Nessuno sa esattamente quanto tempo possiamo vivere in questo mondo. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per vivere una vita lunga e sana. Fare esercizio e mangiare cibi sani? Ah, è normale! Le varie attività entusiasmanti e divertenti di seguito sono ugualmente buone, davvero, per aiutarti a prolungare la tua vita. Nulla?
Vari modi divertenti e divertenti per vivere una lunga vita
1. Dormire
Il sonno è l'attività più attesa dopo una stanca giornata di attività. Gli adulti generalmente hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte per mantenersi in salute.
Sfortunatamente, molte persone in realtà non hanno sonno. Infatti, dormire a sufficienza aumenta la resistenza e allevia lo stress in modo da avere più resistenza. Un sonno adeguato aiuta anche a vivere a lungo tenendo il corpo lontano da vari tipi di rischi di malattie croniche, come obesità e malattie cardiache, oltre a prevenire l'invecchiamento precoce.
2. Gioca a futsal o a basket
Sei pigro per fare esercizio perché non vuoi sudare da solo? In effetti, l'esercizio fisico può aiutarti a vivere una lunga vita. L'esercizio fisico regolare è salutare per cuore e polmoni, allevia lo stress e ti protegge dal rischio di disturbi mentali, mantiene la resistenza e aiuta a migliorare la postura per evitare lesioni e dolori.
Se non vuoi allenarti da solo, cerca un'attività fisica di gruppo con un tipo di esercizio che assomigli a un gioco o a una competizione. Ad esempio, come futsal, tennis, badminton o crossfit e boot camp. Oltre a rendere il corpo più in forma, l'interazione sociale con altre persone durante l'esercizio può tenerti lontano dallo stress.
3. Bevi caffè
Molte persone devono iniziare la giornata bevendo una tazza di caffè nero prima di andare al lavoro. La ragione, l'inferno, perché così non ti addormenti quando sei in ufficio o al campus. Tuttavia, una tazza del tuo caffè nero preferito senza rendertene conto può anche farti rimanere giovane.
Gli antiossidanti nei chicchi di caffè possono aiutare a combattere i radicali liberi e prevenire malattie croniche come malattie cardiache e cancro. Uno studio pubblicato nel Journal of the American Medical Association nel 2000 ha affermato che il caffè aiuta a ridurre il colesterolo cattivo LDL e ad aumentare il colesterolo buono HDL, quindi è buono per mantenere la salute del cuore.
Bere 2-3 tazze di caffè nero al giorno può ridurre il rischio di morire di malattie croniche fino al 10%, afferma una ricerca del National Institutes of Health.
Nota: si beve caffè nero amaro, senza aggiunta di zucchero, panna o altri dolcificanti. La porzione non deve essere eccessiva, per non girarsi, è dannosa per la salute. Tutti i vantaggi di cui sopra che puoi ottenere con bevi caffè al massimo solo 2-3 tazze al giorno. Inoltre, il rischio di morte per malattie croniche può persino aumentare fino al 56%.
4. Trascorrere del tempo con i propri cari
Gli esseri umani non possono vivere l'uno senza l'altro. Ecco perché le tue interazioni sociali e le relazioni strette con le persone intorno a te possono renderti più giovane. Le interazioni sociali con le persone che ti sono vicine e che si prendono cura di te possono prevenire la solitudine, la depressione e altri disturbi mentali.
Quindi, non fa mai male prendersi il tempo per trascorrere i fine settimana con gli amici o la famiglia in modo da vivere una lunga vita. Non c'è bisogno di pianificare una vacanza in città o viaggiare in tutto il mondo per questo. Abbastanza per sfogarsi guardando la TV sul divano del soggiorno, passeggiando nel parco cittadino o bevendo un caffè al bar più vicino è altrettanto utile.
Fare amicizia con molte persone e tenersi in contatto può aumentare le tue possibilità di longevità fino al 50%. La ricerca mostra anche che fare amicizia con molte persone può anche accelerare il recupero dalla malattia.
5. Mangia cibi piccanti
Felice sei tu che ami il peperoncino e il cibo piccante! Mangiare cibo piccante può aiutarti a vivere una lunga vita, afferma una ricerca internazionale.
