Lo sviluppo dei tempi richiede che si viva a ritmi serrati, compreso il mangiare fast food che in effetti contiene molto sale. Infatti, il limite massimo per l'assunzione di sale per gli adulti in media è di soli 6 grammi o un cucchiaino al giorno.
Mangiare troppo sale può causare uno squilibrio di liquidi nel corpo. A breve termine, un consumo eccessivo di sale può causare una serie di effetti collaterali per la salute che possono portare a pericoli. Ecco alcuni segnali che indicano che il tuo corpo sta mangiando troppo sale.
Quali sono i segni che il corpo sta mangiando troppo sale?
1. Minzione frequente
Come sai, il consumo eccessivo di acqua può farti urinare più spesso. Lo stesso effetto si verifica anche se si mangia troppo sale. Il motivo è che il consumo eccessivo di sale "costringe" i reni a lavorare di più per eliminarlo dal corpo, il che porta ad un aumento della frequenza della minzione.
Quando urini, il tuo corpo perde calcio, un minerale corporeo che svolge un ruolo nel mantenere forti le ossa e i denti. Quindi, se urini troppo spesso, il tuo corpo perderà calcio e può indebolire le tue ossa. La mancanza di calcio nel corpo aumenta il rischio di osteoporosi.
2. Frequenti mal di testa
Uno studio ha scoperto che gli adulti che consumavano più sale rispetto al limite raccomandato avevano maggiori probabilità di soffrire di frequenti mal di testa anche se la loro pressione sanguigna era normale, rispetto agli adulti che consumavano quantità moderate di sale.
3. Spesso assetato
Troppo sale può alterare l'equilibrio dei liquidi nel corpo, il che può seccare la bocca. Ecco perché mangiare troppo sale può anche farti venire sete e persino disidratarti.
La disidratazione può interferire con la concentrazione e ridurre la capacità di ricordare. In effetti, uno studio ha scoperto che le persone disidratate hanno livelli cognitivi peggiori di quelle che non lo sono. Pertanto, per superare questo problema devi bere più acqua.
4. Alta pressione sanguigna
Il consumo eccessivo di sale può aumentare la quantità di liquidi nel tuo corpo, il che farà lavorare il tuo cuore più duramente di quanto dovrebbe. Alla fine, il lavoro del cuore "straordinario" può aumentare la pressione sanguigna.
5. Appaiono le borse sotto gli occhi
Sì, anche le borse sotto gli occhi possono essere un segno che hai mangiato troppo sale. Questo può accadere perché il tuo corpo sta cercando un modo per bilanciare il sale in eccesso, che si traduce in gonfiore degli organi, che viene spesso definito edema. Tuttavia, l'aspetto delle borse sotto gli occhi può essere causato anche dalla mancanza di sonno, da allergie o dall'assunzione di farmaci.
Suggerimenti per limitare l'assunzione di sale nella dieta quotidiana
Se avverti uno o anche più dei segni di mangiare troppo sale sopra, ora è il momento di imparare a controllare l'assunzione di cibi salati per evitare i rischi di rischi per la salute che possono verificarsi. Se questa abitudine persiste, il pericolo di un'eccessiva assunzione di sale avrà un impatto sull'aumento della pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiache, ictus e osteoporosi.
Ecco alcuni modi per limitare l'assunzione di sale:
- Mangia cibi freschi: carne, frutta e verdura.
- Prendi l'abitudine di guardare le etichette sui cibi in scatola che acquisti. Cerca di acquistare cibi in scatola a basso contenuto di sodio.
- Puoi anche confrontare il cibo che acquisti. Scegli cibi che contengono il sodio più basso.
Sebbene sia difficile abituarsi a limitare l'assunzione di sale nella dieta, tuttavia, dovresti comunque provare. Gli adulti sani dovrebbero limitare il consumo di sale e acqua secondo necessità per sostituire i liquidi corporei persi con il sudore e l'urina e per fornire all'organismo i nutrienti essenziali. Il motivo è che una mancanza di sodio nel corpo può effettivamente ridurre le capacità cognitive del cervello. Il consumo di sale con moderazione (6 grammi o 1 cucchiaino al giorno) è benefico per il corpo per la produzione dell'ormone tiroideo, che svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello.
