Per quelli di voi che lavorano tutto il giorno e si siedono davanti a un laptop o un computer, potrebbero verificarsi spesso dolori al polso. Questa condizione di solito si verifica a causa di uno dei disturbi muscoloscheletrici, vale a dire la sindrome del tunnel carpale (STC). Puoi provare un esercizio leggero per alleviare il dolore al polso da CTS. Dai un'occhiata ai vari movimenti sportivi qui sotto, sì!
I benefici dell'esercizio per curare i polsi doloranti
Oltre al dolore al polso, i sintomi di questo problema che interferisce con il sistema di movimento umano includono anche dolori, frequenti sensazioni di formicolio, a una sensazione di intorpidimento che di solito si irradia alle dita. Quindi, questi sintomi possono essere superati con l'esercizio?
Anche se non è facile e doloroso, muovere regolarmente il polso può aiutare ad alleviare i dolori articolari, lo sai.
Eseguendo movimenti di esercizio leggeri, è utile per:
1. Massimizzare il trattamento della sindrome del tunnel carpale
Oltre a ridurre il dolore al polso, gli esercizi per la sindrome del tunnel carpale possono alleviare i sintomi che vanno da lievi a moderati se eseguiti insieme al trattamento per la sindrome del tunnel carpale. Cioè, questo esercizio può massimizzare il trattamento che è stato intrapreso in precedenza.
2. Previene la crescita del tessuto cicatriziale
Se hai avuto di recente un intervento chirurgico per la sindrome del tunnel carpale, questo di solito può innescare la crescita di tessuto cicatriziale nel sito dell'incisione. Ma non preoccuparti, il rischio può essere ridotto con un regolare esercizio delle mani, lo sai!
Esercizi per muovere lentamente il polso possono aiutare a guarire i traumi da un intervento chirurgico. Ciò include la prevenzione delle fratture ossee, in particolare delle fratture del polso.
Esercizio sicuro per la sindrome del tunnel carpale
L'esperienza del dolore al polso dovuto alla CTS ostacola le tue attività. Come soluzione, prova a eseguire questa routine di esercizi a poco a poco per alleviare il dolore.
Questo movimento è molto facile e puoi farlo ovunque. Che sia al lavoro, in coda o per rilassarsi. Dai, prenditi qualche minuto ogni giorno per fare i seguenti semplici movimenti.
1. Allungamento del polso
Per alleviare il dolore al polso, prova a fare questo allungamento prima di svolgere varie attività. È anche molto utile dopo aver subito un trattamento per la sindrome del tunnel carpale, perché questo tratto è considerato un riscaldamento prima delle attività.
I passaggi che devono essere presi sono:
- Allunga le braccia davanti a te, quindi piega i polsi indietro, o come per dare il segnale "stop" a qualcun altro.
- Usa l'altra mano per esercitare una leggera pressione sul palmo, quindi tiralo verso di te per sentire un allungamento nell'avambraccio.
- Mantieni questa posizione di allungamento per circa 15 secondi.
- Ripeti il movimento cinque volte e fai lo stesso con l'altra mano.
- Fai lo stesso con i palmi rivolti verso il basso.
Per altri metodi, puoi anche provare i seguenti esercizi:
- Appoggia i gomiti sul tavolo, le braccia rivolte verso l'alto e i polsi dritti.
- Porta lentamente il polso in avanti e mantieni questa posizione per cinque secondi.
- Quindi, riporta il polso nella sua posizione originale.
- Quindi, riporta lentamente indietro i polsi e mantieni la posizione per cinque secondi.
- Ripeti il movimento per 10 volte e fai 10 ripetizioni per tre serie.
2. Alza il polso
Oltre ad allungare il polso dolorante, puoi anche provare metodi per elevare il polso, come i seguenti:
- Appoggia i palmi delle mani sul tavolo, quindi prova a sollevare le dita senza sollevare affatto i palmi.
- Quindi, posiziona l'altro palmo sulla mano che è già sul tavolo in una posizione di 90 gradi. Quindi, stringi la mano che è sotto con la mano che è sopra, mentre cerchi di tirare fuori la mano che è sotto.
- Durante l'esercizio, assicurati di contrarre i muscoli dell'avambraccio.
- Quando lo hai fatto, scambia le posizioni di entrambe le mani e pratica la stessa cosa di prima.
3. Allungamento delle dita
Cerca di allungare le dita per evitare il dolore al polso con i seguenti movimenti:
- Tieni le dita dritte.
- Quindi, piega tutte le dita al centro dell'articolazione verso il palmo della mano e mantieni la posizione per cinque secondi.
- Ripeti il movimento per 10 volte e ripeti il movimento per tre serie.
4. Allungamento del nervo mediano
Per allungare il nervo mediano, come parte del sistema nervoso nella tua mano, puoi usare un impacco caldo. Lascia l'impacco in mano per 15 minuti prima. Dopo lo stretching, comprimere le mani con acqua fredda per circa 20 minuti per prevenire l'infiammazione.
I passaggi che puoi eseguire per lo stretching sono:
- Stringi i palmi delle mani con i pollici fuori dalle dita.
- Allunga le dita a mani aperte e unisci i pollici sul lato del palmo della mano.
- Allunga le dita e punta il polso indietro.
- Tieni le mani aperte e allarga i pollici.
- Posiziona le dita, il polso e il pollice, quindi solleva il palmo verso l'alto.
- Posiziona le dita, il polso e il pollice come al solito, quindi usa l'altra mano per allungare lentamente il pollice.
5. Allungamento del polso con i pesi
Secondo la Chartered Society of Physioteraphy, questo esercizio può anche aiutare a ridurre il dolore al polso. Per fare ciò, procedi come segue:
- Tieni un oggetto con un peso relativamente leggero, come un barattolo di noccioline, quindi allunga le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso.
- Alza lentamente i polsi e riporta le mani nella posizione di partenza.
- Fai lo stesso movimento 10 volte e ripeti per tre serie.
- Se sei abituato, solleva oggetti che hanno un peso leggermente più pesante.
