Se ti guardi intorno, si può dire che yoga e pilates sono quasi simili. Ma in realtà il Pilates è una versione contemporanea dello yoga. Il Pilates è stato originariamente sviluppato intorno al XX secolo da un atleta veterano di nome Joseph Pilates, come una forma di esercizio fisico che si concentra sulla riabilitazione e sul rafforzamento del corpo.
Per chi cerca una palestra per curiosità di provare il Pilates ma non è ancora sicuro dei suoi benefici, dai un'occhiata a questo articolo per saperne di più sui tanti benefici del Pilates per il corpo.
I benefici del pilates per la salute
1. Rafforza i muscoli centrali del corpo
I muscoli centrali sono un insieme complesso di muscoli che si estendono dai muscoli inferiori del torace, all'addome, alla schiena, ai muscoli intorno al bacino. Pensa ai muscoli del core come all'anello principale della catena della parte superiore e inferiore del corpo, coinvolto in quasi tutti i movimenti del corpo umano.
I muscoli del core deboli o inflessibili possono compromettere la funzione delle braccia e delle gambe e possono svuotarti di ogni movimento che fai. Esercitare correttamente i muscoli del core può aumentare la loro forza. Avere un busto forte significa costruire stabilità e forza muscolare centrale.
Molte persone pensano che l'allenamento dei muscoli del core sia identico al programma per formare uno stomaco a sei pacchi. Ma non commettere errori, il rafforzamento dei muscoli del core è uno dei benefici di Pilates più ricercati.
2. Correggere la postura
Muscoli addominali e dorsali forti sono essenziali per svolgere le attività quotidiane, come trasportare bambini piccoli e trasportare scatole o oggetti pesanti. Pilates sostiene il nucleo del corpo per stabilizzare la coordinazione del corpo, così puoi mantenere una buona postura quando sei seduto o in piedi.
Pilates allena i muscoli della parte bassa della schiena, dei fianchi, dell'addome e del bacino, che sono il centro di gravità del corpo, per lavorare in armonia. Ancora più importante, stabilizzare il nucleo attraverso Pilates riduce anche l'usura della colonna vertebrale. Questo vantaggio di Pilates ti consente di assorbire più ossigeno quando respiri, il che ti dà una postura stabile e buona e affina anche le tue capacità motorie. Le abilità motorie acute ti consentono di reagire rapidamente e rimanere in equilibrio su superfici instabili, come su strade sdrucciolevoli o forti pendenze.
Una buona postura ti fa sembrare più alto e più snello, il che a sua volta aumenta la tua sicurezza generale.
3. Prevenire e ridurre il dolore da lesioni
La seduta prolungata e la mancanza di esercizio indeboliscono i muscoli del tronco. Una volta che i muscoli del core si indeboliscono, il cuscino sbagliato o una leggera distorsione possono farti soffrire di dolore prolungato, per non parlare del rischio di dolore ricorrente che è altrettanto grande.
Pilates allunga e rafforza i muscoli, aumenta l'elasticità muscolare e migliora la mobilità articolare. Un corpo con forza e flessibilità bilanciate sarà più immune e/o guarirà più velocemente da un infortunio.
Ecco perché molte persone con lombalgia cronica scelgono di praticare Pilates, e ha dimostrato di migliorare notevolmente il recupero dopo appena quattro settimane di sessioni di allenamento (rispetto a coloro che visitano uno specialista), afferma uno studio pubblicato sul Journal of Orthopaedic & Sport Terapia fisica. Inoltre, il dolore è completamente scomparso per un anno intero dopo Pilates.
4. Migliora la messa a fuoco
Il pilates sembra molto facile da fare, ma in realtà è uno sport che richiede un alto livello di concentrazione. Pilates si concentra sull'armonizzazione di mente, corpo e controllo del respiro che ti rende più concentrato su ogni movimento che fai. Questa nitidezza di messa a fuoco rende molto improbabile che tu possa essere negligente e farti del male.
Inoltre, quando i ricercatori cinesi hanno misurato i cambiamenti nell'attività cerebrale delle donne dopo 10 settimane di esercizio Pilates, hanno riscontrato un aumento del picco di potenza alfa cerebrale, che è associato all'attività della rete neurale, alle prestazioni della memoria e ad altre funzioni cognitive. I ricercatori ritengono che il Pilates possa anche avere un potenziale come opzione terapeutica per le persone con malattie degenerative del cervello e disfunzioni cognitive.
5. Migliora la qualità della vita sessuale
In un certo senso, il Pilates prevede anche movimenti simili agli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. I forti muscoli pelvici possono darti un'esperienza di orgasmo più sorprendente.
Inoltre, i benefici del Pilates per rafforzare i muscoli pelvici non si esauriscono solo a letto. Se stai cercando di rimanere incinta, i muscoli del pavimento pelvico possono aiutarti a spingere più facilmente il bambino durante il travaglio.
