Sapevi che uno dei vantaggi di mangiare noci è che può perdere peso? Inoltre, le noci foderate hanno anche un buon effetto sulle persone che mantengono il loro peso ideale. Vediamo la spiegazione di seguito.
Mangiare noci ti mantiene sazio più a lungo
Uno dei vantaggi del consumo di noci è quello di far sentire il corpo sazio rapidamente. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sull'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, le noci hanno un contenuto di fibre denso per far sentire il corpo pieno e la pienezza durerà a lungo nel corpo.
La sensazione di pienezza indica che le calorie che entrano nel corpo hanno raggiunto il limite. Quando si segue una dieta ipocalorica, mangiare meno cibo causerà una fame costante, quindi... merenda le tue noci possono combattere i morsi della fame.
Inoltre, molti sono fraintesi sul contenuto delle noci. Molte persone pensano che il contenuto di grassi nelle noci li farà ingrassare o ingrassare, ma non è così. Al contrario, i risultati di un dato mostrano che i benefici del consumo di noci possono avere un buon effetto sulle persone che stanno perdendo peso, dato che le noci sono a basso contenuto di calorie e hanno un alto contenuto di fibre.
Quante porzioni di noci sono consigliate?
Per ottenere i benefici del consumo di noci, devi essere in grado di determinare di quante calorie hai bisogno al giorno per perdere peso. Harvard Health Publications raccomanda alle donne di consumare non meno di 1.200 calorie al giorno. Nel frattempo, gli uomini non dovrebbero assumere meno di 1500 calorie al giorno. Quando si è in procinto di perdere peso, anche questo dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico.
L'apporto calorico ottenuto in 100 grammi di noci equivale a 161 calorie. Se pesato in base al fabbisogno calorico di cui sopra, se mangi o almeno vuoi fare uno spuntino sano, le noci possono essere una delle buone assunzioni durante il tuo processo di dieta.
Bene, va bene per quelli di voi che vogliono perdere peso, scegliere noci lavorate che abbiano un sapore blando. Ricorda, le noci che di solito vengono trasformate in arachidi salate conterranno sodio che può aumentare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Quindi dovresti evitare di mangiare noci a cui è stato aggiunto sale.
Tra tutti i tipi di frutta secca, le arachidi sono le più facili da ottenere e hanno benefici salutari perché contengono grassi che stimolano il cervello e vitamina E. Ma per quelli di voi a cui piacciono le noci a basso contenuto calorico, puoi scegliere le mandorle.
Effetti del consumo di troppe noci
1. Perdita di capelli
Mangiare troppe noci può anche essere dannoso per la salute, ad esempio la caduta dei capelli. Le noci sono vere, ricche di contenuto di selenio e il corpo non dovrebbe avere troppo selenio. Di solito, otterrai questo selenio in eccesso, se le noci che mangi sono noci del Brasile più di 3 volte la quantità raccomandata.
2. Mal di stomaco
Le noci contengono anche composti di tannino e sono ricche di fibre. Se c'è un eccesso di fibra nel corpo, ci sarà una reazione di gonfiore. I composti del tannino renderanno anche le noci difficili da digerire.
3. Il corpo avrà difficoltà ad assorbire altri minerali
Le arachidi contengono acido fitico, che se mangiato troppo renderà difficile per il corpo assorbire i minerali. Questo acido fitico legherà minerali come ferro, zinco e calcio. Quindi, se mangi un eccesso di noci, può causare uno squilibrio nutrizionale del corpo.
