Avere un peso corporeo ideale è il sogno di molte persone. Oltre a sostenere l'aspetto, un peso corporeo ideale può anche ridurre il rischio di contrarre varie malattie, come ipertensione, malattie cardiache e diabete. Per raggiungere questo obiettivo, molte persone cercano di perdere peso e cambiare il loro stile di vita in uno più sano. Anche mangiare cibi sani è diventata una tendenza ultimamente, una delle quali è la granola. In effetti, alcune persone pensano che mangiare muesli possa aiutarli a perdere peso. È vero?
Contenuto nutrizionale in granola
Il muesli è un alimento trasformato costituito da una miscela di avena, semi (come i semi di sesamo), noci (come mandorle e anacardi), frutta secca (come uvetta), miele e altri ingredienti. Questi ingredienti vengono mescolati insieme e formano la granola dal gusto delizioso. Non di rado, la granola si mangia mescolandola allo yogurt. Deve essere un menu per la colazione davvero delizioso!
A giudicare dalla composizione di questi sani ingredienti, sembra che la granola possa essere un'alternativa per una sana colazione. L'avena è una fonte di carboidrati ricchi di fibre. Nel frattempo, le noci contengono proteine e grassi sani, come gli acidi grassi omega-3. Il miele come dolcificante contiene anche carboidrati che sono salutari per te.
Non c'è da stupirsi che ultimamente siano comparsi sul mercato così tanti prodotti a base di muesli che pretendono di essere prodotti salutari. Questo rende anche molte persone interessate ad acquistarlo e mangiarlo nella speranza che possa aiutare a perdere peso. Ma aiuta davvero?
Mangiare muesli può aiutarti a perdere peso, ma...
In effetti, la granola è uno degli alimenti più salutari e può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, tutto dipenderà dal tipo di prodotto che scegli e da come lo consumi.
La maggior parte dei prodotti a base di muesli sono confezionati in forme pronte al consumo, come cereali, snack bar, patatine o sfusi. Questo per renderti più facile mangiarli in qualsiasi momento: a colazione, cena o come spuntino. Raramente le persone elaborano la propria granola.
Per quanto riguarda le informazioni sui valori nutrizionali che di solito sono contenute nelle confezioni di muesli, potresti non ignorarle mai. Tutto quello che sai è che il granola è salutare, ma non sai quali altri ingredienti ci sono e quante calorie ne mangi.
Rispetto all'avena, la granola pura è sostanzialmente ancora più ricca di calorie. Circa 50 grammi di porridge d'avena cotto contengono 150 calorie, 2,5 grammi di grassi e 1 grammo di zucchero. Nel frattempo, circa 50 grammi di muesli cotti contengono 200 calorie, 5 grammi di grassi e 13 grammi di zucchero o più a seconda degli ingredienti che compongono il muesli. Più dolcificanti vengono aggiunti alla granola, più calorie conterrà.
Inoltre, la granola è generalmente commercializzata come uno "spuntino sano" per allontanare la fame. Ma senza rendersene conto, consumare troppa granola (e spesso) contribuirà a fornire calorie in eccesso al tuo corpo. Di conseguenza, mangiare troppo granola ti fa ingrassare.
Suggerimenti per l'utilizzo di muesli per la perdita di peso
Se vuoi comunque mangiare la granola perché ha un sapore delizioso e allo stesso tempo vuoi comunque perdere peso, dovresti seguire questi suggerimenti:
- Prima di acquistare prodotti a base di muesli, dovresti guardare il contenuto nutrizionale elencato sulla confezione, come suggerito da Milton Stokes, RD, MPH, riportato da WebMD. Leggere e comprendere attentamente le informazioni sui valori nutrizionali. Scegli prodotti a base di muesli che contengono meno calorie, grassi e zuccheri.
- Se vuoi essere più sano, puoi preparare la tua granola a casa. È facile: mescola avena, noci e miele secondo i tuoi gusti. Quindi cuocere fino a doratura. In questo modo, puoi regolare meglio il contenuto della granola che desideri.
- Non mangiare troppo granola. È meglio evitare di mangiare barrette di muesli o chips di muesli come spuntino. Potrebbe non mantenerti sazio più a lungo e aggiungere solo calorie al tuo corpo. Puoi mangiare muesli a colazione, ma la colazione può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, invece di mangiare i cereali muesli con il latte, è meglio aggiungere un po' di muesli allo yogurt a colazione. Questo può essere il tuo modo per ridurre le calorie dal granola che mangi.
- Non dimenticare di bilanciarlo con il consumo di altri cibi sani, come frutta e verdura, a pranzo ea cena. Inoltre, esercitati regolarmente.
