Uno dei problemi di fertilità o infertilità negli uomini si verifica generalmente a causa della bassa produzione di sperma. Circa la metà dei problemi di infertilità che le coppie sposate devono affrontare sono causati da questo. Puoi aggirare questo problema mantenendo una dieta nutriente, in particolare fonti di cibo ricche di zinco. È vero che i benefici dello zinco per quest'uomo? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.
Cos'è lo zinco?
Lo zinco o lo zinco è fondamentalmente un minerale versatile essenziale per il tuo corpo. Questi micronutrienti o micronutrienti il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per reintegrare l'assunzione di nutrienti. Inoltre, lo zinco è uno dei minerali più importanti presenti nel corpo.
Questo contenuto di minerali ha una serie di vantaggi nell'aiutare la funzione immunitaria, la conversione degli enzimi, il metabolismo cellulare e la scomposizione delle proteine. Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA), il corpo umano richiede un apporto di 11 milligrammi per gli uomini adulti e 8 milligrammi per le donne adulte.
È vero che i benefici dello zinco per la fertilità maschile?
Oltre ai benefici per supportare la crescita e la funzione del sistema immunitario, lo zinco ha benefici in aspetti delle prestazioni del sistema riproduttivo maschile. Uno studio in Diario di riproduzione e infertilità spiegare i benefici dello zinco per gli uomini proteggendo lo sperma dai batteri. Questo grazie al contenuto di questo nutriente come agente antibatterico nel sistema riproduttivo maschile.
Lo zinco contiene antiossidanti che proteggono lo sperma dai radicali liberi che possono danneggiare le cellule, influenzando anche il numero di spermatozoi e i livelli di testosterone. I ricercatori hanno concluso che gli uomini con alti livelli di zinco, fumatori o meno, potrebbero avere una migliore qualità dello sperma sano rispetto agli uomini con livelli più bassi di zinco nel corpo.
Sebbene lo zinco sia anche un bene per la fertilità femminile, il ruolo di questo nutriente è più affidabile per supportare la fertilità maschile. L'aggiunta di assunzione di zinco attraverso determinati alimenti o integratori negli uomini infertili aiuta ad aumentare i livelli di sperma, migliorare la forma, la funzione e la qualità dello sperma, riducendo così le possibilità di infertilità negli uomini.
Se i livelli di zinco nel tratto riproduttivo maschile sono troppo bassi, questa condizione può portare a diversi problemi come i seguenti.
- Gli spermatozoi non sono maturi. Lo zinco è molto necessario all'organismo durante la formazione degli spermatozoi (spermatogenesi), in particolare la membrana esterna e la coda dello sperma. Senza zinco, lo sperma non può raggiungere il livello di maturità spermatica che darà loro la mobilità e la forza per compiere il lungo viaggio attraverso la vagina, la cervice, fino all'utero per effettuare la fecondazione.
- Cambiamenti cromosomici. Bassi livelli di zinco possono anche essere la causa della comparsa di difetti cromosomici negli spermatozoi che possono causare aborto spontaneo, anche se la fecondazione è in corso.
Scelta dell'assunzione di cibo ricco di zinco
Oltre a prendere integratori, assicurati di mangiare abbastanza cibi ricchi di zinco ogni settimana. Gli esperti raccomandano di mangiare quante più fonti di zinco grezzo possibile. Questo perché il processo di cottura può ridurre il contenuto di zinco di almeno il 50 percento.
Per soddisfare le esigenze quotidiane del tuo corpo, ci sono diverse scelte di fonti di cibo ad alto contenuto di zinco, come le seguenti.
- La carne. I prodotti a base di carne rossa, come manzo e montone, sono buone fonti di assunzione di zinco. Questa fonte di cibo è anche ricca di proteine, grassi, complesso vitaminico B e ferro che fanno bene al corpo. Tuttavia, evita i prodotti a base di carne lavorati, come salsicce, polpette e altri.
- Ostrica. Oltre ad essere ricche di zinco, le ostriche contengono anche vitamine e minerali, tra cui selenio e vitamina B12. Assicurati di cuocere le ostriche fino a quando non sono completamente cotte per evitare il rischio di intossicazione alimentare.
- Noccioline. Come fonte di proteine vegetali, anche alcuni tipi di frutta a guscio, come arachidi, anacardi e mandorle, sono ricchi di zinco. C'è anche l'assunzione di altri minerali, come magnesio, fosforo, rame e manganese.
- Latticini. Latte e formaggio sono due prodotti che contengono zinco biodisponibile ( biodisponibile ), il che significa che alcuni dei nutrienti sono prontamente disponibili e facili da assorbire per il corpo. I latticini sono anche ricchi di proteine, vitamina D e calcio che fanno bene alla salute delle ossa.
- Uovo. Questa fonte proteica facile da ottenere contiene anche zinco per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane. Le uova sono anche una buona fonte di altri nutrienti, come proteine, grassi, vitamine del complesso B e selenio.
- Cioccolato fondente. Questo tipo di cibo è ricco di zinco e altri minerali, come ferro e magnesio. Il cioccolato fondente che ha subito il processo di lavorazione può avere un alto contenuto di zucchero, quindi è necessario prestare attenzione quando lo si consuma.
- Verdure. Alcuni tipi di verdure, come patate, fagiolini e cavoli, contengono anche zinco, anche se non tanto quanto le fonti alimentari di proteine animali. Anche così, il consumo di verdure è buono per la prevenzione delle malattie croniche, come le malattie cardiache e il cancro.
Soddisfare l'assunzione di questi alimenti è piuttosto importante, dato il numero di benefici dello zinco per la salute degli uomini. Tuttavia, se hai bisogno di integratori speciali, prova a consultare prima un medico per determinare la dose adatta alle tue esigenze.
