La maggior parte delle persone ha dormito fino a tarda notte per vari motivi. A partire dall'inseguimento Scadenza ufficio, svolgere compiti universitari o avere spostare lavoro di notte. Questo ovviamente può farti perdere il sonno. Tuttavia, non di rado questo viene sottovalutato perché si pensa di poter sostituire le ore di sonno perse con un pisolino. Tuttavia, va bene dormire troppo tardi e svegliarsi troppo tardi, e quali sono le conseguenze di questa abitudine? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione, sì.
Il rischio di dormire troppo tardi e svegliarsi troppo tardi
Fondamentalmente, ognuno ha un ritmo circadiano o un orologio biologico diverso. Ci sono persone che non hanno sonno o non hanno bisogno di dormire la notte, perché il loro orologio biologico non ha dato un segnale o un comando per dormire. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha lo stesso orologio biologico.
Ciò significa che, in generale, la maggior parte delle persone ha bisogno di riposare la notte. Se vai contro l'orologio biologico e decidi di rimanere sveglio anche se hai sonno, questo non fa certo bene alla salute. Ecco alcuni dei rischi o delle conseguenze del dormire troppo tardi e del risveglio troppo tardi che potresti riscontrare:
1. Aumenta il rischio di malattie gravi
Una delle conseguenze del dormire troppo tardi e alzarsi tardi è un aumento del rischio di malattie gravi. Ad esempio, l'ipertensione, il diabete, la depressione.
Uno studio del 2013 ha affermato che le persone che hanno l'abitudine di dormire troppo tardi hanno un potenziale maggiore del 30% di sviluppare la pressione alta rispetto alle persone che dormono in orario. In effetti, questo rischio rimarrà lo stesso anche se la qualità del sonno è buona e il tempo di sonno è sufficiente.
Nel frattempo, l'abitudine di dormire troppo a lungo può anche avere un effetto sul diabete. Non solo, diversi studi affermano che avrai difficoltà a controllare l'indice glicemico quando hai questa abitudine.
2. Interrompi la tua routine di allenamento
Un altro risultato di cui devi essere consapevole dall'abitudine di dormire troppo tardi e svegliarti troppo tardi è la routine di esercizi che diventa disordinata. Uno studio afferma che le persone che hanno questa abitudine tendono a trascorrere la maggior parte del tempo seduti.
Sì, quando decidi di stare sveglio la notte, potresti dover finire il lavoro o lavorare stando seduto. Di conseguenza, il tempo che dovresti essere in grado di utilizzare per riposare viene effettivamente utilizzato per sederti e muoverti.
Nel frattempo, il tempo che dovresti usare per allenarti, quindi dovresti usarlo per riposare. Pertanto, non è sbagliato se le tue possibilità di fare sport stanno diminuendo. Questo non è certamente buono per la tua salute generale.
3. Aumentare il peso
Sapevi che il risultato di dormire troppo tardi e svegliarsi troppo tardi è l'aumento di peso? Sì, deriva dal rischio di morire di fame mentre sei ancora sveglio nel cuore della notte.
Questo ti incoraggerà a mangiare cibo a causa della stanchezza. Infatti, mangiare di notte può interferire con i processi metabolici del corpo che possono bruciare i grassi.
Per non parlare del fatto che mangiare di notte ovviamente aumenta la quantità di apporto calorico che hai consumato quel giorno. Non c'è da stupirsi che questa abitudine possa aumentare il tuo peso.
4. Interrompi il ciclo del sonno
Un ciclo del sonno disordinato è una delle conseguenze del dormire troppo tardi e del risveglio troppo tardi. Questo ciclo caotico può interrompere il sistema nel tuo corpo, causando vari problemi di salute.
Potresti avere difficoltà a pensare, non riesci a concentrarti, ad addormentarti facilmente durante il giorno, perdere l'equilibrio ed essere stordito. Tutti questi effetti ridurranno sicuramente la tua produttività. In effetti, potresti essere in pericolo, come un incidente durante la guida di un veicolo.
Come affrontare gli effetti del dormire troppo tardi
Tuttavia, ci sono alcune situazioni e condizioni che ti costringono a rimanere sveglio la notte e dormire fino al giorno. Di solito, devi eseguire un obbligo che non può essere lasciato indietro. Questa condizione può farti dormire troppo tardi e svegliarti troppo tardi. In effetti, potresti dover alzarti presto il giorno successivo.
