È importante mantenere il peso durante la gravidanza. Non solo per il bene dell'apparenza, l'aumento di peso può anche influenzare la salute della gravidanza e la salute del bambino che nascerà dopo.
Troppo magra o troppo grassa durante la gravidanza non va bene, lo sai, mamma! Quindi, qual è l'aumento di peso ideale durante la gravidanza e come mantenerlo? Dai, dai un'occhiata al seguente articolo!
Quanto dovrebbe essere l'aumento di peso durante la gravidanza?
L'aumento di peso può essere calcolato in base all'indice di massa corporea (BMI) di ogni donna incinta.
Avviando la Mayo Clinic, la quantità raccomandata di aumento di peso dipende dalla situazione e dalle condizioni della madre prima della gravidanza, che è la seguente.
- Madre che ha BMI normale prima della gravidanza dovrebbe almeno aumentare il suo peso tra 11 e 16 kg durante la gravidanza.
- Madre che ha sperimentato obesità prima della gravidanza si consiglia di aumentare di peso non superare dai 6 ai 10 kg durante la gravidanza.
- Mentre la madre che all'inizio aveva sperimentando la perdita di peso, dovrebbe aumentare ulteriormente il suo peso, che è di circa 12-18 kg durante la gravidanza.
- Se tu pensavo di portare di nuovo un bambinoR, l'aumento di peso corporeo che deve essere raggiunto durante la gravidanza è compreso tra 16 e 24 kg.
Affinché tu e il tuo bambino siate sani, dovreste cercare di mantenere il vostro peso corporeo ideale il più possibile durante la gravidanza.
Per calcolare il tuo indice di massa corporea in modo più accurato, prova a utilizzare un calcolatore dell'IMC, ma in particolare per capire quanto peso guadagni durante la gravidanza.
Il peso del bambino nell'utero può essere compreso tra 3 e 3,6 kg. Tuttavia, l'aumento di peso durante la gravidanza di solito supera questa cifra.
Ciò è causato da varie cose come le seguenti.
- L'utero dilatato provoca un aumento di peso di 1 kg.
- La placenta di un bambino può raggiungere almeno 0,7 kg.
- Il liquido amniotico nella madre equivale a 1 kg.
- I depositi di grasso nelle donne in gravidanza sono compresi tra 2,7 e 3,6 kg.
- L'ingrandimento del seno aumenta il peso corporeo di circa 1,4 kg.
- L'aumento del flusso sanguigno e del volume dei liquidi può anche aumentare il peso corporeo da 2,8 a 3,6 kg.
Qual è il pericolo se la madre non controlla il suo peso durante la gravidanza?
È necessario mantenere un peso ideale durante la gravidanza. L'aumento di peso non dovrebbe essere troppo basso, ma non dovrebbe essere troppo eccessivo.
Entrambi questi possono causare una serie di complicazioni della gravidanza.
Lanciando il Servizio Sanitario Nazionale, l'aumento di peso in eccesso durante la gravidanza può causare vari problemi come diabete gestazionale, ipertensione e preeclampsia.
Inoltre, sei a rischio di dare alla luce un bambino troppo grande e il tuo piccolo è più a rischio di sviluppare malattie degenerative, come diabete e malattie cardiovascolari in età adulta.
Anche così, per non ingrassare drasticamente durante la gravidanza, non significa che devi ridurre la quantità di cibo.
Il cibo è effettivamente necessario per soddisfare la nutrizione della gravidanza in modo che il feto si sviluppi correttamente.
L'aumento di peso corporeo troppo basso durante la gravidanza può anche causare cose come la possibilità di dare alla luce un bambino prematuro, il peso fetale è troppo basso e il corpo non ha riserve di grasso.
Generalmente, tali problemi sorgono quando la madre segue una dieta inappropriata durante la gravidanza o prima della gravidanza.
Tuttavia, se sei naturalmente magro, di solito questo rischio non si verifica.
Suggerimenti per mantenere il peso durante la gravidanza
Per evitare i rischi che possono derivare, si consiglia vivamente alla madre di controllare il peso durante la gravidanza.
NOI. La National Library of Medicine raccomanda diversi modi per mantenere un peso stabile durante la gravidanza.
1. Scegli cibo fresco
Scegli frutta e verdura fresca. Puoi elaborarlo come spuntino o menu principale durante la gravidanza.
Tuttavia, assicurati di lavare accuratamente frutta e verdura prima di consumarle. L'obiettivo è evitare l'infezione da toxoplasma durante la gravidanza.
2. Mangia cibi fibrosi
Alimenti come pane e cereali a base di cereali integrali possono essere ricchi di fibre.
Ecco perché può essere assorbito dal corpo in modo più efficace e mantenere un peso corporeo ideale durante la gravidanza.
I cibi ricchi di fibre possono anche facilitare la digestione in modo da evitare la diarrea o la stitichezza durante la gravidanza.
3. Bevi latte scremato
Scegli latticini a basso contenuto di grassi da consumare circa 4 bicchieri al giorno. Puoi anche mangiare latticini come yogurt e formaggio.
Evita di bere latte crudo durante la gravidanza a causa del rischio di contenere batteri dannosi per la gravidanza. Per un'alimentazione più adeguata, puoi bere latte speciale per le donne incinte.
4. Evita il cibo istantaneo
Gli alimenti e le bevande confezionati sono generalmente ricchi di zucchero e sale artificiali.
Non è consigliabile mangiare spuntini come spuntini snack, caramelle, gelati e così via in grandi quantità.
5. Evita i cibi fritti
I cibi fritti rischiano di contenere olio in eccesso. Questo può produrre grassi trans.
Quindi, dovresti evitare di mangiare cibi fritti durante la gravidanza.
Oltre a mantenere il peso durante la gravidanza, evitare i cibi fritti aiuta anche a mantenere la salute del cuore e ad abbassare i livelli di colesterolo.
6. Conta le calorie del cibo consumato
In modo che il peso non aumenti drasticamente durante la gravidanza, prova a contare le calorie del cibo.
Oltre alle calorie, presta attenzione anche ai livelli di grassi, zuccheri e sale negli alimenti che consumerai.
Facendo attenzione alle calorie consumate ad ogni pasto, si tenderà a scegliere un menù a basso contenuto calorico e che non ecceda.
Mamma, è importante evitare cibo spazzatura mentre si mangia fuori. È meglio ordinare cibo come insalata, verdure o zuppa.
7. Cucinare a casa
Per rendere più facile il numero di calorie, è meglio che tu cucini il tuo cibo a casa.
Oltre ad aiutare a mantenere il peso durante la gravidanza, cucinare da soli può anche garantire che gli ingredienti utilizzati siano sani e sicuri.
Non usate troppo olio durante la cottura ed evitate di cuocere friggendo.
Cucinare saltando, bollire o cuocere a vapore è un'opzione migliore rispetto alla frittura.
8. Esercizio di routine
Anche se sei incinta, ciò non significa che non puoi esercitare. Diverse opzioni di esercizio sicuro come camminare, nuotare o fare yoga specificamente per le donne incinte
Poiché il peso corporeo aumenta nel terzo trimestre di gravidanza, l'esercizio fisico ti aiuterà davvero a non ingrassare drasticamente durante la gravidanza.
9. Vivi uno stile di vita sano
È possibile mantenere il peso durante la gravidanza insieme al mantenimento della salute generale del corpo.
Applicare uno stile di vita sano sin dalla preparazione alla gravidanza in modo da avere un peso corporeo ideale prima della gravidanza.
Assicurati di smettere di fumare, di bere alcolici e di riposarti a sufficienza.
