Il progresso della tecnologia nell'era di oggi rende lo spazio per il movimento sempre più limitato. Molte persone lavorano solo al computer e trascorrono ore sedute. Accoppiato con il tempo per andare in ufficio che viene trascorso anche seduto in veicoli privati o mezzi pubblici.
Il tempo a casa si trascorre anche seduti davanti alla televisione. Pochissime attività in movimento vengono svolte ogni giorno. Anche il tempo per l'esercizio è stato sprecato. È impensabile quali rischi si possono causare se si sta seduti troppo a lungo, se può causare problemi di salute o meno.
Vari problemi di salute dovuti allo stare seduti troppo a lungo
Il lavoro svolto stando seduti troppo a lungo, abbinato a una dieta sbagliata e alla mancanza di esercizio fisico, può aumentare il rischio di varie malattie. Ecco alcuni problemi di salute causati dallo stare seduti troppo a lungo:
1. Aumentare il rischio di malattia
Stare seduti troppo a lungo aumenta il rischio di malattie, come malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2 e cancro. Stare seduti troppo a lungo può aumentare la pressione sanguigna, aumentare la glicemia, aumentare il grasso corporeo intorno alla vita e livelli anormali di colesterolo. Come riportato da webmd, Stare seduti troppo a lungo fa sì che i muscoli brucino meno grasso, rallenta la circolazione sanguigna e rende più facile per gli acidi grassi bloccare il flusso sanguigno al cuore. Ciò può aumentare il rischio di malattie cardiache, ipertensione, aumento del colesterolo e altri problemi. Inoltre, il pancreas può anche produrre insulina in eccesso, che può causare il diabete.
2. Aumenta il rischio sovrappeso o obesità
Anche stare troppo seduti può aumentare il rischio sovrappeso o obesità. Stare troppo seduti può spingerti a mangiare sempre di più in modo da aumentare di peso inconsciamente. Soprattutto se l'eccesso di cibo non è bilanciato con un regolare esercizio fisico. Il grasso si accumula nel corpo e causa l'obesità.
3. Indebolimento dei muscoli
Durante la seduta, i muscoli non vengono utilizzati. Soprattutto se passi più tempo seduto tutto il giorno che in piedi, camminando o facendo altre attività. Quando ti alzi, i muscoli addominali si stringono in modo che funzionino, ma quando ti siedi, i muscoli addominali non vengono utilizzati in modo che possano indebolirsi.
4. Indebolimento del potere del cervello
Mentre sei seduto, puoi fare il tuo lavoro davanti al computer e usare il cervello per pensare. Ma lo sapevi che stare seduti per lunghi periodi di tempo può anche indebolire il tuo cervello. Se ti muovi, mangiare i muscoli si sposterà per pompare sangue e ossigeno al cervello e attiverà il rilascio di sostanze chimiche nel cervello. Tuttavia, se ti siedi troppo a lungo, la funzione cerebrale sarà più lenta. Questo perché la circolazione del sangue e dell'ossigeno al cervello è più lenta.
5. Dolore al collo e alla colonna vertebrale
Stare seduti per lunghi periodi di tempo può anche causare dolore al collo e alla schiena. Questo perché stare seduti a lungo insieme a una posizione scomoda può causare tensione al rachide cervicale e mal di schiena. Stare seduti troppo a lungo può esercitare una pressione aggiuntiva sulla colonna vertebrale e sui dischi che compongono la colonna vertebrale, il che può causare dolore al collo e alla colonna vertebrale.
Come prevenire problemi di salute dovuti allo stare seduti troppo a lungo?
Una soluzione è ridurre il tempo di seduta e fare più movimento. Puoi iniziare con movimenti semplici, come stare in piedi, camminare e altri esercizi leggeri. Se ti ritrovi seduto troppo al lavoro, alterna con piccoli esercizi fisici muovendo il corpo. Se hai l'opportunità di stare in piedi o camminare invece di sederti, scegli di stare in piedi o camminare. Inizia in piccolo, come:
- Meglio stare in piedi sui mezzi pubblici che seduti
- È meglio camminare un po' più a lungo per tornare a casa che usare un veicolo più veloce per tornare a casa
- È meglio usare le scale per arrivare all'ultimo piano invece di salire ascensore
I metodi sopra sono solo esempi, ci sono molti altri modi. Il minimo movimento può portare grandi cambiamenti al tuo corpo. Camminando di più o facendo esercizi leggeri invece di stare seduti, il tuo corpo brucerà più calorie. Questo può aiutarti a perdere peso e rafforzare i muscoli.
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