Bene, non devi preoccuparti, perché ci sono modi per superare gli effetti del dormire troppo tardi. Questo metodo è importante per non svegliarti troppo tardi, continuare la giornata come al solito e tornare a dormire secondo il tuo programma di sonno originale.
1. Aumentare l'attività fisica
Quando dormi troppo tardi e sei costretto a svegliarti, ti sentirai stanco e ancora assonnato. In effetti, potresti dover tornare alle attività come al solito. In questo caso, puoi ovviare a questo aumentando l'attività fisica.
Tuttavia, non commettere errori, gli esperti non ti consigliano di fare attività fisica faticosa. Tuttavia, gli esperti consigliano di fare una pausa occasionale dal lavoro o dall'attività che stai svolgendo attualmente. Quindi, prova a fare una passeggiata per circa 5-10 minuti prima di tornare al lavoro.
Puoi farlo ogni 30 minuti. Se necessario, allontanatevi un po' durante l'ora di pranzo. Più attività fisica fai, più facile sarà liberarti della sonnolenza e della stanchezza che possono derivare dal dormire troppo tardi e dal non riuscire a svegliarsi più tardi.
2. Cercando di fare un pisolino
Chi dice che non puoi fare un pisolino? Certo che puoi, soprattutto se mira a ridurre la sonnolenza e l'affaticamento dovuto alla mancanza di sonno. Mentre sei al lavoro o fuori casa, puoi farlo durante le pause o l'ora di pranzo.
Il momento ideale per fare un pisolino è di 5-25 minuti. Il motivo è che se dormi più a lungo di quel tempo, ti sentirai effettivamente più stanco e assonnato. Non dimenticare di impostare una sveglia per svegliarti in orario.
Tuttavia, se non hai tempo o non puoi fare un pisolino, è sufficiente anche riposare chiudendo gli occhi per 10 minuti. Questo può aiutarti a far fronte agli effetti del dormire troppo tardi e continuare a dormire fino al risveglio durante il giorno.
3. Mangia cibo sano
Un modo per superare gli effetti del dormire troppo tardi e non riuscire a svegliarsi durante il giorno è mantenere una dieta sana. Il motivo è che il cibo buono e sano può aiutarti a mantenere l'energia persa a causa della mancanza di sonno. Mangiare cibi dolci può infatti aumentare l'energia in breve tempo.
Tuttavia, mangiare troppi cibi dolci non fa certamente bene ai livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, gli effetti dei cibi dolci durano solo pochi istanti. Pertanto, è meglio mangiare cibi sani per aumentare l'energia.
Esistono diversi tipi di cibi sani che puoi consumare come spuntino energetico, come lo yogurt insieme a noci e frutta fresca. Non solo, puoi anche mangiare le carote accompagnate da salsa di formaggio magro.
4. Pagare il debito di sonno
Fondamentalmente, pagare il debito di sonno dormendo fino a mezzogiorno o facendo lunghi sonnellini non è il modo raccomandato dagli esperti. Puoi ancora ripagare il tuo debito di sonno in modo sicuro, prolungando il sonno durante la notte.
Ad esempio, se di solito vai a letto alle 22:00, ma quel giorno devi stare sveglio fino alle 12:00. Ciò significa che hai meno di due ore di sonno. La notte successiva, prova ad andare a letto un'ora prima e svegliati alla stessa ora come al solito. Quindi, ripeti di nuovo fino a quando il tuo debito di sonno non viene ripagato.
Tuttavia, che dire delle persone che hanno accumulato debiti di sonno? I debiti di sonno che non sono dovuti al fatto di stare alzati fino a tardi, ad esempio a causa di problemi di insonnia durante la notte, non dovrebbero essere accumulati o sostituiti con pisolini.
Anche il modo per pagare il debito del sonno rimane lo stesso, ovvero andare a letto presto e alzarsi allo stesso tempo. Paga il tuo debito di sonno a rate, per esempio oggi dormi due ore prima e il giorno dopo e così via.
Abituandosi ad andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo, il ciclo del sonno disturbato può tornare alla normalità. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un medico, uno psicologo o un terapista per migliorare la qualità del sonno correlata all'insonnia.
