Fitness

Come misurare facilmente la composizione corporea e la flessibilità

ght: 400;”>La maggior parte delle persone calcola quanto è in forma il proprio corpo semplicemente facendo cardio, resistenza e allenamento per la forza muscolare. Tuttavia, questo non è il caso. La forma fisica include anche la composizione corporea e la flessibilità, lo sai! Cos'è la composizione corporea e la flessibilità? Come calcolarlo? Scopri la risposta in questo articolo.

Cos'è la composizione corporea e la flessibilità?

Secondo medici e fisioterapisti, la flessibilità (flessibilità) è una parte importante del mantenimento di un corpo sano per mantenerlo funzionante in modo ottimale. Un corpo flessibile ti aiuta a rimanere al massimo livello di forma fisica, previene lesioni e funge anche da scudo protettivo contro varie condizioni, come dolori articolari e altri gravi disturbi.

Mentre la composizione corporea è il numero totale di parti del corpo. Questa parte del corpo è costituita da tessuto adiposo (tessuto grasso) e massa di tessuto magro. La composizione corporea tiene conto della provenienza del tuo peso.

Avere grasso in eccesso, che tu sia in sovrappeso o con un peso sano ma con un'alta percentuale di grasso corporeo, comporta entrambi gravi rischi per la salute. Bene, mantenendo la composizione corporea, puoi ridurre il rischio di sviluppare malattie legate all'obesità più avanti nella vita.

Come misurare la flessibilità e la composizione corporea?

Flessibilità: prova sit-and-reach

Test sit-and-reach è un modo semplice per misurare la flessibilità di gambe, fianchi e parte bassa della schiena. Per fare questo test, ecco i passaggi.

  • Allinea i piedi sul pavimento usando del nastro adesivo bianco o del nastro adesivo.
  • Quindi, siediti con le gambe dritte e assicurati che i piedi siano proprio sul bordo della linea del nastro.
  • Lentamente, piegati con le mani dritte davanti a te.
  • Quindi posiziona la punta delle dita di entrambe le mani sulla linea di confine del nastro o il più lontano possibile per almeno un secondo.
  • Fai attenzione alla distanza che riesci a coprire.
  • Ripeti il ​​test altre due volte e registra la migliore distanza che sei riuscito a raggiungere dai tre test che hai fatto.
  • Quindi, confronta la distanza coperta con la tabella sottostante.

La tabella seguente mostra la distanza che può essere raggiunta se la flessibilità del tuo corpo è buona. Se la tua distanza da questo test scende al di sotto di quel numero, significa che dovrai fare più esercizio per migliorare la tua flessibilità.

Fonte: Mayo Clinic

Composizione corporea: misurazione della circonferenza della vita e dell'indice di massa corporea

Un modo semplice per misurare la tua composizione corporea è sano o meno è misurare la circonferenza della vita e l'indice di massa corporea (BMI).

Come misurare la circonferenza della vita

Le misurazioni della circonferenza della vita possono essere utilizzate come illustrazione del livello di grasso viscerale, che si trova intorno allo stomaco. Segui questi passaggi per misurare la circonferenza della vita.

  • Trova le tue costole inferiori e le tue costole superiori.
  • Quindi determinare il centro tra le due ossa
  • Successivamente, cerchia il metro a nastro sul tuo corpo in base alla parte precedentemente determinata.
  • Prestare attenzione ai numeri elencati sul metro a nastro.

L'American Heart Association, il National Heart e il Lung and Blood Institute hanno stabilito che una circonferenza della vita sana per le donne non superi gli 88 cm, mentre per gli uomini non superi i 102 cm.

Se la tua circonferenza della vita supera quel numero, puoi dire di avere uno stomaco dilatato o un'obesità centrale. Nelle persone che hanno un peso normale, ma una circonferenza della vita ampia, allora ha un rischio maggiore di sviluppare varie malattie rispetto alle persone che hanno una circonferenza della vita normale. Soprattutto il rischio di malattie cardiache e diabete.

Come misurare l'indice di massa corporea

L'indice di massa corporea (BMI), noto anche come indice di massa corporea (BMI), è lo standard utilizzato per determinare i gruppi di peso sani e non sani. Per calcolare qual è il tuo indice di massa corporea e se il tuo peso è ideale, sottopeso o sovrappeso, fornisci un calcolatore dell'IMC.Puoi controllare il tuo indice di massa corporea lì.

Le misurazioni della circonferenza della vita e dell'IMC non rappresentano completamente una diagnosi completa del rischio per la salute e la malattia di una persona. Ecco perché, consulta ulteriormente il tuo medico in merito ai rischi e alle preoccupazioni relative alle condizioni di salute legate al tuo peso.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found