Hai mai avuto un attacco di panico improvviso mentre stavi per fare una presentazione davanti al tuo capo? Il sudore freddo scende e non riesci a pensare con lucidità. Beh, in realtà come, sì, come affrontare gli attacchi di panico in ufficio?
Cause degli attacchi di panico sul lavoro
Sudorazioni fredde, battito cardiaco accelerato e mancanza di respiro sono tutti segni che stai avendo un attacco di panico.
Questi sintomi sono più gravi di quando sei stressato o preoccupato. In effetti, le persone che soffrono di attacchi di panico sono così ansiose che sentono che il mondo sta per finire.
Questi attacchi si verificano spesso all'improvviso. Sebbene non sia chiaro quale sia la causa, ci sono diverse spiegazioni mediche che possono aiutarti a capire questa condizione.
Come riportato da Guida Ci sono otto possibili cause che possono essere associate agli attacchi di panico, specialmente in ufficio, tra le altre.
- Forte stress dovuto alla morte di una persona cara, al divorzio o a problemi di lavoro
- Fattori genetici
- Nuove transizioni di vita, come cambiare lavoro o entrare in un nuovo ambiente
- Una delle valvole cardiache non si chiude correttamente
- Ghiandola tiroide iperattiva
- Basso livello di zucchero nel sangue
- Consumare troppa caffeina
- Restrizioni all'uso di alcuni farmaci
La causa può infatti verificarsi a causa di problemi di salute, potrebbe anche essere dovuta alla tua condizione psicologica. Ecco perché, se questo accade abbastanza spesso ma non sai cosa lo causa, consulta immediatamente un medico, come il tuo medico, psichiatra o psicologo.
Come affrontare gli attacchi di panico al lavoro
Gli attacchi di panico vissuti da qualcuno in ufficio spesso li rendono improduttivi, difficili da concentrare e una perdita di tempo.
Se questa condizione non viene trattata e non trattata adeguatamente, può effettivamente darti fastidio a lungo termine.
Il metodo seguente richiederà infatti diversi tentativi perché devi fidarti di nuovo del tuo corpo. Prova a leggere libri utili o a consultare un terapeuta esperto nel campo.
Ecco alcune cose che puoi fare se hai un attacco di panico al lavoro.
1. Regola la respirazione
Quando compare un attacco di panico, non è raro che chi ne soffre si senta a corto di fiato. Pertanto, praticare una corretta respirazione è sufficiente per aiutarti a sfuggire agli attacchi di panico.
Può anche aiutare a ridurre i livelli di stress e ridurre l'ansia.
Puoi provarlo inspirando ed espirando lentamente e profondamente quando arriva il panico. Prova a inspirare contando fino a quattro ed espirando contando fino a sei.
2. Affrontare la paura vissuta
Secondo l'American Psychological Association, una persona su 75 avrà avuto un attacco di panico e ne mostrerà fisicamente i sintomi.
A partire da tremori, battito cardiaco accelerato, dolore toracico, leggero mal di testa fino all'impossibilità di completare le attività in ufficio.
Un modo per affrontare un attacco di panico sul lavoro è affrontare le tue paure e i tuoi sintomi, anche se sono contro la tua volontà.
Preparati prima di affrontare qualcosa che ti fa prendere dal panico. Ad esempio, spesso ti fai prendere dal panico quando vuoi fare una presentazione, esercitati lentamente in pubblico. A partire da davanti a poche persone, allungandosi gradualmente in pubblico.
3. Pensa in modo logico
Gli attacchi di panico che si verificano improvvisamente in ufficio ti rendono incapace di pensare con chiarezza. Questo perché i segnali provenienti dall'ipotalamo e dalle aree del tronco cerebrale possono assumere il controllo del processo decisionale.
Le due parti del cervello che sono state menzionate sopra funzionano come un sistema di difesa. Esistono diversi modi per affrontare gli attacchi di panico che rendono difficile concentrarsi sul lavoro, tra cui:
- Parla da solo È stato dimostrato che riduce i sintomi degli attacchi di panico. Questo farà funzionare di nuovo la parte del ragionamento del cervello.
- Usando i tuoi cinque sensi , come trovare 5 colori specifici, ascoltare quattro suoni diversi, toccare 3 consistenze, inalare 2 profumi e assaggiare 1 cosa.
- Scrivi come ti senti prima e dopo che si verifica un attacco di panico può aiutarti a vedere cosa sta realmente accadendo e aiutarti a pensare con chiarezza.
Per alcuni, può aiutarli a vedere cosa succede loro quando si verifica un attacco di panico. La scrittura che fai può anche aiutare a valutare gli attacchi di panico che si presentano.
4. Cerca l'aiuto degli altri
In realtà, gli attacchi di panico possono essere superati anche ascoltando le voci delle persone a te vicine. Ad esempio, quando chiami tua madre in preda al panico, la sua voce ti rallegra immediatamente e ti calma.
La maggior parte delle persone che soffrono di attacchi di panico non vuole dirlo ai colleghi o ai capi. Questo perché hanno paura di essere considerati incompetenti sul lavoro.
In realtà, un attacco di panico è un evento che si vive da soli perché è difficile chiedere aiuto a causa dell'ambiente scomodo dell'ufficio.
Il supporto dei colleghi e delle persone intorno a te può effettivamente essere un modo per affrontare i sintomi dell'attacco di panico che compaiono in ufficio. Pertanto, cerca di non scappare per la vergogna, ma di chiedere aiuto a un amico fidato.
5. Riconosci l'innesco
Sapere cosa ti fa avere un attacco di panico al lavoro può essere un modo per affrontare questa condizione.
Questo è molto importante considerando che questo incidente può ripetersi mentre si è in ufficio. Di solito, gli attacchi di panico in ufficio si verificano a causa del carico di lavoro in ufficio o del tuo scarso rapporto con l'ambiente di lavoro.
Mentre gli attacchi di panico in ufficio possono essere travolgenti, l'unico modo per affrontarli è affrontarli, non scappare dalla realtà. Affronta il panico che stai vivendo. Se è troppo pesante, puoi consultare uno psicologo per ottenere una soluzione.
