Vari nutrienti delle madri che allattano e dei loro bisogni quotidiani

Per le madri che allattano, prestare attenzione all'assunzione di cibo è importante per garantire che le esigenze nutrizionali o nutrizionali quotidiane siano adeguatamente soddisfatte. Inoltre, perché in questo momento fornisci anche nutrimento ai bambini che stanno ancora allattando.

Quindi, non dovresti limitare il cibo per le madri che allattano per ottimizzare l'apporto nutrizionale che si può ottenere. Quindi, quali sono i nutrienti o le sostanze nutritive che sono importanti per le madri che allattano?

Perché è importante l'alimentazione per le madri che allattano?

Proprio come durante la gravidanza, anche l'assunzione di nutrienti o sostanze nutritive dal cibo e dalle bevande durante l'allattamento è importante per la madre.

Questo perché durante l'allattamento al seno, i nutrienti che entrano nel corpo non sono utili solo per le madri ma anche per i bambini allattati al seno, compreso l'allattamento esclusivo.

Inoltre, l'allattamento al seno non è un'attività facile perché consuma molta energia. Le madri, naturalmente, sperano anche che la produzione di latte per i bambini si svolga senza problemi durante l'allattamento.

Ecco perché è importante che le madri che allattano si assicurino che le loro esigenze nutrizionali o nutrizionali quotidiane siano sempre soddisfatte.

Nel frattempo, l'allattamento al seno fornisce anche ai bambini vari benefici del latte materno per sostenere la loro crescita e sviluppo.

Sebbene ci siano vari miti sulle madri che allattano, sulle sfide dell'allattamento al seno e sui problemi per le madri che allattano, questa attività non dovrebbe essere persa.

Secondo la Mayo Clinic, l'allattamento al seno aiuta i bambini a ottenere da soli un apporto nutritivo utile per la crescita e lo sviluppo in tenera età.

Ecco perché durante questo periodo di allattamento al seno, alle madri non si consiglia di perdere peso o limitare l'assunzione giornaliera di cibo.

D'altro canto, i fabbisogni nutrizionali o nutrizionali giornalieri delle madri che allattano aumentano di fatto rispetto alle madri che non allattano.

D'altra parte, non importa se la madre vuole mangiare molto durante l'allattamento.

Vari nutrienti importanti per le madri che allattano

Dopo aver compreso l'importanza della nutrizione o della nutrizione per le madri che allattano, devi anche sapere quali nutrienti sono necessari.

L'apporto nutritivo o la nutrizione non è solo uno, ma ce ne sono vari contenuti nel cibo e nelle bevande quotidiane.

Proprio come le esigenze nutrizionali in generale, le madri che allattano devono soddisfare i nutrienti macronutrienti come carboidrati, proteine e grassi.

Non solo i macronutrienti, ma anche i micronutrienti come vitamine e minerali non dovrebbero passare inosservati alle madri che allattano.

Le esigenze nutrizionali o nutrizionali per le madri che allattano al seno che devono essere soddisfatte sono:

1. Nutrizione a base di carboidrati per le madri che allattano

I carboidrati sono uno dei diversi tipi di macronutrienti. I carboidrati sono necessari al corpo come fonte di energia nelle attività.

Fonti alimentari di carboidrati che puoi ottenere da cereali, verdure, frutta, noci e tuberi.

In poche parole, l'assunzione giornaliera di carboidrati è solitamente ottenuta da riso, patate, patate dolci, pasta e altri.

Queste varie fonti di carboidrati possono essere raggruppate in tre tipi principali, vale a dire carboidrati zuccherini, amido e fibre.

I carboidrati dello zucchero si trovano solitamente nella verdura, nella frutta e nel latte. Mentre carboidrati, amido e fibre si trovano naturalmente nelle verdure, nei cereali integrali e nei legumi.

D'altra parte, anche i carboidrati contribuiscono alle calorie per le madri che allattano.

Secondo il Nutritional Adequacy Rate (RDA) del 2013, l'assunzione di nutrienti a base di carboidrati per le madri che allattano deve soddisfare i seguenti fabbisogni giornalieri:

Mamme che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni: 309 grammi (gr) per i primi 6 mesi di allattamento e 364 grammi per i secondi 6 mesi di allattamento.
Mamme che allattano dai 30 ai 40 anni: 368 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e 378 grammi per i secondi 6 mesi di allattamento.

2. Proteine

Quando stai allattando, il tuo fabbisogno proteico giornaliero è più alto del solito quando non stai allattando.

Le proteine sono un nutriente importante necessario per costruire e riparare vari tessuti del corpo.

Le proteine svolgono anche un ruolo molto importante nella crescita e nello sviluppo dei bambini nei primi giorni della loro vita.

Anche per le stesse madri che allattano, è necessaria un'adeguata assunzione di proteine per accelerare il recupero dopo la gravidanza e il parto.

