Modello di sonno sano

Svegliarsi allo stesso tempo, anche se non hai impostato una sveglia? Questo è il motivo

Ti sei mai chiesto, o forse ti sei persino sentito incredibilmente infastidito, perché ti sei svegliato alla stessa ora di ieri, quando non hai impostato la sveglia di proposito - e oggi è il tuo giorno libero? Buyar aveva tutti i piani per svegliarsi tardi e rilassarsi. Lì ti senti anche fresco e in forma, anche se sono ancora le 5 del mattino. La scienza te lo può spiegare.

Si scopre che il corpo ha il suo allarme

La nostra vita quotidiana è governata dall'orologio interno del corpo chiamato ritmo circadiano. I ritmi circadiani lavorano per regolare quando vai e ti svegli seguendo qualsiasi cambiamento nelle tue abitudini, attività fisica, mentale, comportamento, anche le condizioni di luce del tuo ambiente in un ciclo di 24 ore. I ritmi circadiani possono anche aiutare con la produzione di ormoni, la temperatura corporea e altre funzioni del corpo.

Il sonno è un modo per l'orologio circadiano del corpo di reimpostarsi automaticamente ogni giorno per rimanere operativo in un ciclo di 24 ore. L'atmosfera buia e il freddo notturno stimoleranno il cervello a rilasciare gli ormoni melatonina e adenosina che ti fanno sentire assonnato e rilassato, segno che è ora di dormire. Più tardi è la notte, più ormoni che inducono il sonno vengono rilasciati.

Per tutta la notte, quando si dorme, questi due ormoni continueranno a essere rilasciati, ma la loro produzione comincerà ad essere frenata verso il mattino e lentamente sostituita dagli ormoni adrenalina e cortisolo. L'adrenalina e il cortisolo sono ormoni dello stress che ti aiutano a concentrarti e ad allertare quando ti svegli al mattino.

In poche parole, il motivo per cui ti svegli sempre alla stessa ora è perché il tuo ritmo circadiano funziona in risposta ai cambiamenti di luce e oscurità. Una volta che il corpo è esposto alla luce del mattino (che sia la luce solare naturale che fa capolino da dietro le tende, le luci della camera da letto o anche lo schermo di un cellulare che si illumina a causa di una notifica via e-mail), l'orologio biologico del corpo interromperà la produzione di sonnolenza. ormoni e sostituiscili con ormoni dello stress per prepararti ad alzarti presto.

Gli ormoni che inducono il sonno, l'adenosina e la melatonina, di solito smettono di essere prodotti intorno alle 6-8 del mattino.

Perché mi piace svegliarmi nel cuore della notte?

A volte, potresti ritrovarti a svegliarti nel cuore della notte senza motivo. No, non è perché ci sono un paio di occhi invisibili che ti guardano in un angolo della stanza come nei film. Il fenomeno del risveglio nel cuore della notte è noto come "insonnia di mezzanotte".

L'orologio biologico del corpo, come descritto sopra, regola i modelli di sonno, dal sonno del pollo al sonno profondo, o la cosiddetta fase del sonno REM. Le fasi del sonno non REM e REM si alternano ogni 90-100 minuti durante la notte. È più probabile che ti svegli nel cuore della notte durante il sonno non REM. Inoltre, con il passare del tempo, sorge l'alba.

"Ci stiamo muovendo verso fasi più leggere del sonno, quindi è più probabile che ci svegliamo", afferma Ames Findley, Ph.D., CBSM, direttore clinico del The Behavioral Sleep Medicine Program presso l'Università della Pennsylvania.

L'abitudine di alzarsi nel cuore della notte può anche essere influenzata da cambiamenti nei modelli di sonno. Ognuno ha un diverso orologio biologico (ritmo circadiano), ma generalmente è lungo 24 ore e 15 minuti. Il ritmo circadiano delle persone a cui piace dormire fino a tarda notte sarà più lungo, mentre il ritmo delle persone che si svegliano presto sarà più breve di 24 ore.

I cambiamenti nei modelli di sonno sconvolgono il sistema dell'orologio biologico del corpo, che a sua volta ha un effetto dannoso sulla salute. Questo perché l'orologio biologico del corpo non solo controlla la vigilanza e la prontezza della nostra mente cosciente, ma regola anche le "ore di lavoro" di ogni organo del corpo.

In altre parole, fattori di stress che influenzano la funzione dell'orologio biologico del corpo, come: Scadenza il lavoro, le relazioni con gli amanti, o gli incarichi universitari incompiuti ti fanno andare sempre a letto con tutta l'ansia che spesso porta a problemi a dormire bene.

Il risveglio nel cuore della notte può essere causato anche da varie altre cose, come mangiare cibi piccanti o bere caffè nel pomeriggio o anche la sera prima di andare a letto.