Lo sport è un'attività fisica che può aiutare a mantenere e migliorare la forma fisica. Molte persone scelgono gli sport notturni per evitare il sole cocente o non hanno tempo libero dalla mattina alla sera. Allora, che tipo di sport notturni puoi fare? Per essere al sicuro, quali sono le cose a cui devi prestare attenzione?
Vari tipi di sport notturni che sono sicuri da fare
Molte persone dubitano ancora degli effetti dell'esercizio la sera prima di andare a letto. Tuttavia, secondo uno studio su Journal of Sleep Research ha mostrato che l'esercizio notturno con intensità da moderata ad alta non interferisce con la qualità del sonno di una persona. Fare esercizio di notte può anche aiutarti a dormire meglio.
Inoltre, l'esercizio notturno previene anche il rischio di colpi di calore (colpo di calore) quando si fanno attività fisiche sotto il sole cocente. Tuttavia, non puoi svolgere questa attività a casaccio. In entrambi i casi, sei effettivamente stanco o addirittura ferito, il che può influire sulla qualità del tuo sonno.
Di seguito sono riportati vari sport notturni che tendono ad essere sicuri per te.
1. Yoga
Lo yoga è uno sport abbastanza sicuro da praticare di notte. Le mosse yoga possono aiutare ad alleviare la fatica e rilassare il corpo e la mente prima di prepararsi per andare a letto. Puoi fare posizioni yoga facili e semplici, come posa del bambino o piega in avanti .
Non è necessario esercitarsi sul tappetino, basta esercitarsi sul materasso. Oltre ad essere utile per alleviare la fatica, questo tipo di esercizio notturno può anche migliorare la circolazione sanguigna e regolare la respirazione in modo da dormire bene.
2. Fai una passeggiata
Se non ti piace molto lo yoga, camminare può essere un'alternativa altrettanto sicura all'esercizio notturno. Soprattutto se ti muovi raramente durante il giorno, camminare per 30 minuti di notte può essere un'opzione di esercizio adeguata.
Ci sono molti benefici del camminare per la tua salute fisica e mentale, dall'aiutarti a perdere peso, combattere lo stress e la depressione, ad essere un mezzo di meditazione per liberarti dei pensieri negativi prima di andare a letto.
3. Fitness
La prossima opzione è fare fitness , allenamento con i pesi o allenamento della forza in palestra dopo il lavoro. Molte persone oggi gestiscono il tempo per l'esercizio dopo il lavoro o svolgono le loro routine quotidiane. Tuttavia, dovresti farlo con un'intensità luminosa.
Jaspal Singh, MD, specialista del sonno del Carolinas HealthCare System, come citato da Men's Journal, afferma che la temperatura corporea che aumenta durante l'esercizio e poi scende di nuovo durante il raffreddamento può aiutarti ad addormentarti più profondamente.
4. Tai Chi
Il Tai Chi è una combinazione di arte e fitness che mira a bilanciare il corpo e la mente. I movimenti del Taichi assomigliano a un calmo flusso d'acqua. Ecco perché le persone che praticano il tai chi entreranno gradualmente in uno stato molto rilassato come nella meditazione.
Bene, se fai questo esercizio di notte, il corpo sentirà i benefici dei movimenti del tai chi, incluso il miglioramento del flusso sanguigno al cervello, il miglioramento della qualità del sonno più profondamente e il corpo diventa più rilassato.
5. Esercizi di respirazione
Se ti senti molto stanco di fare vari tipi di sport notturni come sopra, gli esercizi di respirazione possono effettivamente fornire i massimi benefici prima di addormentarti. Puoi fare esercizi di respirazione profonda mentre sei sdraiato sul letto o seduto dritto in modo che la colonna vertebrale sia dritta.
Fai la respirazione addominale facendo respiri profondi, lenti e continui. Inspira lentamente, trattienilo ed espira lentamente. Gli esercizi di respirazione rilassano la mente per riposare e prepararsi per le attività del giorno successivo.
Alcune cose che dovresti sapere prima di allenarti di notte
Gli sport notturni in realtà non sono vietati, ma si consiglia di prestare attenzione alle seguenti cose per essere sicuri ed evitare il rischio di infortuni sportivi.
- Gestire il tempo. Ti consigliamo di fare attività sportiva 3-4 ore prima di andare a dormire. Fare esercizio vicino all'ora di andare a letto ti renderà davvero difficile dormire. Questo perché il corpo produrrà endorfine che aumenteranno il tuo spirito durante l'esercizio.
- Diminuisce la durata e l'intensità. Devi rallentare il ritmo dell'esercizio rispetto al solito. Devi fare una serie di esercizi notturni a un ritmo e una potenza molto più lenti, in modo che il tuo corpo possa regolare facilmente la frequenza cardiaca, il ritmo respiratorio e mantenere normali i livelli ormonali.
- Riscaldamento e raffreddamento. Non dimenticare queste due cose prima e dopo l'esercizio. Questo è molto utile per rilassare i muscoli, mantenere la circolazione sanguigna e aiutarti a prepararti per una notte di sonno migliore.
Se il tuo obiettivo è migliorare la qualità del sonno dopo l'esercizio notturno, non dimenticare di applicare l'igiene del sonno. In tal modo, puoi limitare il consumo di cibi e bevande prima di andare a letto, rispettare un programma di sonno e creare un ambiente di sonno confortevole.
L'esercizio notturno non è privo di rischi. L'affaticamento dovuto alle attività durante il giorno è un'altra cosa a cui devi prestare attenzione. Pertanto, non dovresti superare i limiti delle tue capacità o fare una pausa immediatamente se il tuo corpo non è abbastanza forte per esercitare.