Puoi ottenere proteine dall'assunzione di proteine animali da carne, pollo, pesce e frutti di mare, uova, formaggio, latte, yogurt e altri.

A differenza delle proteine vegetali che possono essere ottenute da noci, semi, tempeh, tofu, oncom e così via.

Proprio come i carboidrati, anche le proteine apportano calorie per le madri durante l'allattamento.

In base alla RDA 2013, l'apporto nutrizionale proteico per le madri che allattano deve soddisfare i seguenti fabbisogni giornalieri:

Mamme che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni: 76 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e per i secondi 6 mesi.
Mamme che allattano dai 30 ai 40 anni: 77 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e per i secondi 6 mesi.

3. Grasso

Oltre al corpo di una madre che allatta, è necessario anche il grasso per supportare la crescita e lo sviluppo del bambino.

Tuttavia, tieni presente che dovresti consumare grassi sotto forma di grassi monoinsaturi o polinsaturi.

Limitare o addirittura evitare il consumo di grassi saturi e grassi trans che rappresentano un rischio per la salute.

Fonti di grassi insaturi, vale a dire avocado, pesce grasso (come il salmone), noci, semi, olio d'oliva e olio di colza.

Mentre i grassi cattivi da evitare possono provenire da cibi fritti e carni grasse.

Inoltre, il grasso presente nel pesce grasso contiene anche derivati grassi, ovvero acidi grassi omega-3. Dove questi acidi grassi omega-3 possono supportare la crescita del cervello del bambino.

Le madri che allattano possono ottenere acidi grassi omega-3 per soddisfare l'alimentazione quotidiana o la nutrizione da salmone, tonno, sardine e noci (come noci, colza e semi di lino).

Oltre ai carboidrati e alle proteine, un altro nutriente che fornisce calorie per le madri che allattano è il grasso.

In base alla RDA 2013, l'assunzione di grassi nella dieta per le madri che allattano deve soddisfare i seguenti fabbisogni giornalieri:

Mamme che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni: 86 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e 88 grammi per i secondi 6 mesi di età.
Mamme che allattano dai 30 ai 40 anni: 71 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e 73 per i secondi 6 mesi di età.

4. Nutrizione con fibre per le madri che allattano

Il ruolo della fibra per le madri che allattano non è meno importante, ad esempio, per appianare il lavoro dell'apparato digerente.

Le fonti di fibra possono essere ottenute dalle madri che allattano mangiando diligentemente frutta e verdura ogni giorno.

Che le madri che allattano siano vegetariane o meno, l'assunzione di fibre non è meno importante di altre sostanze nutritive o nutrienti.

Infatti, quando una madre che allatta è vegetariana, l'assunzione di fibre da frutta e verdura è solitamente maggiore.

In base alla RDA 2013, l'assunzione di fibre alimentari per le madri che allattano deve soddisfare i seguenti fabbisogni giornalieri:

Mamme che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni: 32 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e 38 grammi per i secondi 6 mesi di età.
Mamme che allattano dai 30 ai 40 anni: 35 grammi per i primi 6 mesi di allattamento e 36 per i secondi 6 mesi di età.

4. Vitamine

Le vitamine sono un tipo di micronutriente per le madri che allattano. Esistono due tipi di vitamine, le vitamine liposolubili e le vitamine idrosolubili.

Il gruppo delle vitamine liposolubili è costituito dalle vitamine A, D, E e K che dovrebbero essere soddisfatte dalle madri che allattano.

Come suggerisce il nome, questa vitamina liposolubile può funzionare meglio se consumata con cibi grassi.

Uno di questi è il nutriente o vitamina D che aiuta il processo di assorbimento del calcio per ossa e denti sani delle madri che allattano.

È diverso con le vitamine idrosolubili che possono essere solo mescolate. I tipi di vitamine idrosolubili includono le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e C.

Entrambi i tipi di vitamine possono essere ottenuti dalle madri che allattano per soddisfare le esigenze nutrizionali o nutrizionali quotidiane di frutta e verdura.

In base alla RDA 2013, l'assunzione di grassi nella dieta per le madri che allattano deve soddisfare i seguenti fabbisogni giornalieri:

Mamme che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni

Di seguito sono riportati i fabbisogni nutrizionali di vitamine per le madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni:

Vitamina A: 850 microgrammi (mcg) per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina D: 15 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina E: 19 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina K: 55 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B1: 1,4 milligrammi (mg) per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B2: 1,8 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B3: 15 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B5: 7 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B6: 1,8 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B7: 35 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B9: 500 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B12: 2,8 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina C: 100 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi

Mamme che allattano dai 30 ai 40 anni

Di seguito sono riportati i fabbisogni nutrizionali di vitamine per le madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni:

Vitamina A: 850 microgrammi (mcg) per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina D: 15 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina E: 19 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina K: 55 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B1: 1,3 milligrammi (mg) per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B2: 1,7 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B3: 15 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B5: 7 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B6: 1,8 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B7: 35 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B9: 500 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina B12: 2,8 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Vitamina C: 100 mcg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi

5. Minerali

Oltre alle vitamine, i minerali sono altri micronutrienti necessari anche alle madri che allattano.

