L'esercizio cardio è molto utile per mantenere la salute del cuore e dei polmoni, perdere peso e far sentire il corpo in forma. Inoltre, non devi preoccuparti di andare palestra perché gli esercizi cardio sono generalmente facili e possono essere fatti a casa.
L'esercizio cardio è composto da tre parti, ovvero movimenti di riscaldamento, movimenti del core e movimenti di defaticamento. Ogni sezione ha i suoi vantaggi e una serie di mosse. Ecco i passaggi che devi fare.
Riscaldamento dell'esercizio cardio
Riportando dalla pagina NHS, il movimento di riscaldamento mira a preparare il corpo prima di eseguire movimenti di base più faticosi.
Il riscaldamento riduce il rischio di lesioni e dolore, rilassa i muscoli e aumenta il flusso di sangue e ossigeno in tutto il corpo.
Per riscaldare il cardio a casa, ecco i passaggi:
- Inizia camminando per 3 minuti, poi cammina avanti e indietro.
- Stringi i palmi delle mani, quindi fai oscillare le mani al ritmo dei tuoi passi.
- Stringendo ancora i palmi delle mani, allunga le mani in avanti
- Fai un passo avanti con il tallone sinistro, quindi torna alla posizione di partenza. Alternare con il tallone destro per 60 secondi.
- Solleva il ginocchio sinistro, quindi toccalo con la mano destra. Assicurati che le cosce e le gambe siano dritte in modo che formino un angolo di 90 gradi.
- Alternare con il ginocchio destro per 30 secondi.
- Mentre cammini, muovi le spalle avanti e indietro. Fai ogni 5 volte.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia davanti a te, quindi piega le ginocchia come se dovessi eseguire uno squat. Ripetere 10 volte.
esercizio cardio movimento centrale
Ci sono molti esercizi cardio di base che puoi fare a casa. Ecco alcuni esempi:
pattinatori
Inizia stando in piedi, quindi salta sul lato destro. Atterra sul piede destro con il ginocchio sinistro piegato dritto.
Dopodiché, torna indietro sul lato sinistro. Ripeti questo esercizio cardio 6-8 volte.
Rollback
Inizia stando dritto. In una posizione, siediti e spingi indietro il corpo finché la schiena non tocca il pavimento.
Quando la schiena tocca il pavimento, solleva i fianchi e le gambe. Rotola indietro in avanti finché non sei di nuovo in piedi. Ripetere 10 volte.
Corridori da banco
Mettiti di fronte a una scatola con il piede destro su di essa. Cambia rapidamente la posizione delle gambe al piede sinistro, poi al piede destro indietro. Ripetere 10 volte.
saltare la corda
Stai in piedi con i gomiti piegati lungo i fianchi, come se stessi per saltare la corda. Quindi, inizia a saltare in tutte le direzioni mentre fai oscillare entrambe le braccia. Fallo per 20 secondi.
Goccia veloce
Inizia stando in piedi con le ginocchia piegate. Muovi i piedi velocemente come se stessi correndo.
Dopo 5 secondi, lascia cadere il corpo come per farlo sollevamento . Ripeti l'intero passaggio per 20 secondi.
Raffreddamento dell'esercizio cardio
Ci sono vari tipi di esercizi cardio di defaticamento che sono abbastanza facili da fare a casa.
Tutti hanno benefici simili, vale a dire ripristinare la frequenza cardiaca e la respirazione e rilassare il corpo.
Ecco i movimenti che puoi fare:
- Stai in piedi con le braccia distese ai lati e le gambe divaricate. Tocca il piede sinistro con la mano destra, quindi rialzati. Ripetere con l'altra mano e gamba. Fallo per 30 secondi.
- Stai in piedi con la gamba sinistra, quindi piega il ginocchio sinistro e appoggiaci sopra il piede destro. Spingi il tuo corpo lentamente verso il basso come una posizione squat . Fallo per 30 secondi, quindi ripeti con la gamba destra.
- Stai dritto, quindi piega indietro la gamba sinistra finché il tallone non tocca i glutei. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti con l'altra gamba.
- Stai in piedi con le gambe divaricate e metti le mani sui fianchi. Alza la mano sinistra sopra la testa, quindi spingila verso destra. Segui la direzione del movimento con il corpo, quindi ripeti a sinistra. Fallo per 30 secondi.
- Mentre stai dritto, alza le mani sopra la testa. Piega indietro il gomito sinistro, quindi toccalo con la mano destra. Fallo per 30 secondi, quindi ripeti con l'altra mano.
L'esercizio cardio è una delle scelte migliori per quelli di voi che vogliono allenarsi regolarmente a casa. Sebbene semplici, i vari movimenti al suo interno sono efficaci per farti sudare senza dover dedicare molto tempo e spazio.
L'esercizio cardio è anche sicuro per tutte le età, purché non ci siano lamentele dopo averlo fatto. Prova a renderlo una routine e senti i benefici per il fitness del corpo.
