Nutrizione

La colazione è davvero il pasto più importante? |

Molte persone saltano la colazione al mattino. Che sia perché ti svegli tardi, hai fretta di muoverti, sei pigro per preparare il cibo o stai cercando di perdere peso. La colazione, infatti, è un momento importante del pasto. Qual è il motivo? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Quali sono gli effetti del saltare la colazione sul corpo?

La colazione può aiutare ad avviare il processo metabolico e a bruciare calorie nel corpo.

Attualmente, ci sono stati molti studi che collegano le abitudini della colazione a una salute migliore.

Al contrario, saltare la colazione è associato a un aumento dei trigliceridi, al colesterolo cattivo e al rischio di sindrome metabolica.

In diversi studi scientifici, questa abitudine ha anche dimostrato di aumentare il rischio di malattie coronariche.

Saltare la colazione altera anche l'orologio biologico del corpo che regola il sonno, i pasti e i cicli di digiuno.

Quando ti svegli al mattino, il livello di zucchero nel sangue è generalmente basso. Questo può effettivamente essere risolto a titolo di colazione.

La colazione è importante anche per la funzione cerebrale di un bambino. I bambini che fanno colazione regolarmente hanno un QI più alto di quelli che fanno colazione occasionalmente.

Mangiare regolarmente al mattino migliora anche il comportamento dei bambini e migliora il rendimento scolastico.

Inoltre, mangiare regolarmente al mattino può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Uno studio di meta-analisi ha rilevato che le persone che saltano la colazione hanno un rischio maggiore del 15-21% di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a coloro che fanno colazione regolarmente.

I benefici della colazione per il corpo

La colazione offre al corpo l'opportunità di ottenere vitamine e altri nutrienti attraverso alimenti di base, contorni e verdure.

Se non fai colazione, queste esigenze nutrizionali potrebbero non essere soddisfatte in un giorno. Questa abitudine svolge anche un ruolo importante nel mantenimento del peso.

Uno studio interno che ha coinvolto circa 50.000 persone di età pari o superiore a 30 anni ha tentato di studiarlo.

Per una settimana, gli scienziati hanno esaminato il comportamento alimentare dei partecipanti allo studio.

Hanno raccolto dati su quante volte i partecipanti hanno mangiato ogni giorno, quante ore hanno digiunato durante la notte, se hanno fatto colazione o meno e quando hanno mangiato le porzioni più grandi.

Dopo aver aggiustato i fattori demografici e di stile di vita, i ricercatori hanno calcolato l'indice di massa corporea medio (BMI) di ciascun gruppo.

Di conseguenza, le persone che di solito non fanno colazione sono più inclini all'obesità e alle malattie croniche legate all'obesità.

Non solo, la colazione può anche influenzare la salute delle ossa.

Dai risultati dello stesso studio, c'è una relazione tra saltare la colazione e una diminuzione della densità ossea che alla fine può portare all'osteoporosi.

Allora, la colazione è davvero il pasto più importante della giornata?

Ogni pasto ha in realtà un ruolo importante per il corpo. Il motivo è che il corpo umano è stato progettato in modo tale da ottenere i nutrienti gradualmente, non direttamente.

Tuttavia, ciò non significa che puoi saltare la colazione perché pagherai il "debito" nutrizionale che ti manca a pranzo.

Tuttavia, il sistema digestivo ha la propria capacità e capacità di elaborare il cibo più volte al giorno.

La colazione non fornisce solo energia e nutrienti per supportare le tue attività prima di pranzo, ma anche durante tutta la giornata.

Puoi anche ottenere i benefici ottimali della colazione seguendo una dieta nutriente ed equilibrata.

In conclusione, la colazione è importante. Tuttavia, la cosa più importante è in realtà come gestire la porzione della colazione, il contenuto nutrizionale e la varietà di cibo a colazione.

In questo modo, le tue esigenze energetiche e nutrizionali sono soddisfatte per tutto il giorno.

Creare una sana routine per la colazione

Una sana colazione non basta solo con pane e una tazza di caffè.

Bisogna anche stare attenti nella scelta del cibo perché quello che si consuma al mattino può rendere energico il corpo per tutta la giornata, così non si muore di fame prima dell'ora di pranzo.

Se non hai molto tempo al mattino, evita i pasti pesanti che potrebbero riempirti troppo.

Set allarme Sei in anticipo di 10–5 minuti in modo da poter gustare un pasto leggero al mattino.

La colazione è molto importante, ma non lasciare che questa attività te lo renda difficile.

Ecco alcuni semplici consigli sul menu della colazione che puoi consumare.

  • Cereali integrali con latte, yogurt bianco e frutta fresca.
  • Frutta fresca mista a noci.
  • Porridge Avena con miele e frutta fresca.
  • Due uova sode.
  • Frullati di frutta o verdura, yogurt bianco e latte.

Poiché i benefici sono così grandi, non c'è da meravigliarsi se la colazione è definita il pasto più importante della giornata.

Pertanto, assicurati di iniziare la giornata con cibi che contengono cibi nutrienti equilibrati.

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