Vari modi sono fatti da alcune persone per perdere peso o ottenere il peso ideale. Un modo è mettersi a dieta. Di solito quelli di voi che seguono un programma dietetico devono essere più esigenti riguardo al cibo. Tendi a scegliere cibi sani, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi o forse a basso contenuto di proteine. Potresti anche evitare la carne. E allora i frutti di mare? Posso mangiare pesce mentre sono a dieta? Dai un'occhiata alla recensione qui.
Non preoccuparti, puoi comunque mangiare pesce mentre sei a dieta
In realtà la chiave della dieta è regolare la dieta, riducendo l'apporto calorico giornaliero. Se fatto in modo coerente, il corpo regolerà il suo fabbisogno calorico con l'energia generata dal metabolismo. Di conseguenza, consumando meno calorie, il corpo immagazzinerà riserve di cibo in meno tessuto adiposo, facilitando così la perdita di peso.
Pertanto, non devi preoccuparti se vuoi mangiare pesce mentre sei a dieta. Il pesce è una proteina animale che è effettivamente efficace nella costruzione e nell'aumento della massa muscolare. Sì, le proteine animali contenute nei frutti di mare possono essere un buon alimento per i muscoli.
Una dieta sana per perdere peso che puoi provare è la dieta mediterranea, dove sei incoraggiato a mangiare più pesce e verdure. Esiste anche una dieta peskatariana, che consiste nel mangiare verdure, pesce e altri frutti di mare.
Pesce e frutti di mare includono cibi a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine con pochi o nessun grasso saturo. Questi alimenti forniscono benefici acidi grassi omega-3, che possono aiutarti a proteggerti da malattie cardiache, ipertensione, cancro e demenza. Inoltre, i frutti di mare sono anche ricchi di ferro e vitamine del gruppo B. La Medicina Integrativa dell'Università del Michigan raccomanda di mangiare pesce 2-4 volte a settimana in porzioni da 4-6 once. La quantità maggiore di grassi omega-3 si trova nei pesci grassi come acciughe, salmone, tonno e trota.
Anche così, alcuni frutti di mare contengono anche colesterolo alto. Tuttavia, ciò non significa che non dovresti mangiare pesce durante una dieta. Hai solo bisogno di limitare l'assunzione di pesce durante la dieta.
Limitare il consumo di frutti di mare ad alto contenuto di colesterolo deve essere fatto durante una dieta o meno. Perché mangiare cibi ricchi di colesterolo può scatenare varie altre malattie. Alcuni esempi di frutti di mare che contengono colesterolo alto includono gamberetti, aragoste, granchi e crostacei.
Una dieta ricca di pesce può anche ridurre il rischio di malattie cardiache riducendo la coagulazione del sangue e i livelli di trigliceridi (grassi nel sangue) e abbassando la pressione sanguigna se si soffre di pressione alta preesistente.
Tuttavia, se scegli di includere più pesce e frutti di mare nella tua dieta, assicurati di scegliere frutti di mare con meno contaminazione da metalli pesanti o mercurio.
Alcuni tipi di frutti di mare, come i pesci predatori, contengono alti livelli di mercurio. Il mercurio può accumularsi nel flusso sanguigno nel tempo. Pertanto, scegli il tipo di pesce che non contiene mercurio alto.
Suggerimenti per mangiare pesce durante una dieta
Mangiare pesce durante la dieta dovrebbe essere adattato al fabbisogno calorico giornaliero. Di solito le calorie necessarie durante una dieta sono di circa 1.500-1.800 calorie al giorno. Il fabbisogno proteico per gli adulti è normalmente il 10-15 percento del fabbisogno calorico giornaliero.
Oppure puoi anche mangiare proteine fino a 0,8-1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo in un giorno.
Inoltre, devi anche prestare attenzione al tipo di pesce che mangi, perché alcuni frutti di mare contengono mercurio che è pericoloso per la salute. Finché eviti di mangiare pesce che è noto per essere ricco di mercurio o contaminato da sostanze inquinanti, mangiare pesce può far parte di una dieta sana.
Prestare attenzione anche a come vengono lavorati i frutti di mare prima di mangiarli. Cuocere i frutti di mare fino a quando non sono perfettamente cotti. Cuocere il pesce o altri frutti di mare a una temperatura interna di 63 gradi Celsius per ridurre il rischio di intossicazione alimentare.
Evita i pesci grandi o predatori, come lo squalo, lo sgombro reale o il pesce spada per evitare l'esposizione a un alto contenuto di mercurio. Evita anche di mangiare pesce crudo o crostacei. Pesce crudo e crostacei contengono batteri o virus che possono danneggiare la salute.
