Quando provi lo yoga per la prima o la seconda volta, ti starai chiedendo quale tipo di yoga si adatta meglio alle tue esigenze. Bene, questo articolo potrebbe aiutarti a scegliere o anche a provare tutte le mosse come parte del “viaggio yoga” Voi. Ecco una rassegna dei tipi di yoga stile quelli popolari che potresti sentire o incontrare in uno studio di yoga vicino a te.
Tipi di yoga in base alle tue esigenze
Il termine yoga deriva dal sanscrito "yuj" che significa l'unione del corpo con la coscienza nella mente. Quando fai yoga, farai una serie di esercizi fisici, respirazione, rilassamento e meditazione. Questa condizione mira a sviluppare l'armonia tra corpo, mente e ambiente circostante.
I vari benefici dello yoga sono stati avvertiti per secoli da vari gruppi. Lo yoga sta crescendo anche grazie all'influenza di varie culture. Di conseguenza, sono stati creati vari movimenti yoga popolari, come i seguenti.
1. Hatha yoga
La maggior parte dei tipi comuni di yoga che fai oggi sono inclusi nell'Hatha yoga. Questo perché i movimenti di base dello yoga di solito si concentrano sull'allineamento ( allineamento ) esercizio fisico con respirazione.
Se hai sentito parlare di Ashtanga, Vinyasa, Iyengar e Power yoga, tipi di yoga stile può anche essere incluso come Hatha yoga. Sebbene sia possibile in pratica, il tempo o ritmo da Hatha yoga ti sentirai più calmo o più lento.
L'Hatha yoga è adatto a quelli di voi che hanno appena iniziato a provare le lezioni di yoga, perché fare esercizi di Hatha yoga renderà più facile riconoscere le posture di base e riconoscere i nomi delle posizioni o dei movimenti yoga. Inoltre, grazie al ritmo calmo, puoi anche approfondire meglio ogni posa yoga.
2. Vinyasa yoga
Questo tipo di yoga di solito scorre in modo dinamico e richiede coordinazione tra corpo, postura e respiro. Vinyasa yoga di solito ha un ritmo più veloce e stile libero alias non ha una sequenza predefinita finché si segue l'esercizio.
Tuttavia, di solito il tuo insegnante di yoga o istruttore guida sempre la lezione dall'inizio alla fine con uno scopo specifico. Ad esempio, la sessione di oggi per rafforzare i muscoli delle braccia, la prossima sessione, concentrati su backbend , o in una sessione ottieni una posa che funziona per tutte le parti del tuo corpo.
Vinyasa yoga è adatto a chi ama la spontaneità, la dinamicità e non ama la routine. Ad ogni lezione di yoga Vinyasa, ti sentirai sempre sorpreso a causa del diverso insieme di posizioni.
Alcuni tipi di yoga sono inclusi nella categoria yoga Vinyasa perché hanno movimenti dinamici e collegano la postura e i movimenti del respiro. I tipi di movimenti yoga, come Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power yoga.
3. Ashtanga yoga
Piuttosto che l'Hatha yoga che tende ad essere lento, l'Ashtanga yoga è un tipo di yoga molto dinamico, molto intenso e spesso molto atletico. Nell'Ashtanga Yoga, c'è una serie di pose che devi seguire che sono comunemente chiamate Ashtanga serie .
Ci sono due metodi per praticare l'Ashtanga Yoga, vale a dire Classe principale con la guida di un insegnante o istruttore e Mysore , che eserciterai seguendo una sequenza di posizioni, per esempio serie primarie senza la guida dell'insegnante. Tuttavia, l'insegnante di yoga rimarrà nella stanza per osservare e aiutare a regolare le posizioni yoga per i principianti.
La pratica dell'Ashtanga yoga richiede molta dedizione, quindi è fantastico se vuoi sperimentare i benefici immediati della pratica dello yoga, sia fisicamente che mentalmente.
L'Ashtanga Yoga è adatto a quelli di voi che hanno una personalità impegnata e dedicata, soprattutto se siete anche una persona atletica. Il movimento è anche piuttosto impegnativo, quindi potrebbe essere adatto a quelli di voi che si allenano spesso.
4. Yoga Iyengar
Questo tipo di yoga si concentra sulla precisione della postura e presta grande attenzione all'anatomia del corpo nei minimi dettagli. Spesso rimarrai in una posa per molto tempo, quindi di solito ci sarà anche una modifica della postura utilizzando dispositivi di assistenza, come blocchi, cinghie o corda da muro .
Questo tipo di movimento yoga è molto sistematico e di solito ha lo scopo di aumentare la forza, la flessibilità e la stabilità del corpo. Lo yoga Iyengar può essere utile anche come terapia per trattare determinate condizioni del corpo.
