Sei una di quelle persone che si sentono spesso assonnate dopo aver mangiato? Hai mai pensato perché questo è successo? È un segno che stai soffrendo di una malattia? Forse.
La sensazione di sonnolenza dopo aver mangiato è una delle risposte del tuo corpo ai cambiamenti chimici causati dalla digestione. Ciò significa che è normale per tutti. Tuttavia, se la sensazione di sonnolenza appare sempre ogni volta che finisci di mangiare e interferisce davvero con le tue attività, potrebbe essere un problema. La sensazione di sonnolenza dopo pranzo può essere fastidiosa anche quando devi lavorare di nuovo dopo pranzo.
Cause di sonnolenza dopo aver mangiato
Lo stomaco è pieno e poi compare la sonnolenza. Questo succede a molte persone. La sensazione di sonnolenza dopo aver mangiato può essere causata da diversi fattori, come il tipo di cibo che mangi, abitudini di sonno irregolari, condizioni di salute e così via.
1. Schemi digestivi e ormoni nel cervello
Il corpo ha bisogno di energia per svolgere le sue funzioni e questa energia si ottiene attraverso il cibo. Il corpo quindi scompone i nutrienti dal cibo nel sistema digestivo per produrre glucosio che viene poi convertito in energia. Dopo aver mangiato, il corpo rilascia ormoni, come gli ormoni amilina, glucagone e colecistochinina. Questi ormoni funzionano per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, creare una sensazione di pienezza e produrre insulina che verrà fatta fluire nelle cellule per fornire energia alle cellule.
Allo stesso tempo, il cervello rilascia anche l'ormone serotonina, che provoca sonnolenza. Inoltre, il cibo influisce anche sulla produzione di melatonina nel cervello. Questi due ormoni causano sonnolenza dopo aver mangiato. La melatonina viene prodotta nel cervello convertendo l'aminoacido triptofano in serotonina e quindi in melatonina.
2. Il tipo di cibo che mangi
Il corpo digerisce tutti gli alimenti allo stesso modo, ma il cibo influisce sul corpo in modo diverso. Alcuni cibi possono farti venire sonno rispetto ad altri. Gli alimenti ad alto contenuto proteico, come carne, pollo, uova, pesce, spinaci, tofu, formaggio e soia, contengono l'aminoacido triptofano. Questo amminoacido viene utilizzato dall'organismo per produrre serotonina, responsabile della sonnolenza.
Inoltre, mangiare cibi che contengono carboidrati aiuta anche il cervello a produrre serotonina e a rendere disponibile l'aminoacido triptofano nel cervello. Questo è il motivo per cui dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati, ti senti assonnato. La combinazione di alimenti contenenti l'aminoacido triptofano (proteine) e carboidrati ti fa venire sonno. Pertanto, un buon pasto prima di coricarsi è quello che contiene carboidrati e proteine, come cereali e latte.
Mangiare troppo può anche causare sonnolenza. Dopo aver mangiato, il corpo scorre più sangue al sistema digestivo per digerire grandi quantità di cibo. Ciò provoca una temporanea carenza di sangue e sostanze nutritive nel cervello.
Per prevenire la sonnolenza dopo aver mangiato, dovresti seguire una dieta equilibrata, che includa verdure, cereali integrali e grassi buoni che mirano a produrre energia sostenibile. Bere molta acqua, limitare l'assunzione di zucchero e consumare pasti più piccoli ma più frequenti può anche aiutare a mantenere l'energia in modo da non sentirti assonnato subito dopo aver mangiato.
3. Abitudini del sonno
Le cattive abitudini di sonno notturno possono anche farti sentire assonnato dopo aver mangiato. Dopo aver mangiato, il corpo si sente pieno e rilassato, facendo sentire il corpo riposato e assonnato, soprattutto se non hai dormito abbastanza la notte prima.
Per evitare che ciò accada, dovresti migliorare i tuoi schemi di sonno ed evitare lo stress. Abbinato a un regolare esercizio fisico che può aiutarti a dormire meglio la notte. È meglio non fare un pisolino se hai problemi a dormire la notte.
4. Condizioni di salute
Se ti senti spesso assonnato e vuoi dormire dopo ogni pasto, potrebbe essere un segno di alcune malattie, come la celiachia, l'anemia, le intolleranze alimentari, le allergie, l'apnea notturna e l'ipotiroidismo. Consultare il proprio medico se si soffre di questa condizione o se si ha spesso sonno, soprattutto dopo aver mangiato.
La sonnolenza dopo aver mangiato può anche essere un segno che sei carente di alcuni nutrienti. La malnutrizione fa sì che il cibo non venga digerito correttamente perché il tuo corpo non riesce a digerirlo. Di conseguenza, non avrai abbastanza energia per sostenere le tue attività durante il giorno e ti sentirai sempre assonnato.
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