Il corpo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente e anche per mantenere il sistema immunitario. Un corpo sano e forte ti mantiene attivo per tutto il giorno. Sfortunatamente, molte persone non capiscono l'importanza di soddisfare le esigenze di minerali e vitamine per un corpo sano.
L'importanza di soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali
Prima di sapere come soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali, ovviamente, devi prima sapere perché è così importante farlo.
Ogni giorno, il corpo produce nuove cellule della pelle, dei muscoli e delle ossa. Questo processo produce anche globuli rossi il cui compito è trasportare nutrienti e ossigeno a tutte le cellule del corpo e inviare segnali nervosi in modo che il corpo possa muoversi e svolgere le sue funzioni.
Per fare tutto questo, il tuo corpo ha bisogno di materie prime. Questi ingredienti sono quelli che di solito pensiamo come nutrienti e includono dozzine di vitamine e minerali.
Sfortunatamente, il corpo non può produrre questi componenti in quantità sufficienti. Pertanto, è necessaria l'assunzione da fonti esterne come il cibo.
Vitamine e minerali sono considerati nutrienti essenziali, perché sono interconnessi per svolgere vari ruoli nel corpo. Pertanto, è altrettanto importante soddisfare le esigenze di vitamine e minerali.
Vitamine e minerali aiutano a sostenere le ossa, guarire le ferite e rafforzare il sistema immunitario. Funzionano anche per convertire il cibo in energia e riparare le cellule danneggiate.
Alcune delle vitamine conosciute sono le vitamine A, C, D, E, K e B, tra cui tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), piridossale (B6), cobalamina ( B12), biotina e acido folico/folato.
Nel frattempo, i tipi di minerali sono calcio, fosforo, potassio, sodio, cloruro, magnesio, ferro, zinco, iodio, zolfo, cobalto, rame, fluoruro, manganese e selenio.
Vari modi per soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali
Ecco vari consigli che puoi mettere in pratica per soddisfare il fabbisogno di minerali e vitamine.
1. Mangia cibo sano
Mangiare cibi sani e ricchi di nutrienti è una delle cose obbligatorie a cui devi abituarti ogni giorno.
Mangiare cibi sani a suhoor e iftar aiuta il corpo a ottenere i vari nutrienti di cui ha bisogno come carboidrati, proteine, grassi, nonché vitamine e minerali.
Il cibo che consumi deve contenere tutti i principali gruppi alimentari come:
- Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre.
- Contorni come carne o pesce.
- Latte e latticini a basso contenuto di grassi.
Tuttavia, cerca di limitare la quantità di cibi zuccherati che mangi. È una buona idea sostituire lo zucchero con altre fonti di carboidrati più salutari come grano, patate e fagioli.
2. Fabbisogno sufficiente di liquidi
Un adeguato fabbisogno di liquidi è molto importante per mantenere il corpo adeguatamente idratato. La disidratazione o la mancanza di liquidi ti fa sentire debole e stordito, il che può ostacolare le attività quotidiane.
Il fluido sufficiente ha bisogno non solo di acqua minerale. Succhi di frutta, acqua di cocco, frappè e succhi di frutta sono bevande salutari e ricche di sostanze nutritive.
L'acqua di cocco, ad esempio, contiene potassio, sodio, magnesio, fosforo e calcio che hanno molti benefici per la salute.
I succhi di frutta combinati come mango e fragola oltre a rinfrescare possono anche rafforzare il sistema immunitario perché contengono vitamine A, C, E e folati.
Inoltre, il succo di anguria non è meno salutare perché contiene vitamine A, C, magnesio e zinco che possono rafforzare il sistema immunitario.
3. Prendi integratori immunitari
Gli integratori sono un apporto aggiuntivo di minerali e vitamine in modo che il sistema immunitario sia mantenuto. Il cibo e le bevande salutari che consumi potrebbero non soddisfare necessariamente tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, soprattutto per mantenere il tuo sistema immunitario.
Pertanto, è necessario assumere integratori immunitari in modo che il corpo possa funzionare in modo ottimale per svolgere le sue funzioni.
L'assunzione di integratori contenenti le 10 vitamine e minerali necessari per mantenere un sistema immunitario sano, in particolare ginseng ed echinacea, aiuta a mantenersi attivi e in salute per tutto il giorno.
