L'insonnia è un disturbo del sonno che può verificarsi per molte ragioni. A partire dall'abitudine di consumare troppa caffeina, l'influenza delle droghe, il forte stress, fino ai modelli di sonno disordinato. Ci sono molti modi per affrontare l'insonnia. Uno di questi sta prendendo alcune vitamine e minerali per superare la privazione del sonno. Dai, guarda la seguente spiegazione!
Assunzione di vitamine e minerali per la privazione del sonno
Di seguito sono riportate alcune vitamine e minerali per superare l'insonnia che stai vivendo:
1. Complesso di vitamina B
Le vitamine del gruppo B sono vitamine idrosolubili che si pensa migliorino la salute e migliorino l'umore. Ci sono otto composti che sono inclusi nel complesso della vitamina B, vale a dire:
- Tiamina (Vitamina B1).
- Riboflavina (vitamina B2).
- Niacina (Vitamina B3).
- Acido pantotenico (vitamina B5).
- Piridossina (vitamina B6).
- Biotina (vitamina B7).
- Folato (vitamina B9).
- Cobalamina (Vitamina B12).
Bene, a quanto pare uno studio nel 2019 ha dimostrato che puoi consumare vitamine del complesso B per aiutare a superare il problema della mancanza di sonno. Infatti, la combinazione di vitamine B1, B2, B6 e B12 può migliorare la qualità del sonno.
Ciò accade perché l'assunzione del complesso vitaminico B può aiutare a ridurre la frequenza, l'intensità e la durata dei crampi alle gambe che compaiono durante la notte. Dopotutto, devi anche soddisfare il fabbisogno di vitamina B12. Il motivo è che la mancanza di questa vitamina può causare anemia e problemi di sonno.
Tuttavia, oltre ad essere una vitamina per superare il problema della mancanza di sonno, il complesso vitaminico B ha anche altri benefici per la salute. Ad esempio, aumentando il metabolismo, la circolazione sanguigna nel cervello, fino alla produzione di neurotrasmettitori.
Questa vitamina può anche aiutare a rendere il tessuto muscolare e il corpo più rilassati in generale. Questo è sicuramente utile per migliorare la qualità del sonno e ridurre la frequenza dei risvegli nel cuore della notte.
2. Vitamina D
La vitamina D è importante anche per aiutare a superare il problema della mancanza di sonno. Per ottenere questa vitamina, puoi assumere integratori o ottenerla dal cibo. Tuttavia, la migliore fonte di vitamina D è il sole del mattino. Non c'è da stupirsi, gli esperti consigliano di crogiolarsi al sole ogni mattina.
Le vitamine che possono risolvere questo problema includono le vitamine liposolubili. Otterrai molti benefici per la salute se lo consumi. A partire dal miglioramento della funzione cerebrale, dell'immunità del corpo, della salute delle ossa, dell'attività dell'ormone testosterone, fino al miglioramento della qualità del sonno.
Nel frattempo, se sei carente di vitamina D, il rischio di affaticamento cronico e disturbi del sonno sarà maggiore. Pertanto, cerca di soddisfare il fabbisogno di vitamina D dell'organismo per superare il problema della mancanza di sonno.
Oltre all'esposizione al sole mattutino, puoi ottenere l'assunzione di vitamina D da latticini, pesce e ostriche. Tuttavia, puoi anche ottenere questo apporto vitaminico assumendo integratori. Anche così, prima di assumere questo integratore di vitamina D, è meglio consultare prima un medico.
3. Vitamina C
L'acido ascorbico o comunemente noto come vitamina C sembra avere anche un effetto che può aiutare a superare il problema della mancanza di sonno. Le vitamine che agiscono come antiossidanti sono già note per mantenere il sistema immunitario, la salute del cuore e incoraggiare il corpo a produrre collagene.
Tuttavia, non solo, la vitamina C è anche utile per migliorare la qualità del sonno. Sì, questa vitamina può effettivamente aiutare ad alleviare i sintomi del diabete apnea notturna, uno dei disturbi che possono farti perdere il sonno. Non solo migliora la qualità del sonno, la vitamina C può anche ridurre la sonnolenza diurna.
Quando il corpo manca di vitamina C, il rischio di sviluppare problemi cardiaci può aumentare. In effetti, i problemi di salute del cuore sono uno dei fattori di rischio che possono farti soffrire di malattie cardiache apnea notturna. Pertanto, è importante soddisfare le esigenze di questa vitamina.
4. Magnesio
Oltre ad assumere integratori vitaminici, puoi assumere anche integratori minerali per superare il problema della mancanza di sonno. Un minerale che può aiutarti ad affrontare questo problema è il magnesio. Sì, questo minerale ha un ruolo importante per il corpo.
Dato che il magnesio è coinvolto in più di 300 processi metabolici nel corpo, questo minerale è importante anche per aiutare a migliorare la qualità del sonno. Il motivo, il magnesio può fornire un effetto calmante per il sistema nervoso centrale. Questo può farti addormentare più velocemente e addormentarti di notte.
Sfortunatamente, hai il potenziale per perdere questo minerale attraverso attività che producono sudore. Ad esempio, sport e altre attività fisiche. La mancanza di magnesio nel corpo può aumentare il rischio di soffrire di insonnia e altri problemi di insonnia.
Pertanto, per soddisfare il fabbisogno del corpo di questo minerale, puoi assumere integratori di magnesio. In questo modo vengono mantenute la qualità e la quantità del sonno. Tuttavia, assicurati di consultare prima il tuo medico per quanto riguarda l'uso di questo integratore.
