Gli incubi possono arrivare in qualsiasi momento della tua notte. Non solo i bambini piccoli, si scopre che gli incubi possono attaccare anche gli adulti, anche gli anziani. Se riesci a dimenticartene, ovviamente questo non sarà un problema.. Ma cosa succede se gli incubi perseguitano le tue giornate? È davvero fastidioso, vero? Allora, come superare gli incubi?
Perché accadono i brutti sogni?
Prima di capire come affrontare gli incubi, è una buona idea prima sapere cosa sono gli incubi e cosa li causa. Se conosci già la causa dell'incubo, sarà più facile per te superare l'incubo.
Gli incubi possono svegliarti da un sonno profondo. Di solito, questo sogno ti fa battere il cuore e avere paura. Di solito gli incubi si verificano durante la fase del sonno REM (Rapid Eye Movement), dove si verificano la maggior parte dei sogni.
Questi brutti sogni di solito accadono spontaneamente perché non puoi scegliere quali sogni fare stanotte. Le cause degli incubi possono essere dovute a vari fattori e disturbi, tra cui:
- Mangiare prima di andare a letto può aumentare il metabolismo e segnalare al cervello di essere più attivo in modo da poter avere incubi.
- Alcuni farmaci, come i farmaci che colpiscono il cervello o i farmaci non psicologici, sono spesso associati agli incubi.
- La mancanza di sonno può anche causare incubi.
- I problemi del sonno possono anche causare incubi, come l'apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo. sindrome delle gambe agitate ).
- Problemi psicologici, come disturbi d'ansia e depressione, possono causare incubi. Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può anche causare incubi ricorrenti.
Come affrontare gli incubi?
Quando ti svegli da un brutto sogno, potresti sentirti spaventato e non sapere cosa fare. La paura e il panico quando ti svegli possono effettivamente farti sentire peggio. Di conseguenza, la condizione sarà più difficile da controllare.
Per non commettere più errori, segui i seguenti modi per affrontare gli incubi.
1. Quando ti svegli non preoccuparti, fallo
Prima di tutto, devi davvero calmarti. Cerca di fare respiri profondi lentamente. Quindi, renditi conto che tutto ciò che hai sentito prima era solo un sogno. Guardati intorno e tocca gli oggetti intorno a te per convincerti che la cosa brutta è solo un sogno.
Se ritieni che l'ambiente circostante sia piuttosto buio, accendi le luci della stanza. Quindi bevi un bicchiere d'acqua per calmarti.
Se questo incubo ti tiene sveglio di notte e sveglio, puoi fare qualcos'altro che ti faccia dimenticare il sogno. Ad esempio, leggi un libro e rileggilo finché non ti riaddormenti.
2. Scopri la causa degli incubi
Gli incubi possono accadere perché ci sono dei fattori scatenanti. Conoscere la causa può essere un modo efficace per superare e prevenire gli incubi.
Se questa condizione si verifica a causa di mangiare troppo tardi, evita i pasti pesanti durante la notte. Basta consumare snack sani per riempire lo stomaco, come yogurt, un bicchiere di latte o due banane.
Se sospetti che i farmaci siano la causa, parlane con il tuo medico. Chiedi al medico di sostituire il farmaco con un altro tipo di farmaco che abbia la stessa efficacia ma con effetti collaterali più lievi.
Altri modi che puoi applicare per evitare di avere incubi sono:
- Evita di leggere libri o guardare film di paura. Potresti anche voler evitare di ascoltare radio/podcast spaventosi di notte. Prima di leggere un libro o guardare un film, scopri prima il genere e come recensione altri in considerazione.
- Riorganizza il tuo programma di sonno, soprattutto se ti senti privato del sonno. Prova ad andare a letto prima e ad alzarti presto la mattina regolarmente, anche se hai un giorno libero.
- Non bere caffè o alcolici e fumare di notte. Questa abitudine può renderti insonne e può innescare sogni spiacevoli.
3. Impara ad affrontare lo stress
Forse non ti rendi conto che lo stress può essere la causa degli incubi. Pertanto, imparare ad affrontare lo stress può anche essere un modo per superare gli incubi.
Esistono molti modi per alleviare lo stress, dal fare le cose che ami, alla meditazione, all'esercizio regolare e all'applicazione della terapia di rilassamento prima di andare a letto.
4. Consultare un medico
In generale, i metodi di cui sopra sono abbastanza efficaci per superare i brutti sogni e impedire che si ripetano. Tuttavia, in alcune persone gli incubi spesso attaccano o i loro effetti sono molto difficili da eliminare. Se ti è successo, è probabile che gli incubi siano stati il risultato di traumi psicologici o malattie mentali.
Un passo saggio per superare questo problema è consultare uno psicologo o un medico. Il motivo è che i continui brutti sogni danneggiano la qualità del sonno. L'effetto successivo può avere un impatto negativo su molte cose, come le prestazioni scolastiche o lavorative, le relazioni con i partner e la salute del corpo.
Tuttavia, prima della consultazione, potrebbe essere necessario annotare i seguenti punti.
- Che tipo di incubo hai avuto.
- Quante volte lo sperimenti.
- Quali eventi o abitudini innescano l'emergere di incubi.
- Come si sente il tuo corpo quando ti svegli dopo un brutto sogno.
Con questa nota, puoi fare un rapporto più chiaro al tuo medico o psicologo, rendendo più facile trovare modi per affrontarlo. Potresti aver bisogno di diverse consulenze fino a quando non sarai completamente libero o in grado di affrontare l'incubo.
