Attacco di panico o attacco di panico è un'ansia incontrollabile e a volte presuppone che il disastro stia arrivando, insieme a sintomi fisici che si verificano all'improvviso, come mancanza di respiro, nausea, spasmi muscolari e altri. Se hai mai avuto un attacco di panico, potresti essere in grado di entrare in empatia con la tua frustrazione e disperazione senza una ragione apparente. Educandoti ai sentimenti di panico, li controllerai facilmente, così non dovrai più vivere nella paura e nell'incertezza. Quindi diamo un'occhiata ad alcune informazioni che possono aiutarti ad affrontare gli attacchi di panico di seguito.
Riconoscere i sintomi di un attacco di panico
Familiarizzare con i sintomi di un attacco di panico può aiutarti a sentirti più padrone di te stesso quando si verifica uno dei sintomi. Una volta che ti rendi conto che stai avendo un attacco di panico e non una malattia cardiaca, una reazione allergica o un'altra malattia grave, puoi concentrarti sulle tecniche per affrontare gli attacchi di panico. Ma, prima, diamo un'occhiata ai seguenti sintomi di attacco di panico:
- Battito irregolare
- Vertigini e vertigini
- Difficile respirare
- Sensazione di soffocamento e nausea
- Tremori e sudorazione
- Stanco e sentirsi debole
- Petto e bruciore di stomaco
- Spasmo muscolare
- Improvvisa sensazione di caldo o freddo
- Sensazione di formicolio ai piedi
- Paura di impazzire
- Paura di morire o di ammalarsi gravemente
Tecniche per affrontare gli attacchi di panico
Se stai avendo un attacco di panico come i sintomi descritti sopra, queste tecniche possono renderlo meno spaventoso e possono aiutarti a uscirne:
1. Cercando di fondersi con le onde
Gli attacchi di panico si presentano spesso in ondate di sensazioni di formicolio, vertigini, mancanza di respiro e pensieri confusi. Molte persone cercano di fermare questa sensazione cercando di uscire dal pensiero. Tuttavia, può sopraffarti e alla fine diventare impotente, quindi gli attacchi di panico continuano a verificarsi.
Quando inizi a sentire le sensazioni di panico, non cercare di fermarle immediatamente, ma visualizza ogni sensazione come onde, finché alla fine diventano meno intense e ti senti come se stessi riposando sulla spiaggia. Ricorda a te stesso che anche se ti senti come se stessi affondando sotto un'onda, ciò non significa che non sai nuotare.
2. Calma il respiro e i muscoli
Non aspettare che si verifichi un attacco di panico per perfezionare questa tecnica. Esercitati due volte al giorno per 10 minuti, così gli attacchi di panico sono meno frequenti e più facili da battere.
Calma il respiro. Metti una mano sul petto e l'altra sul diaframma. Fai respiri lenti e profondi attraverso il naso e conta fino a cinque. La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma, mentre la mano sul diaframma dovrebbe rilevare se il respiro è abbastanza profondo.
Quando raggiungi il conteggio di cinque, espira lentamente attraverso il naso alla stessa velocità. Concentrandoti sulle mani e sul conteggio, ti aiuterà a rimanere concentrato per calmarti. Fallo ripetutamente finché non ti senti rilassato.
Rilassa i muscoli. Trova una posizione comoda per sederti o sdraiarti. Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti solo sulle dita dei piedi. Piega le dita dei piedi con forza contando fino a cinque. Fai questo mentre conduci i muscoli (polpaccio, coscia, glutei, stomaco, petto, spalle, collo, dita e braccia) il più forte possibile, quindi rilassati.
3. Coinvolgere l'intero cervello
Se hai un attacco di panico, è perché la parte emotiva del tuo cervello (responsabile di combattere o ricevere risposte) è fuori controllo. Coinvolgendo il cervello logico (cervello pensante) per controllare il tuo cervello emotivo, è una delle terapie più efficaci per l'ansia e il panico.
Quando arriva un attacco di panico, usa il tuo cervello logico per parlarne. Puoi dire a te stesso: "Il panico fastidioso è tornato. Sarà un po' frustrante, ma sono contento che finisca presto". Tale ragionamento verbale può aiutarti a comprendere la sensazione di panico come temporanea.
Se tutte le tecniche di cui sopra non funzionano, mettiti in contatto con un medico o un terapista che può aiutarti ad affrontare un attacco di panico. Inoltre, è importante che ti unisci al gruppo di supporto . Quando ti unisci, ci si aspetta che tu sia in grado di superare i problemi affrontati condividendo storie su come le altre persone affrontano gli attacchi di panico che devono affrontare.
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