Ci sono una varietà di nutrienti minerali che le madri che allattano devono soddisfare ogni giorno, tra cui calcio, ferro, zinco, fosforo, magnesio, sodio, potassio, rame e altri.

Uno dei nutrienti o nutrienti minerali che aumenta durante l'allattamento è il calcio.

L'aumento del fabbisogno giornaliero di calcio per le madri che allattano non è in realtà senza motivo. Lanciato dal National Institute of Health, l'allattamento al seno può avere un effetto sulla salute delle ossa materne.

Finché stai allattando, il tuo corpo immagazzinerà riserve di calcio nelle tue ossa che ottieni dal cibo quotidiano.

Il calcio che consumi non è solo utile per supportare le varie funzioni degli organi del corpo, ma anche per aiutare a soddisfare le esigenze del bambino.

Quando improvvisamente il bisogno di calcio non viene soddisfatto correttamente, il tuo corpo prenderà le riserve di calcio nelle ossa.

Questa quantità di calcio viene poi data al bambino che allatta. Tuttavia, circa il 3-5% della massa ossea può andare persa durante l'allattamento.

Ciò può essere causato dall'assunzione di calcio che non viene soddisfatta dal cibo quotidiano. Questo è uno dei motivi per cui il fabbisogno di calcio per le madri che allattano è importante.

Inoltre, la perdita di massa ossea può anche essere dovuta all'aumento del fabbisogno di calcio del bambino in crescita.

Tuttavia, la massa ossea persa per le madri che allattano non può essere soddisfatta dalla sola assunzione giornaliera di calcio.

Di conseguenza, il corpo prende le riserve di calcio nelle ossa per soddisfare le esigenze della madre durante l'allattamento.

La buona notizia è che la massa ossea persa durante l'allattamento può essere recuperata subito dopo che il tuo piccolo non sta più allattando.

In base alla RDA 2013, l'assunzione di grassi nella dieta per le madri che allattano deve soddisfare i seguenti fabbisogni giornalieri:

Mamme che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni

Di seguito sono riportati i requisiti nutrizionali o i nutrienti minerali per le madri che allattano di età compresa tra 21 e 29 anni:

Calcio: 1300 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Ferro: 32 mg per i primi 6 mesi di allattamento e 34 mg per i secondi 6 mesi
Zinco: 15 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Fosforo: 700 mg per i primi 6 mesi di allattamento e il secondo 6 mesi
Magnesio: 310 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Sodio: 1500 mg per i primi 6 mesi di allattamento e il secondo 6 mesi
Potassio: 5100 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Rame: 1300 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi

Mamme che allattano dai 30 ai 40 anni

Di seguito sono riportati i fabbisogni nutrizionali o nutrienti minerali per le madri che allattano di età compresa tra 30 e 40 anni:

Calcio: 1200 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Ferro: 32 mg per i primi 6 mesi di allattamento e 34 mg per i secondi 6 mesi
Zinco: 15 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Fosforo: 700 mg per i primi 6 mesi di allattamento e il secondo 6 mesi
Magnesio: 320 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Sodio: 1500 mg per i primi 6 mesi di allattamento e il secondo 6 mesi
Potassio: 5100 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi
Rame: 1300 mg per i primi 6 mesi di allattamento e i secondi 6 mesi

Le madri che allattano dovrebbero bere molto?

Si scopre che non è necessario bere di più durante l'allattamento. Durante l'allattamento, potresti sentirti più assetato del solito.

Tuttavia, ciò non significa che le madri che allattano abbiano bisogno di bere molto. Il corpo di una madre che allatta in realtà ha già un meccanismo che regola la quantità di liquidi di cui ha bisogno.

Se il tuo corpo ha bisogno di liquidi, ti segnalerà stimolando la sete.

Molto o meno dei liquidi di una madre che allatta al seno ha bisogno di bere dipende dal metabolismo del corpo, dalle condizioni ambientali e dalle attività quotidiane.

Dopotutto, il tuo corpo può assumere liquidi da fonti diverse dall'acqua che bevi. Prendiamo ad esempio verdure, frutta, zuppe, succhi e altre bevande.

Non dimenticare di prestare attenzione al colore della tua urina come indicatore della tua disidratazione o meno.

Più chiaro è il colore dell'urina, più il corpo è idratato. D'altra parte, più scuro è il colore dell'urina, significa che il corpo è disidratato.

Se riscontri problemi legati all'allattamento al seno, non esitare a consultare un medico. I medici possono fornire consigli appropriati e farmaci sicuri per le madri che allattano, se necessario.

Non dimenticare di applicare sempre il metodo di conservazione del latte materno in modo che possa essere somministrato regolarmente al bambino secondo il programma di allattamento al seno.