Fitness

5 esercizi di pilates per migliorare la postura

Il Pilates viene spesso scambiato per una parte dello yoga. Infatti, Pilates è progettato per rafforzare e riabilitare il corpo per renderlo più forte. Uno dei vantaggi del Pilates è migliorare la postura.

Bene, per stare bene, considera le seguenti revisioni dei movimenti Pilates per migliorare la postura.

Il pilates cambia in meglio la tua postura

Come riportato da Fondazione britannica per il cuore Il Pilates è una forma di esercizio che dà la priorità alla forza e alla flessibilità del tuo corpo.

Attraverso questo esercizio, la colonna vertebrale e le articolazioni diventano più flessibili. Inoltre, anche i muscoli delle spalle, della zona lombare e dell'addome diventano più forti.

Tuttavia, se hai determinate condizioni mediche, come aver appena subito un intervento chirurgico, consulta il tuo medico prima di eseguire i movimenti di Pilates.

Movimento Pilates per migliorare la postura

1. Pilates roll up

Fonte: Verywell Fit

Prima di fare Pilates, ci sono diversi strumenti che devi preparare, come un tappetino e dei bilancieri per supportare il tuo allenamento.

Movimento Pilates Roll Up ritenuto utile per migliorare la postura. Di solito, questo movimento viene eseguito come riscaldamento prima di eseguire altri movimenti.

In questa tecnica, sentirai la tua colonna vertebrale parallela al tappetino. I passi:

  • Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le mani appoggiate sulla testa.
  • Alza le braccia finché i polsi non sono in linea con le spalle.
  • Inizia a svegliarti dalla tua posizione attuale piegando il corpo.
  • Questa mossa funzionerà se ti senti come se fossi in una posizione a "U" con le braccia distese davanti a te.

2. Tricipiti tuffi

Fonte: Pinterest

Movimento tuffi tricipiti sembra difficile, ma se conosci la chiave potrebbe rendere più facile la tua pratica di Pilates.

La chiave è tirare le spalle che a sua volta fa stringere la parte superiore della schiena e i tricipiti.

  • Inizia sedendoti su un tappetino con le gambe distese davanti a te e la schiena rivolta verso una sedia o una scatola stabile.
  • Appoggia i palmi delle mani sulla scatola con le dita rivolte in avanti.
  • Cerca di raddrizzare le braccia in modo da poter alzare e abbassare le gambe.
  • Dopodiché, piega i gomiti per abbassare la schiena, ma non lasciare che il sedere tocchi il suolo.
  • Assicurati di tenere i talloni a terra e i gomiti dietro il corpo.

3. Manubrio piegato sulla mosca rovesciata

Fonte: Pinterest

Il movimento di Pilates che coinvolge un bilanciere mira a rafforzare la schiena, in modo che la tua postura sia migliore.

Quando la forza della tua schiena è stabile, la tua abitudine di piegarti diminuirà.

  • Per prima cosa, prova a tenere un bilanciere in ogni mano e stai in piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
  • Quindi, prova a piegarti finché la parte superiore della schiena non è leggermente inclinata in avanti.
  • Una volta riuscito, puoi iniziare a sollevare il bilanciere lungo i fianchi e tornare alla posizione di partenza.

4. Stacco con manubri

Fonte: salute delle donne

Uno degli esercizi di Pilates che può rafforzare i muscoli posteriori della coscia ti aiuta anche a ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena.

Per migliorare la postura, i passaggi per eseguire questo movimento di Pilates sono i seguenti:

  • Inizia stando dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
  • Cerca di tenere il bilanciere tra le mani e i palmi rivolti verso le cosce.
  • Prova a farlo piegando leggermente le ginocchia e spingendo indietro i fianchi per ridurre il carico sulle gambe.
  • Quindi puoi tornare lentamente in posizione eretta e cercare di non inarcare o piegare la schiena.

5. Superuomo

Fonte: Pinterest

I passaggi per eseguire questo movimento di Pilates includono:

  • Inizia sdraiandoti sullo stomaco con il viso rivolto verso il tappetino e le mani sopra la testa.
  • Prova a sollevarti dal tappetino e fai una pausa prima di tornare alla posizione di partenza.

Alcuni dei movimenti di pilates di cui sopra possono essere utili per migliorare la postura se eseguiti regolarmente. Tuttavia, se hai paura di ferirti mentre esegui le tecniche di cui sopra, cerca un allenatore di pilates o un corso con un istruttore esperto.

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