Per le persone con malattie cardiache, è possibile avvertire sintomi di malattie cardiache in qualsiasi momento come dolore al petto e mancanza di respiro. Per prevenire le recidive, i pazienti con malattie cardiovascolari devono seguire il trattamento attuando uno stile di vita sano, uno dei quali è un regolare esercizio fisico. Tuttavia, quali tipi di esercizio sono sicuri per i pazienti con malattie cardiache? Quindi, come implementarlo in sicurezza?
Tipi di esercizio per i pazienti con malattie cardiache
L'esercizio fisico può influenzare il cuore in molti modi. Innanzitutto, l'esercizio fa sì che i muscoli utilizzino più energia e ossigeno, aumentando così la frequenza cardiaca. In secondo luogo, l'esercizio richiede stabilità, quindi richiede una frequenza cardiaca elevata per diversi minuti o ore dopo la fine dell'allenamento.
Terzo, se l'esercizio viene eseguito regolarmente, le camere cardiache saranno più larghe e ciò consentirà al cuore di riempire più sangue. Anche le pareti del cuore diventeranno più spesse, facendo pompare il sangue in modo più potente ed efficiente.
Tutti questi effetti dell'esercizio sono benefici per i pazienti con malattie cardiache. Tuttavia, la scelta dell'esercizio deve essere giusta per non causare problemi in seguito. Non preoccuparti, puoi mantenere una salute cardiaca problematica scegliendo i seguenti sport sicuri.
1. Cammina
Camminare e camminare a ritmo sostenuto può essere l'esercizio più semplice per i pazienti con malattie cardiache. Molti studi hanno dimostrato che camminare può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 31% e la morte del 32%.
Questo perché camminare può ridurre i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna, lo stress e aiutare a controllare il peso corporeo per rimanere in forma. Devi sapere che il colesterolo alto e l'ipertensione (pressione alta) sono fattori che aumentano il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiovascolari.
Livelli elevati di colesterolo possono formare placche nei vasi sanguigni e questa è la causa delle malattie cardiache. Mentre l'ipertensione può rendere le arterie più rigide. Tuttavia, i benefici di questa passeggiata possono essere raggiunti se la distanza raggiunge gli 8 km a settimana.
2. Taichi
Il Tai Chi è un esercizio di fitness cinese che prevede una serie di allungamenti leggeri con movimenti lenti e mirati. Oltre ai movimenti lenti, il taichi affina anche la tua capacità di concentrazione, controllare la respirazione e regolare il ritmo del tuo corpo.
Il Tai Chi ha un ruolo molto importante nella prevenzione e nel trattamento di vari problemi di salute, comprese le malattie cardiache. Il motivo è che il taichi esercita una leggera pressione sul muscolo cardiaco.
Secondo la Harvard Health Publishing, questo esercizio è buono per i pazienti con malattie cardiache, come l'insufficienza cardiaca, perché aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. I movimenti lenti del tai chi possono rafforzare il cuore, ridurre lo stress e consentire a una persona di controllare il proprio peso.
3. Nuoto
Per rendere l'esercizio più piacevole, puoi combinare una piacevole passeggiata e il taichi con il nuoto. Questo sport è la scelta migliore per le persone che si sono riprese da tipi comuni di malattie cardiache, come l'aterosclerosi o l'insufficienza cardiaca.
Infatti quando il malato di cuore ha problemi alle articolazioni (reumatismi) perché i vari movimenti sono più facili da fare in acqua.
Il sito web della Cleveland Clinic afferma che il nuoto è benefico per i pazienti con malattie cardiache perché può migliorare la circolazione sanguigna, perdere peso, migliorare la respirazione, normalizzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
4. Ciclismo
La bicicletta è un'opzione di esercizio sicura per le persone con malattie cardiache. Il motivo è che questo tipo di esercizio può rafforzare il muscolo cardiaco, abbassare la frequenza cardiaca a riposo, ridurre i livelli di colesterolo e facilitare la circolazione sanguigna.
Questi benefici possono proteggere i pazienti da infarti e ictus più avanti nella vita. Non solo, questo esercizio può anche aiutare a perdere peso nei pazienti con malattie cardiache perché brucia il grasso corporeo.
Guida agli esercizi per i pazienti con malattie cardiache
Oltre alla scelta dell'esercizio che non deve essere arbitrario, i pazienti con malattie cardiovascolari devono anche conoscere linee guida sicure per eseguirlo. Seguiamo questi passaggi sicuri per esercitare se hai malattie cardiache.
1. Assicurati prima di poterti esercitare o meno
Non tutti i pazienti con malattie cardiache possono esercitare, ad esempio, coloro che hanno subito di recente procedure mediche, come angioplastica, intervento chirurgico di bypass o intervento chirurgico al cuore. Preferiscono riposare a casa per accelerare il processo di recupero.
Alcuni di loro devono prima confermare le loro condizioni fisiche con il medico prima di iniziare a tornare regolarmente all'esercizio. Ad esempio, anche i pazienti con cardiopatia ischemica che manifestano sintomi di dolore toracico instabile (angina) non sono raccomandati per partecipare a un esercizio faticoso. Anche le opzioni per gli sport del tempo libero dovrebbero essere limitate e controllate.
Quindi, i pazienti con pacemaker dovrebbero evitare gli sport che si basano sul movimento del braccio o sul contatto del corpo. Allo stesso modo, i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia dovrebbero evitare di nuotare se la loro condizione non si è completamente ripresa.
2. Segui le regole di base per allenarti correttamente
Fare sport in sicurezza per i malati di cuore può essere raggiunto seguendo le tre regole in ogni attività fisica, vale a dire riscaldamento, allenamento e raffreddamento. Una buona fase di riscaldamento e raffreddamento (circa 5 minuti) può mantenere il cuore sano.
Evita le docce calde, che possono causare un aumento della frequenza cardiaca e aritmie, per 15 minuti dopo l'attività fisica.
3. Aumenta lentamente l'intensità
Anche se sei molto entusiasta di fare questa attività sana e salutare, devi comunque adattare il tuo piano di esercizi alle tue condizioni. Non fare l'esercizio per molto tempo all'improvviso.
Meglio, iniziare ad allenarsi per 30 minuti la prima settimana e poi aumentare la durata la settimana successiva. Non dimenticare di consultare sempre questo piano di esercizi con il tuo medico.
4. Garantire un'adeguata nutrizione e assunzione di liquidi
L'esercizio fisico richiede al corpo dei pazienti con malattie cardiache di spendere molta energia. Pertanto, assicurati di mangiare cibi sani per il cuore in modo da mantenere la tua resistenza.
Inoltre, preparare sempre acqua potabile in modo che non si verifichi la disidratazione. Il motivo è che l'acqua può prevenire il peggioramento delle malattie cardiache perché l'acqua supporta il lavoro di cellule, organi e tessuti del corpo.
5. Monitorare le condizioni del corpo durante l'esercizio
Monitorare e monitorare le condizioni del corpo, come il monitoraggio della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e del ritmo prima, durante e dopo l'esercizio.
Interrompere immediatamente l'esercizio se si ripresentano sintomi come vertigini, aritmia, mancanza di respiro e dolore toracico.
