Entrando nel weekend, ancora confuso su cosa fare? Prova a unirti a una sana attività di camminata. Oltre ad essere un mezzo di esercizio leggero, una sana passeggiata può anche essere un luogo per riunirsi con la famiglia, i parenti e gli amici più cari, lo sai!
Ricerche recenti hanno persino scoperto che camminare ha più benefici del solo fisico. Il motivo è che questa attività può anche migliorare la tua salute mentale e spirituale.
Benefici di una camminata sana per la salute mentale
Tutti sanno che camminare è lo sport più economico. Senza dover acquistare attrezzature pesanti e costose per sudare, camminare per una certa distanza aiuta il corpo a smussare il processo metabolico. Inoltre, si scopre che anche camminare ha un impatto positivo sulla tua condizione psicologica.
Ecco alcuni dei benefici per la salute mentale del camminare da non perdere:
1. Rende più felice
Secondo Jeff Miller, Ph.D uno psicologo della Saint Xavier University, camminare ha un impatto positivo come un'energia. Camminare è in grado di controllare la sensazione di essere fiorito, grande entusiasmo, gioia, eccitazione e sensibilità. Perché camminare può aumentare le endorfine nel cervello, il che ci fa sentire meglio.
Le endorfine sono antidolorifici naturali dal corpo. Stimola anche sentimenti di felicità nel cervello, che ti renderanno più rilassato e in grado di controllare le tue emozioni.
2. Aiuta a combattere la depressione
Lo stress prolungato, che sia dovuto a problemi di lavoro, romanticismo, famiglia o altre cose, rende una persona incline alla depressione. La buona notizia è che camminare può effettivamente aiutare nella lotta contro la depressione.
Camminare dà tempo per pensare e allontanarsi dallo stress. Pertanto, prenditi una pausa dalle tue attività frenetiche. Prova ad alzarti dalla sedia e ad uscire per un po'. Trascorri del tempo all'aperto godendoti il sole, la brezza, incontrando persone e qualsiasi altra cosa ti renda più energico.
Soprattutto se si fa una passeggiata salutare insieme a un partner o un amico. Garantito! Sicuramente sarai più rilassato.
3. Aumenta i livelli di vitamina D
Un altro vantaggio di camminare regolarmente, soprattutto all'aperto, è l'assunzione gratuita di vitamina D. Si potrebbe pensare che l'assunzione di vitamina D solo da frutta e verdura.
In effetti, il maggior apporto di vitamina D è in realtà dalla luce solare. Camminando regolarmente, aumenterà anche l'assunzione di vitamina D, quindi il rischio di soffrire di depressione è inferiore. Perché la carenza di vitamina D aumenta il rischio di depressione e disturbo affettivo stagionale (SAD).
4. Sbarazzati dei pensieri negativi
Uno studio ha scoperto che le persone che camminavano in un parco si sentivano più felici e meno ansiose di quelle che camminavano per lo stesso tempo ma vicino al traffico intenso. Come mai?
Apparentemente, camminare nel parco fa riflettere di più una persona su tutte le cose negative che ha fatto nella sua vita. Indirettamente, diventa un'arena per l'autointrospezione per diventare una persona migliore.
4. Diventa un mezzo di meditazione
Numerosi studi hanno riportato che l'autoconsapevolezza può ridurre lo stress. È interessante notare che camminare oltre a metterti in forma può anche essere un mezzo per meditare. Camminare ti offre l'opportunità di riflettere sulle cose che sono o sono state fatte. Questo piccolo processo di meditazione può aiutare ad alleviare lo stress e tenere lo stress fuori dal cervello.
Semplici consigli per abituarsi a camminare
Se non hai tempo per allenarti in palestra o sul campo, anche solo camminare ogni giorno può mantenere il tuo corpo in forma e in salute, lo sai. Ecco dei semplici consigli che puoi fare per abituarti a camminare tutti i giorni senza disturbare il tuo programma giornaliero.
1. Indossa un'andatura piacevole
Affinché questa attività fisica sia più piacevole, fai il giusto stile di camminata. Per farlo, fai oscillare le braccia avanti e indietro o ruota le spalle su e giù. Facendo questo stile, la tua attività di camminata non sarà noiosa, quindi sarai più eccitato quando lo farai.
2. Fai una passeggiata salutare in una comunità o in un evento in ufficio
Di solito, i fine settimana sono il momento per le comunità o le aziende di fare passeggiate salutari. Bene, puoi approfittare di questo momento giusto come evento sportivo oltre che ritrovo con amici o nuove persone.
A ciascun membro o dipendente verrà chiesto di riunirsi a un certo punto e camminare insieme verso un luogo predeterminato. L'atmosfera vivace rende vicini i percorsi di viaggio a lunga distanza. Soprattutto se fai una passeggiata salutare insieme alla famiglia, al partner o agli amici intimi.
3. Fai una passeggiata ogni giorno
Per abituarti a camminare ogni giorno, puoi iniziare con cose semplici. Ad esempio, preferiscono camminare piuttosto che andare in moto quando vogliono andare in un luogo non lontano da casa.
Inoltre, se possibile, usa i mezzi pubblici invece di portare veicoli privati. Tuttavia, scendi una fermata prima della fermata prevista, così avrai la possibilità di camminare di più.
Di tanto in tanto, prova a salire le scale per raggiungere la stanza. Se la tua stanza è ad un piano alto, puoi prima prendere le scale per arrivare al quarto piano, poi continuare con l'ascensore. Il punto è che se c'è un'opportunità per camminare, allora cammina.
Affinché camminare non sia noioso, puoi ascoltare la musica che passa auricolari. Ascoltare musica mentre si cammina può rendere la distanza a piedi non lontana.
