Ti piace pensare tante cose contemporaneamente? Non ho ancora finito di pensare a questo, ma già pensando a quello e pensando ad altre cose nel prossimo futuro. Se è così, potresti sperimentare pensiero di corsa o pensieri biforcuti. Questo interferirà sicuramente con le tue attività quotidiane, rendendoti difficile concentrarti su una cosa. Quindi come risolverlo?
Cos'è una mente biforcuta (pensiero di corsa)?
I pensieri ramificati sono schemi di pensiero che arrivano rapidamente, uno dopo l'altro, senza essere finiti. A volte questi pensieri si ripetono spesso, il che può essere opprimente. Questo pensiero può includere lo stesso oggetto o molte cose non correlate. I pensieri ramificati prendono il sopravvento sulla mente, rendendo difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
I pensieri ramificati possono essere innescati da stress elevato, mancanza di sonno, farmaci e alcune condizioni mediche. Questi pensieri possono aumentare l'ansia o la sensazione di disagio e possono interferire con la concentrazione.
Quando hai un pensiero veloce, potresti sentirti come:
- La tua mente va molto veloce.
- Non puoi rallentare il tuo pensiero.
- La tua mente non può fermarsi e non puoi rilassarti completamente.
- È difficile concentrarsi su qualcos'altro.
- Continui a pensare a problemi che sono stati sproporzionati.
- Tu pensi il peggio.
Come fermare i pensieri ramificati?
Ci sono modi per controllare il pensiero rapido e ridurne l'occorrenza. Potrebbero essere necessari tempo e pratica per padroneggiare queste strategie, ma possono essere utili per gestire questi pensieri nel tempo.
1. Concentrati sul presente, non sul futuro o sul passato
Per alcuni, i pensieri biforcuti derivano da qualcosa che non è mai accaduto e potrebbe non accadere mai. Altri si concentrano su cose accadute in passato, che non possono essere cambiate.
La persona che sta vivendo questo pensiero dovrebbe fare ogni sforzo per pensare a ciò che sta accadendo in questo momento. Dire a te stesso: "Non mi preoccuperò del passato o del futuro, mi concentrerò su ciò che posso controllare" è un buon punto di partenza.
2. Fai un respiro profondo
La risposta naturale al panico del corpo è quella di accelerare la respirazione e la frequenza cardiaca. Questo può accadere quando la mente inizia a correre. Respiri più lenti e più profondi possono ridurre la risposta allo stress del corpo e promuovere sensazioni di calma, aiutando a calmare o fermare una mente che si divide.
La respirazione profonda può essere eseguita in qualsiasi momento, senza dover fare esercizi speciali. Respirare per 3 secondi ed espirare per 5-10 secondi è un modo semplice per raggiungere questo obiettivo.
3. Usa gli incantesimi
I mantra sono semplici parole o frasi che possono essere ripetute per calmare la mente. Puoi essere molto utile nei momenti di panico e provocazione. Frasi come "Posso farcela" o "Andrà tutto bene" possono aiutare.
I mantra consentono alla mente di concentrarsi su un pensiero semplice e positivo. Questo può distogliere la mente dai pensieri in rapido movimento.
4. Prova cose nuove per riempire il tempo libero
Fare le cose che ti piacciono e che ti piacciono può rilassare la mente e aiutarti a concentrarti su un obiettivo.
I libri da colorare sono una scelta popolare per ridurre lo stress e possono essere calmanti. Anche dipingere, fare giardinaggio, cucinare o suonare uno strumento musicale possono essere altre opzioni.
5. Sport
L'attività fisica regolare può migliorare il benessere mentale e può essere utile durante il pensiero ramificato.
Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aumentare il potere dell'umore. Uno studio ha affermato che l'esercizio fisico migliora i sintomi della depressione, mentre un altro studio ha scoperto che solo 15 minuti di esercizio possono migliorare l'umore di una persona.
Se una persona sente che stanno iniziando a manifestarsi pensieri in rapido cambiamento, una piacevole passeggiata, una corsa o un'attività simile può aiutare a calmare la mente.
6. Inalare l'olio essenziale di lavanda
La lavanda ha benefici sedativi e alcune ricerche supportano questo beneficio.
Uno studio pubblicato sul Journal of the Medical Association of Thailand ha scoperto che l'inalazione di olio essenziale di lavanda può calmare la mente e calmare l'attività cerebrale.
7. Cure mediche
Poiché molte condizioni di salute mentale possono causare la biforcazione, è importante cercare l'aiuto di un medico per la diagnosi e il trattamento adeguato
Chiunque soffra di pensieri rapidi ricorrenti, sintomi di depressione in corso, ansia, ADHD, problemi di sonno o altri problemi di salute mentale dovrebbe parlare con un medico.
Non esiste un unico trattamento per questo pensiero ramificato, ma alcune opzioni includono:
- Prescrizione di farmaci, terapia o entrambi per una condizione di salute mentale diagnosticata.
- Studi sul sonno, farmaci o cambiamenti nello stile di vita per problemi di sonno.
- Farmaci o interventi chirurgici per le persone con ipertiroidismo.
- Consulenza, terapia o altro trattamento per la dipendenza da anfetamine.
- Modificare i farmaci o le dosi se alcuni farmaci causano la biforcazione.
8. Calma la mente con cambiamenti nella dieta
Mangiare i cibi giusti può migliorare la tua salute mentale generale e aiutare a ridurre il brainstorming e i disturbi dell'umore.
Sono state fatte molte ricerche sulla relazione tra cibo e salute mentale e i cambiamenti nella dieta come mangiare cibi a basso indice glicemico e cibi ricchi di antiossidanti possono aiutare.