Due diversi studi, dagli Stati Uniti e dalla Cina, hanno scoperto che i gruppi di persone che mangiavano cibi piccanti quasi ogni giorno avevano un rischio ridotto del 13-14% di morire di malattie croniche rispetto alle persone a cui non piacevano i peperoncini. Le donne che amano mangiare cibi piccanti sono segnalate anche per evitare il rischio di morte per cancro e problemi respiratori. Tutti i benefici di questo cibo piccante derivano dal suo contenuto di capsaicina.
Tuttavia, non dovresti nemmeno esagerare. Mangiare cibi piccanti anche di notte può causare indigestione che ti fa avere incubi e difficoltà a dormire bene.
7. Completa il cruciverba o gioca a puzzle e sudoku
Hai molto tempo libero ma non sai cosa fare? Prova a giocare a scacchi, a comporre puzzle o a fare cruciverba su un giornale o un libro di cruciverba. Puoi anche scaricare gioco online che ti fa scervellare, come il sudoku.
Alcuni di questi giochi cerebrali richiedono un alto livello di lungimiranza. Ci sono stati molti studi che affermano che cruciverba, sudoku e puzzle allenano il cervello a pensare continuamente, analizzare, allenare l'intelligenza emotiva, per testare la memoria. I rompicapi possono anche prevenire la demenza, riducendo così il rischio di demenza e Alzheimer.
8. Sesso frequente
Segnalazione da Verywell Health, sesso e tatto sono considerati una parte importante della salute. Il sesso aiuta a rilasciare l'ormone della felicità, l'ossitocina. Nel corpo, l'ossitocina lavora per ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna, alleviare il dolore, ridurre il rischio di cancro alla prostata. Ecco perché fare sesso diligentemente e fare sesso con un partner può farti vivere più a lungo.
Il sesso rafforza anche il legame della tua relazione affettiva con un partner che può mantenere l'armonia familiare. Questo è certamente vantaggioso per la tua salute mentale.
Naturalmente, è necessario applicare i principi del sesso sicuro per evitare vari rischi di problemi come gravidanze indesiderate e la trasmissione di pericolose malattie veneree.
9. Tanti sorrisi e risate
Sorridere è un modo economico per vivere una lunga vita. Come il rilassamento durante la meditazione, anche il sorriso può contrastare gli effetti dello stress. Quando sorridi e ridi, il tuo corpo rilascia endorfine, che aiutano a migliorare il tuo umore. Questo ormone funziona anche per migliorare il flusso sanguigno, quindi fa bene alla salute del cuore.
Numerosi studi hanno persino dimostrato che i benefici di sorridere e ridere per la salute del cuore sono quasi gli stessi dell'esercizio aerobico. Sorridendo e ridendo il tuo sistema immunitario aumenta.
Puoi ancora ottenere questi benefici semplicemente fingendo di sorridere o ridere. Obbligandoci a sorridere, "inganniamo" il nostro corpo facendogli credere che tutto va bene, così lo stress si dissipa lentamente.
Quindi mostra il tuo miglior sorriso e ridi ad alta voce anche se non ti piace molto la persona o sei di umore amareggiato. Nel tempo, il tuo sorriso sembrerà genuino e reale.
10. Vai in vacanza
Andare in posti nuovi che non abbiamo mai visitato prima, vedere attrazioni uniche e paesaggi mozzafiato, respirare aria fresca durante le vacanze è stato dimostrato dalla scienza come un modo per vivere più a lungo.
Un ampio studio su uomini e donne di mezza età ad alto rischio di malattie cardiache ha scoperto che coloro che prendevano ferie annuali avevano un rischio ridotto di morte.
"Programmare una vacanza ogni anno non solo ridurrà lo stress, ma aumenterà anche la tua felicità mentale e fisica complessiva", ha affermato il dott. Sonya W. Thomas, MD al Reader's Digest. Thomas ha continuato, le persone che non sono stressate hanno un sistema immunitario più forte, quindi i loro corpi sono più persistenti per combattere gli agenti che causano il cancro.
Quindi, non importa quanto sei impegnato in ufficio, prenditi del tempo per fare una pausa. Non c'è bisogno di una vacanza di lusso all'estero, anche le vacanze domestiche nel paese sono altrettanto buone, lo sai!
