L'esercizio fisico è noto come una parte del vivere uno stile di vita sano, incluso perdere peso ed evitare vari rischi di malattia. Sfortunatamente, alcune persone si esercitano in modo eccessivo e incauto. Questo può effettivamente danneggiare la tua salute, lo sai.
Quali sono i pericoli dell'esercizio eccessivo per le condizioni del corpo? Quali sono i segni se hai sperimentato questa condizione? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.
Riconosci i pericoli dell'esercizio eccessivo per il tuo corpo
Gli effetti di un esercizio eccessivo a breve termine possono causare disturbi, come affaticamento, dolori muscolari o mal di schiena. Questa condizione può essere generalmente facilmente superata riposando prima di riprendere l'attività sportiva.
Tuttavia, alcuni degli effetti negativi dell'esercizio eccessivo di cui devi essere consapevole perché può essere fatale e pericoloso per la vita sono i seguenti.
1. Danni cardiaci
L'esercizio quotidiano ad alta intensità è dannoso per l'organismo perché aumenta il rischio di cardiotossicità. La cardiotossicità è una condizione in cui si verifica un danno al muscolo cardiaco a causa del rilascio di sostanze chimiche che impediscono al cuore di pompare il sangue in tutto il corpo.
Inoltre, gli effetti dell'esercizio eccessivo causano anche aritmie o disturbi del ritmo cardiaco. L'esercizio di grandi quantità di energia può stimolare il corpo a produrre gli ormoni adrenalina e cortisolo, che aumentano la pressione sanguigna e fanno battere il cuore più velocemente.
European Heart Journal nel 2020 ha consigliato alle persone che hanno una storia familiare di disturbi del ritmo cardiaco di non fare attività fisiche che bruciano eccessivamente i grassi. Questo può avere un impatto negativo sulla salute del cuore.
2. Malattia renale
L'esercizio eccessivo può anche essere causa di una malattia renale nota come rabdomiolisi. Questa condizione si verifica quando il muscolo è danneggiato e rilascia il pigmento mioglobina dal muscolo nel flusso sanguigno.
La rabdomiolisi può causare problemi, come debolezza, dolori muscolari e urine di colore marrone scuro. Nei casi più gravi, questa condizione è anche a rischio di causare insufficienza renale perché le strutture filtranti dei reni sono bloccate da sostanze provenienti da danni muscolari.
Pertanto, presta sempre attenzione all'intensità e alla frequenza dell'esercizio che fai. Uno studio del 2018 ha mostrato che una singola sessione di formazione HIIT ( allenamento ad intervalli ad alta intensità ) da solo può causare sintomi precoci correlati a lesioni muscolari e tubulari renali.
3. Dipendenza dallo sport
Tutto ciò che è in eccesso non fa certo bene al corpo, così come all'esercizio. Il comportamento eccessivo di esercizio generalmente non viene notato da te e può iniziare dall'insoddisfazione per il processo o per il risultato finale.
Questa insoddisfazione ti fa poi aumentare la durata, la frequenza e l'intensità dell'esercizio che è gradualmente difficile da controllare. Questa dipendenza dallo sport può apparire come un sintomo di alcuni disturbi mentali, come il DOC (disturbo ossessivo compulsivo).
L'esercizio compulsivo è fatto principalmente da qualcuno che ha una storia di disturbi alimentari ( disordine alimentare ) che può essere causato da bassa autostima o perfezionismo in determinate condizioni.
Segni che ti sei allenato troppo
È necessario prestare attenzione ai segni se il corpo ha svolto un'attività fisica eccessiva. Citati da Ace Fitness, alcuni di questi segni includono quanto segue.
- Diminuzione delle prestazioni e delle prestazioni dell'esercizio, anche se si verificano aumenti dell'intensità e del volume dell'esercizio.
- Fai esercizi che sembrano facili da fare per te. Questo può mostrare i sintomi di una frequenza cardiaca anormalmente aumentata durante l'esercizio.
- Affaticamento eccessivo, anche dopo un lungo periodo di inattività.
- Il dolore muscolare o articolare persistente si verifica a causa di un uso eccessivo durante l'esercizio.
- Squilibri nel metabolismo del corpo che possono causare la mancanza di nutrienti che possono scatenare complicazioni di altre malattie.
- Gli sbalzi d'umore, l'irritabilità e la difficoltà di concentrazione a causa degli effetti dell'esercizio fisico eccessivo possono influenzare gli ormoni dello stress, inclusi il cortisolo e l'adrenalina.
- Avere disturbi del sonno, come l'insonnia.
- Appetito ridotto.
Se riscontri uno di questi segni, è meglio smettere di allenarti e riposarti un po'. Assicurati di sentire che le condizioni del tuo corpo stanno iniziando a migliorare, prima di ricominciare la tua attività con esercizi a intensità leggera.
Tuttavia, se la condizione non mostra recupero o peggiora dopo il riposo, è necessario consultare immediatamente un medico per ulteriori trattamenti.
Suggerimenti per allenarsi in modo sicuro e non disattento
Non lasciare che il rischio di un eccessivo esercizio ti impedisca di fare questa sana attività. Sii entusiasta quando ti alleni in modo da non sentirti sopraffatto. Prestate inoltre attenzione all'intensità dell'esercizio per non superare i limiti delle capacità del vostro corpo.
Prima di fare esercizio, è una buona idea consultare prima un medico. Ci sono alcune persone con determinate condizioni mediche che devono prestare attenzione alle loro attività sportive, come le seguenti.
- Le persone con stenosi aortica, insufficienza cardiaca sintomatica, aneurismi e dispnea non dovrebbero fare alcun esercizio perché aumentano il rischio di lesioni fatali e morte.
- Gli anziani, i malati di cancro e le persone con determinate malattie croniche possono ancora esercitare finché sono sotto la supervisione di medici, personale medico o altri allenatore personale .
Non puoi condurre una vita sana se fai affidamento solo sull'esercizio. Dovresti anche prestare attenzione all'assunzione di cibi sani e ad un'alimentazione equilibrata. Dott. Steven Blair, ricercatore di esercizi presso l'Università della Carolina del Sud, afferma che non è facile bruciare le calorie che si ottengono da ciò che si mangia.
Oltre a prestare attenzione a ciò che mangi e bevi, stai lontano da stili di vita malsani, come fumare, bere alcolici e mancanza di riposo.
