Negli ultimi anni vari studi e nutrizionisti si sono impegnati a discutere per trovare il modo migliore per controllare il peso e l'obesità. Sia la dieta che l'esercizio fisico possono effettivamente perdere peso. Tuttavia, entrambi hanno meccanismi ed effetti diversi sul corpo.
Come può l'esercizio perdere peso?
L'eccesso di peso è definito come accumulo di grasso in eccesso nel corpo e non in accordo con la proporzione di altezza, di conseguenza il corpo sembra grasso o ciò che è noto come obesità.
Tuttavia, tieni presente che il peso e la forma del corpo sono determinati anche dalla proporzione di grasso e muscoli nel corpo. È noto che l'esercizio o la dieta influenzano la proporzione di grasso e muscoli nel corpo.
Esercitando, il corpo brucerà grasso e stimolerà la crescita muscolare, quindi il corpo avrà una maggiore proporzione di muscoli.
Sfortunatamente, il numero sulla tua bilancia non sarà molto diverso da prima. Questo perché il grasso ha meno massa dei muscoli.
Quindi, l'esercizio ridurrà la massa grassa, ma sarà anche seguito da un aumento della massa muscolare. L'effetto sarà ancora visibile in una forma del corpo più sottile, perché i muscoli occupano meno spazio del grasso.
Come possono le diete perdere peso?
Con una dieta, ovvero regolare la dieta, l'importante è ridurre l'apporto calorico giornaliero.
Se fatto in modo coerente, il corpo regolerà il suo fabbisogno calorico con l'energia generata dal metabolismo.
Di conseguenza, consumando meno calorie, il corpo immagazzinerà riserve di cibo in meno tessuto adiposo, facilitando così la perdita di peso.
L'esercizio da solo o la sola dieta non possono necessariamente perdere peso
Il corpo ha un proprio meccanismo per regolare il fabbisogno energetico formando uno strato di grasso.
La dieta o l'esercizio fisico influiranno sul metabolismo calorico e ridurranno la formazione di tessuto adiposo, ma la perdita di peso richiede ancora tempo.
Inoltre, ci sono altri meccanismi che rendono inefficaci gli sforzi di esercizio e dieta.
L'esercizio per la perdita di peso è un metodo che richiede molto tempo e il suo effetto sulla perdita di peso è molto facile da perdere.
Questo perché esercitandosi regolarmente, il corpo brucerà più calorie e il corpo immagazzinerà meno calorie.
Con l'abitudine all'esercizio, tendiamo a consumare calorie che hanno quantità eccessive del fabbisogno del corpo, e questo farà sì che il corpo abbia molto rapidamente calorie in eccesso che verranno immagazzinate sotto forma di grasso.
Di conseguenza, il peso aumenta di nuovo senza subire un calo costante. Ciò dimostra che le restrizioni dietetiche sono importanti anche per l'esercizio fisico, per la perdita di peso.
Nel frattempo, se scegli di seguire una dieta solo per perdere peso, devi mantenere un livello stabile di apporto calorico, e questo viene fatto fino a quando la perdita di peso non è stabile.
Una sfida ancora più grande è l'aumento dell'ormone della fame (grehlin) durante la dieta e la diminuzione dell'ormone che invia il segnale per mangiare di meno (leptina).
La diminuzione dell'ormone leptina inibirà anche la combustione delle calorie, quindi la perdita di peso diventa più difficile e richiede anche molto tempo.
Quindi, quale è più efficace? Dieta o esercizio?
Rispetto all'esercizio, regolare la dieta o la dieta è un modo più veloce. Questo perché è più facile ridurre il conteggio delle calorie del corpo limitando le calorie giornaliere, piuttosto che dover bruciare calorie con l'esercizio.
Tuttavia, per alcune persone, la semplice riduzione dei modelli di consumo alimentare può richiedere molto tempo, quindi modificare la propria dieta e accompagnarla con l'esercizio fisico sarà un modo più appropriato.
Il biochimico nutrizionale Shawn M. Talbott, PhD, come citato in un'intervista con l'Huffington Post, afferma che la perdita di peso richiede il 75% per regolare la dieta (dieta) e il 25% di esercizio.
Sostiene anche che l'esercizio eccessivo, ma una dieta povera, non si tradurrà in una significativa perdita di peso.
