Non tutti i cibi ti rinfrescano ed energico dopo aver sperimentato un esaurimento molto drenante. Alcuni tipi di cibo in realtà ti rendono più stanco. Di solito, questo è perché le tue scelte alimentari non sono buone. Il cibo è la principale fonte di energia, quindi se scegli quella sbagliata, l'energia che produci non è ottimale. Pertanto, è importante scegliere cibi sani che aumentano l'energia che ripristineranno la tua energia come prima.
Scelta di cibi energizzanti che devono essere nel menu del giorno
1. Carboidrati complessi
I carboidrati sono uno dei nutrienti che rappresentano la principale fonte di energia. Ma non scegliete solo i carboidrati, perché esistono due tipi di carboidrati, ovvero complessi e semplici. Entrambi sono carboidrati ma subiranno un diverso processo digestivo.
I carboidrati semplici che di solito consistono in zucchero o cibi dolci, verranno convertiti direttamente dall'organismo in zucchero nel sangue che viene poi trasformato in energia. Se mangi troppi di questi alimenti, il livello di zucchero nel sangue aumenterà e ti stancherà rapidamente.
A differenza dei carboidrati complessi che impiegano più tempo per essere convertiti in energia dall'organismo. Ciò mantiene il corpo pieno più a lungo in modo che possa ripristinare l'energia persa e mantenerla lì per le prossime ore. Esempi di carboidrati complessi sono riso, pane, patate e patate dolci.
Ad esempio, le patate dolci, oltre a poter fornire energia, contengono potassio. Il potassio aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo in modo da mantenere i normali liquidi corporei. Il potassio nelle patate dolci può rilassare il corpo e abbassare la pressione sanguigna, riducendo così lo stress sul corpo che può far sentire il corpo stanco. Si ritiene inoltre che la naturale dolcezza delle patate dolci renda il corpo rivitalizzato dopo una lunga giornata di lavoro.
Ancora meglio se scegli carboidrati complessi che contengono molte fibre, come il riso integrale o il pane integrale. Alimenti come questo ti manterranno energico e meno stanco.
2. Proteine magre
Le proteine aiutano a mantenere lo stomaco pieno tra i pasti. Questo nutriente può anche rendere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo così picchi di energia che possono stancare rapidamente il corpo.
Gli alimenti energetici derivati dalle proteine sono fonti di contorni animali e vegetali, come manzo, pollo, pesce e noci. Evita le proteine che contengono molti grassi, come manzo, frattaglie e pelle di pollo. Invece di ottenere energia, la spendi per digerirla.
3. Frutta e verdura fresca
Più fresco è il cibo che mangi, più ricchi sono i nutrienti che contiene. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive sono importanti per ripristinare l'energia del corpo. La frutta e la verdura trasformate subiscono molti processi che possono ridurne il valore nutritivo.
Se i nutrienti in esso contenuti vengono ridotti, il corpo non otterrà il massimo beneficio dal cibo che mangi. Le banane sono una buona scelta di frutta perché contengono potassio, fibre, vitamine e carboidrati complessi che possono fornire un apporto energetico abbastanza grande per il corpo.
4. Cibo in scatola e confezionato
Gli alimenti trasformati come cibi in scatola e cibi pronti di solito contengono molti additivi come grassi trans, sodio e altri ingredienti artificiali che possono ridurre la tua energia.
Pertanto, si consiglia di mangiare cibi minimamente lavorati per aumentare la tua energia.
5. Noci e semi
Noci e semi sono le migliori fonti di cibo per liberarsi dalla fatica e vincere la fame. Incorporare una varietà di noci e semi nel tuo spuntino sano può essere una scelta saggia perché contiene molti nutrienti e può essere usato come una sana fonte di energia. Puoi mangiare mandorle, anacardi, nocciole, noci, semi di girasole e semi di zucca.
6. Farina d'avena
L'ultimo alimento energetico è la farina d'avena, non solo un menu che può essere consumato a colazione. Una ciotola di farina d'avena può fornire abbastanza fibre per mantenerti energico.
Scegli la farina d'avena senza zuccheri aggiunti in modo che i livelli di zucchero nel sangue non aumentino drasticamente. Puoi anche aggiungere latte scremato e yogurt, un po' di miele e frutti di bosco per una maggiore nutrizione e delicatezza.
Oltre a mangiare i giusti alimenti energetici, un'altra cosa a cui prestare attenzione è mangiare piccole porzioni di cibo ogni poche ore durante il giorno. Il punto è fornire un apporto di sostanze nutritive al corpo e al cervello per tutto il giorno.
