovresti iniziare e quando miri a cambiare l'abitudine. Non fissarti nel pensare a qualcosa di difficile nel processo, come voler smettere di fumare, non pensare a quanto sia stato difficile. Pensa alle ragioni e ai fattori scatenanti.

4. Fai un modello diverso

Quando si fa qualcosa ripetutamente per un certo tempo, le persone non pensano più a farlo, questo sarà il pilota automatico nel cervello. Quando si utilizza il pilota automatico, le persone non concentrano più tutte le loro menti su ciò che stanno facendo. Spesso incontrato nella vita di tutti i giorni, quando si mangia, il nostro cervello a volte pensa ad altre cose come il lavoro da fare dopo, la situazione a casa, lo sguardo al passato o il pensiero ai sogni nel futuro. Se lasciata incontrollata, la mente salterà spesso, causando ogni tipo di pensieri e ansia.

Un modo semplice per evitare di utilizzare il pilota automatico è eseguire uno schema diverso ogni giorno, ad esempio tornare a casa dal lavoro seguendo un percorso diverso. Se di solito vai con un veicolo privato, prova di tanto in tanto a usare i mezzi pubblici. Allena anche il cervello ad abituarsi al cambiamento. Le abitudini radicate richiedono uno sforzo extra e tempo per cambiare.

5. Allarme di visualizzazione

Crea allarmi di visualizzazione quando non sopporti le vecchie abitudini. Ad esempio, non sopporti di mangiare cibi dolci, ma non puoi mangiarli per motivi di salute. Quindi puoi immaginare di mangiare un dolcetto e poi di trovarti in una stanza d'ospedale, in attesa di un esame del sangue perché la glicemia aumenta.

6. Fai regali quando hai successo

Quando lo fai per tre settimane di fila, pensa alle ricompense che otterrai. Sicuramente questo dono non è qualcosa contro la nuova usanza. Non regalare una sigaretta, se l'abitudine che vuoi cambiare è smettere di fumare. Pensa all'oggetto che vuoi acquistare, rimanda l'acquisto dell'oggetto fino a quando tre settimane sono riuscite a cambiare l'abitudine. Questo può motivarli ad essere più forti nell'affrontare le sfide che incontrano. Se è difficile impegnarsi, chiedi a qualcuno di vegliare su di te e di ricordartelo.

7. Non mollare

Cambiare le abitudini non è facile come girare il palmo della mano. Ci vuole una forte determinazione e motivazione per gestirlo. Non dimenticare di aver bisogno anche del supporto dei parenti più stretti. Quando fallisci, non arrenderti e dici che è impossibile. Ricorda, questa è solo una parte di come funziona il cervello! Fallo ancora e ancora. Trova la causa del fallimento e cerca di superarla meglio.

Qual è la chiave del successo nel cambiare le abitudini?

Dovrai farlo ripetutamente per modificare l'azione automatica. I ricercatori psicologici mostrano che attività semplici e ripetitive possono aiutare a cambiare le abitudini. Oppure puoi ricordare SUGGERIMENTO, cioè

Pensare (pensa): pensa e scrivi cosa vuoi cambiare
Immaginare (immagina): immagina un'abitudine fino ai dettagli dei passaggi che fai per cambiare l'abitudine. Puoi anche immaginare sensazioni come: "Mi sento imbarazzato a parlare in pubblico, ma devo farlo per poter andare avanti. Quindi mi concentrerò su ciò che penso debba essere fatto".
Pratica (esercitazione): inizia a farlo provando i passaggi sopra menzionati.

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