Svegliarsi ed essere attivi di notte quando hai un turno di notte può avere un impatto diretto sulla tua salute perché va contro l'orologio biologico del tuo corpo. Questo perché la notte è il momento per dormire e il giorno è il momento per le attività.
Una persona che fa il turno di notte è molto suscettibile ai disturbi del sonno che non solo riducono il tempo per riposare, ma a lungo termine la privazione del sonno può avere un grave impatto sulla salute fisica.
Il turno di notte è strettamente correlato ai disturbi del sonno
C'è un termine sdisturbo del sonno da lavoro a turni (SWSD), che è un disturbo del sonno caratterizzato da insonnia e sonnolenza eccessiva e persistente causata dall'orario di lavoro. Infatti, non tutti i lavoratori del turno di notte soffrono di questo disturbo perché sono già in grado di adattarsi. Tuttavia, le persone che lo sperimentano diventano anche private del sonno.
I turnisti normali possono soddisfare il fabbisogno di sonno con una durata di 7 ore per notte, mentre i turnisti che soffrono di disturbi del sonno non possono. Le persone con SWSD sperimentano insonnia e sonnolenza quando lavorano. Non solo ha un impatto sui modelli di attività, i disturbi del sonno aumentano anche il rischio di incidenti sul lavoro, provocano disturbi emotivi, difficoltà di concentrazione, aumentano la pressione sanguigna e scatenano l'obesità.
Segni di disturbi del sonno causati dal lavoro a turni di notte
I disturbi del sonno in chi può lavorare i turni di notte possono causare diversi sintomi quali:
- Sonnolenza estrema al lavoro
- Insonnia
- Non sentirti riposato quando ti svegli dal sonno
- Disturbi della concentrazione
- L'aspetto delle borse sotto gli occhi
- sentirsi debole
- Sperimentare i sintomi della depressione
- Facile arrabbiarsi
I sintomi dei disturbi del sonno che sono maggiormente a rischio di causare incidenti sono: microsonno dove una persona si addormenta da sola senza rendersene conto. Questo può accadere quando una persona sta facendo un po' di lavoro e sperimenta la perdita di coscienza in pochi secondi.
Superare i disturbi del sonno dovuti ai turni di lavoro notturni
I disturbi del sonno SWSD possono essere sperimentati da chiunque lavori con un sistema a turni. Sia che tu abbia un turno di notte ogni giorno, più volte alla settimana, o un turno che richiede di partire presto la mattina. I disturbi del sonno si verificano quando la privazione del sonno è cronica e causa un eccessivo debito di sonno.
Ecco alcune cose che si possono fare per superare i disturbi del sonno dovuti al lavoro a turni:
1. Evita di fare continui turni di notte
Questo può portare ad un aumento del debito di sonno. Inoltre, i disturbi del sonno possono essere ridotti al minimo migliorando immediatamente le ore di sonno subito dopo il turno di lavoro.
2. Evita di guidare, soprattutto se la distanza è lontana
Fai una pausa immediatamente quando c'è tempo dopo che il turno è finito. Prova a prendere i mezzi pubblici, fatti venire a prendere o ordina il trasporto in linea quando vai a casa. Se sei stanco e molto assonnato dopo il lavoro, guidare è sicuramente molto pericoloso. Soprattutto se la distanza dal tuo posto di lavoro a casa tua è lontana.
3. Crea un ambiente di lavoro che ti aiuti a rimanere sveglio
Un posto di lavoro ben illuminato è essenziale quando si lavora durante il turno di notte. L'esposizione alla luce intensa aumenterà la tua vigilanza e aiuterà a regolare l'orologio biologico del corpo per rimanere sveglio durante il lavoro e questo è necessario per adattarsi a un orario di lavoro notturno.
4. Ridurre l'esposizione alla luce durante il riposo
Questa è una preparazione importante quando stai per iniziare il tuo tempo di riposo perché la quantità minima di luce aiuterà il cervello e il corpo ad addormentarsi. Installa tende spesse e di colore scuro in modo che la luce del sole non penetri nella stanza mentre dormi al mattino o al pomeriggio.
5. Applicare igiene del sonno
Igiene del sonno è l'abitudine di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, creando un'atmosfera confortevole nella stanza e riducendo al minimo l'esposizione alla luce quando si va a letto.
6. Assicurati che la temperatura della tua stanza sia giusta
Temperature troppo calde o fredde possono svegliarti dal sonno e rendere difficile riaddormentarti.
7. Limita il consumo di caffeina
Consuma solo bevande contenenti caffeina (come caffè o bevande energetiche) quando stai per iniziare a lavorare solo il turno di notte ed evita di consumarle dopo il turno.
8. Non giocare al cellulare o al laptop prima di andare a letto
Evita di giocare con cellulari, laptop, computer o guardare la televisione prima di andare a dormire. Invece di essere assonnato, sarai ancora più incapace di dormire a causa degli effetti di luce blu fuori dallo schermo.
9. Regola la tua dieta
Ripristina gli orari dei pasti con porzioni più grandi quando ti svegli e lavorerai a turni, evita di mangiare troppo prima di addormentarti.
