Hai mai avuto emicranie? Di solito, le emicranie causano mal di testa unilaterali che sono più dolorosi dei normali mal di testa e la testa si sente come un forte dolore pulsante. Naturalmente, questa condizione interferirà con le attività quotidiane. Non vuoi che tutti i piani che sono stati preparati vengano distrutti a causa di sintomi di emicrania che amano ricadere? Ci sono diversi modi per prevenire l'emicrania di seguito.
Vari modi per prevenire le emicranie che spesso si ripresentano
Ci sono diversi modi per farlo, tra cui:
1. Evita rumori forti e luci intense
I rumori forti e le luci lampeggianti (come una luce stroboscopica) sono i fattori scatenanti più comuni dell'emicrania. Di solito questi suoni e luci si trovano spesso per strada, al cinema, partecipando a un evento frenetico, famoso per il riflesso del bagliore del sole, e molto spesso anche luci e suoni di gadget.
Quindi, per evitare che l'emicrania si ripresenti, dovresti stare lontano da luoghi affollati pieni di rumore e luci. Inoltre, prenditi una pausa da tutti gli schermi elettronici, questo è molto importante per riposare l'affaticamento degli occhi. Regola anche il livello di luminosità dello schermo sul tuo dispositivo digitale.
Riduci l'illuminazione non necessaria nella stanza. Rilassati in stanze poco illuminate e suoni silenziosi.
2. Presta attenzione alle tue abitudini alimentari quotidiane
La dieta può anche influenzare l'aspetto delle emicranie. Pertanto, come prevenire l'emicrania che puoi prendere in considerazione quando aggiusti la tua dieta. Sii sempre coerente con gli orari dei pasti. Non saltare il momento giusto per i pasti. Perché saltare i pasti aumenta il rischio di emicrania.
Inoltre, nota e ricorda sempre gli alimenti che scatenano l'emicrania che ti vengono in mente. Se sospetti che determinati alimenti stiano scatenando l'emicrania, eliminali dalla tua dieta o mangiane piccole quantità.
Riportato sulla pagina Healthline, alcuni di questi cibi e bevande possono scatenare l'emicrania, come ad esempio:
- Cioccolato
- vino rosso
- Carni lavorate
- Dolcificante
- Formaggio
- Caffè
Gli alimenti e le bevande con caffeina o alcol sono solitamente i fattori scatenanti comuni. Pertanto, limita la quantità che consumi ogni giorno per prevenire l'emicrania.
3. Fai attenzione ai cambiamenti ormonali
Gli ormoni svolgono un ruolo importante nell'influenzare l'insorgenza dell'emicrania, soprattutto per le donne. Molte donne tendono a soffrire di emicrania durante o appena prima del ciclo mestruale.
Se in effetti l'emicrania compare spesso quando iniziano le mestruazioni, puoi fare affidamento sugli antidolorifici in modo da non sentire il mal di testa. Usa farmaci come l'ibuprofene o il naprossene per prevenire l'insorgenza di emicranie in quei giorni ad alto rischio.
4. Esercizio fisico regolare per prevenire l'emicrania
L'esercizio fisico regolare è una parte importante di uno stile di vita sano. Questa attività aiuterà il corpo a rilasciare sostanze chimiche nel cervello per bloccare i segnali di dolore al cervello. Scegli uno sport che ti piace, l'importante è iniziare piano.
Ma attenzione, non esercitare troppo perché questo può anche scatenare l'emicrania. Sì, l'esercizio intenso, come il sollevamento pesi, può far tornare l'emicrania.
Per prevenire l'emicrania, puoi scegliere attività fisiche che possono ridurre lo stress come yoga, aerobica leggera, tai chi, nuoto, camminata e così via.
5. Dormi bene e regolarmente
L'emicrania può essere scatenata da un sonno notturno povero. Pertanto, è molto importante fornire un sonno adeguato e di qualità.
Per prevenire l'emicrania, fai un programma di sonno regolare ogni giorno. Svegliati e vai a letto alla stessa ora, anche nei fine settimana. Riduci anche le distrazioni prima di andare a letto, come guardare la TV, portare a letto i materiali di lavoro.
Fai un'attività rilassante prima di andare a letto per farti venire sonno. Pianifica sempre il tuo sonno alla stessa ora continuamente.
6. Gestire bene lo stress come un modo per prevenire l'emicrania
L'emicrania è inseparabile dallo stress. Lo stress è inevitabile, ma lo stress può essere gestito correttamente in modo da non scatenare l'emicrania.
- Elimina le cose inutili. Non prendere troppi appuntamenti o attività che aumentano la pressione.
- Gestisci il tuo tempo con saggezza. Fai un'agenda quotidiana di ciò che verrà fatto al lavoro oa casa. Fai le cose secondo l'agenda e non procrastinare.
- Riposa tra il lavoro. Se ti senti sopraffatto, niente panico. Prenditi qualche minuto per riposare e fermati per allungare.
- Goditi il tempo per te stesso. Per gestire lo stress, non dimenticare di concederti del tempo. Fai qualcosa che ti piace per 15 minuti. Ad esempio, fermati un attimo a leggere il tuo libro preferito, ascoltare musica, bere un tè e così via. Fare qualcosa che ti piace è un modo naturale per gestire lo stress
- Prendi un respiro. Questo metodo può sembrare banale, ma fare respiri profondi può aiutarti a rilassarti in modo che la tua mente possa avere più controllo.