Lo yoga Iyengar è adatto a chi ama fare le cose in dettaglio o desidera fare una terapia per superare le proprie condizioni di salute.
5. Yoga caldo
Quando fai yoga caldo, praticherai effettivamente lo yoga in una stanza deliberatamente riscaldata ( stanza riscaldata ). Uno dei più popolari è Bikram yoga, che è lo yoga che si fa in una stanza calda intorno ai 42 gradi Celsius con una serie di 26 posizioni fisse.
Se viaggi spesso o in viaggio e vuoi praticare yoga a margine del viaggio, puoi praticare Bikram yoga con una situazione di stanza calda e lo stesso insieme di posizioni.
L'hot yoga è adatto a chi desidera godersi la sensazione del sudore che cola durante l'attività fisica, perché la temperatura ambiente calda sembra fornire un effetto disintossicante benefico per la salute del corpo.
Questo movimento può anche rendere il tuo corpo più flessibile quando esegui una serie di 26 posizioni yoga Bikram. Questo spesso ti fa venire voglia di tornare alla pratica yoga regolare per aumentare la forza e la flessibilità del tuo corpo.
Oltre al Bikram yoga, ci sono molti altri tipi di yoga che puoi praticare anche in una stanza calda. Ad esempio, come Hot Ashtanga, Forrest yoga, Baptiste yoga, Core Power yoga, Hot Barre yoga.
6. Kundalini yoga
Questo tipo di yoga combina elementi fisici e spirituali e combina posture del corpo con tecniche di respirazione dinamica, meditazione e anche apprendimento dei mantra ( canto ) che mira ad aumentare la vitalità del corpo e la consapevolezza di sé ( autocoscienza ).
Il Kundalini Yoga è adatto a quelli di voi che amano le attività di meditazione, quindi desiderano esplorare di più la propria energia, intuizione e pensieri, o conoscere se stessi più a fondo spiritualmente.
7. Yoga prenatale
Soprattutto per sostenere la gravidanza, questo tipo di yoga può aiutare le future mamme a essere fisicamente e mentalmente. Di solito, lo yoga prenatale o lo yoga in gravidanza si concentra sulla pratica della respirazione, dell'area dell'anca e delle pose ristorative che sono utili per ripristinare l'energia quando ci si sente stanchi a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo.
Per le donne incinte, praticare regolarmente questo tipo di yoga renderà il corpo più forte, rimarrà attivo durante la gravidanza e gioverà al nascituro. Oltre a praticare da soli durante la gravidanza, ci sono anche studi che offrono lezioni di yoga prenatale per te e il tuo partner. Puoi esercitarti con il tuo partner e condividere conoscenze e supporto nel processo di nascita.
Lo yoga prenatale è adatto a chi è incinta, anche se non ha mai fatto yoga o non si è mai esercitato prima della gravidanza. Questo perché lo yoga prenatale è preparato appositamente per le condizioni in cui hai due corpi.
8. Yin yoga
Mentre tutti gli yoga di cui sopra sono per lo più esercizi dinamici, lo Yin yoga si concentra maggiormente sugli esercizi passivi. Questo esercizio ti permette di stare in una posa per una durata di circa 3-5 minuti, con varie pose, come una posizione seduta, dolce torsione , o sdraiato.
Questo metodo yoga può essere utile anche per allenare il tuo lato meditativo. Inoltre, lo Yin yoga è molto buono per la salute perché mira a fornire stretching alle ossa e alle articolazioni, così come agli strati dei tessuti del tuo corpo che sono comunemente noti come fascia .
Lo Yin Yoga è adatto a quelli di voi che hanno una personalità calma, anche a coloro che sono molto attivi, dinamici e spesso impegnati in un lavoro senza fine. Lo Yin Yoga è anche utile per ripristinare l'energia e migliorare la qualità del sonno. Questo perché durante la pratica il tuo corpo sarà molto più rilassato e la respirazione sarà di qualità superiore.
Ci sono molti altri tipi di yoga su cui puoi imparare di più. Tuttavia, sembra che da alcuni dei movimenti yoga più popolari, ci siano già molte opzioni alternative che puoi prendere in considerazione.
Come suggerimento, pratica diversi tipi di yoga con diversi insegnanti o istruttori. Questo può aiutarti a capire meglio quale ti piace di più o quale si adatta alle tue esigenze e alla tua routine.
Fare regolarmente diversi tipi di yoga fa bene anche alla salute. Di conseguenza, la tua pratica può essere più varia e colorata. Buona esplorazione!
** Dian Sonnerstedt è un'istruttrice di yoga professionista che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale per lezioni private, in ufficio o in casa. Centro Yoga Ubud , Bali. Dian può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram personale, @diansonnerstedt .
